Hindi mahalaga ang iyong antas ng fitness, isang ehersisyo na bola, na tinatawag ding isang stabil ball, fitness ball o Swiss ball, ay maaaring magdagdag ng isang elemento ng kasiyahan sa iyong pag-eehersisyo. Kung ginamit nang tama, pinapayagan ka ng bola na magsagawa ng isang bilang ng mga pagsasanay upang makatulong na mapabuti ang iyong balanse, kalamnan at lakas ng core, at kakayahang umangkop. Ang 65 cm ball ehersisyo ay isa sa mas malaking sukat na magagamit. Kung hindi ka pa sanay na may sukat na ito, ang pagsisimula ay hindi mahirap. Sundin lamang ang mga tagubilin at tagubilin ng tagagawa.
Bomba Ito
Ang mga ehersisyo na bola ay napalaki sa laki, hindi presyon ng hangin. Ang isang 65 cm na bola, kapag ganap na napalaki, ay 25 pulgada ang taas. Upang matiyak na sinusukat ng iyong bola ang taas na ito matapos itong bomba, gumawa ng isang sanggunian na marka sa dingding, 25 pulgada mula sa sahig. Ang mga bola ay may isang naka-install na plug at isang adaptor na nakakabit sa karamihan ng mga sapatos na pangbabae. Payagan ang bola na magpainit hanggang sa temperatura ng silid bago mag-inflating. Alisin ang plug, simulan ang pumping, huminto kapag ito ay 4 pulgada mas mababa kaysa sa maximum na taas nito - 21 pulgada - at pagkatapos ay ipasok ang plug. Pagkatapos ng 24 na oras, kumpletuhin ang proseso ng inflation. Tulad ng iyong bomba, suriin ito laban sa iyong sanggunian, ititigil kung umabot na sa taas na 25 pulgada at ipasok ang plug.
Suriin ang Pagkasyahin
Ang iyong taas ay nagdidikta ng pinakamahusay na laki ng bola para sa iyong mga pangangailangan. Kung ikaw ay nasa pagitan ng 6 talampakan at 6 talampakan limang pulgada ang taas, ang 65 cm na bola ay ang tamang sukat. Upang matiyak, umupo nang mataas sa bola at ilagay ang iyong mga paa na patag sa sahig. Kung ang iyong hips at tuhod ay baluktot ng 90 degrees, ang bola ay isang mahusay na akma para sa iyo.
Kaligtasan at Pag-iingat
Makipagtulungan sa iyong ball sa ehersisyo sa isang lugar kung saan maraming bukas na espasyo, malayo sa mga pader, iba pang kagamitan sa fitness at kasangkapan. Ang sahig na ibabaw ay dapat na patag, makinis at walang anumang maliit, matulis na bagay. Itago ang bola mula sa mga direktang mapagkukunan ng init, tulad ng mga heat heaters o fireplace, at iwasang ilantad ang iyong bola sa mahabang panahon ng matinding sikat ng araw. Bago mag-ehersisyo, alisin ang iyong mga singsing, manood at anumang matulis na mga bagay na maaaring mag-puncture ng bola. Magsanay ng mabuting porma at pustura kapag nag-eehersisyo. Iwasan ang pag-bounce sa bola kapag nagsasagawa ng mga ehersisyo na nangangailangan sa iyo upang yumuko o i-twist ang iyong katawan ng tao dahil maaaring magdulot ito ng pinsala sa likod.
Pag-aalaga sa Bola
Sa wastong pangangalaga at pagpapanatili, ang mga bola ng ehersisyo ay maaaring magsagawa ng maaasahan at tumatagal ng mahabang panahon. Linisin ang bola nang madalas sa isang banayad na naglilinis, maligamgam na tubig at isang malambot na tela. Iwasan ang paggamit ng mga malupit na panlinis na panlinis o kemikal dahil ang mga ito ay maaaring makapinsala sa ibabaw ng iyong bola. Suriin ang bola nang madalas para sa mga butas o malalim na mga gasgas. Kung ang iyong bola ay may isang pagbutas, sa halip na pag-tap ito, palitan ang bola. Upang mapanatili ang hangin sa loob ng bola mula sa pagpapalawak o pagkontrata, itabi ito sa isang ligtas na lugar kung saan hindi masyadong mainit o malamig.
Ehersisyo ang Dos at Don'ts
Magsagawa ng isang maikling, light aerobic warm-up at suriin ang bola para sa anumang pinsala bago simulan ang iyong session sa ehersisyo. Panatilihin ang wastong pustura at pag-align ng gulugod upang mabawasan ang iyong panganib sa mga pinsala sa likod. Ang mga pagsasanay ay pinaka-epektibo kung pinapanatili mo nang mahigpit ang iyong mga kalamnan ng core at lumipat sa isang mabagal, kinokontrol na paraan sa pamamagitan ng isang buong saklaw ng paggalaw. Pahinga ng 60 segundo sa pagitan ng bawat set at 90 segundo sa pagitan ng magkakaibang ehersisyo. Kung mayroon kang mga problema sa iyong balanse, iposisyon ang bola laban sa isang pader. Iwasan ang kawalan ng timbang sa kalamnan sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ehersisyo na gumagana sa harap at likod ng iyong katawan.
