Ang ilang mga pagkain ay mas malamang na gumawa ka ng taba kaysa sa iba, ngunit ang mga saging ay hindi partikular na nakakataba. Ang mga ito ay sapat na mababa sa mga calorie upang makagawa ng isang malusog, pinupunan ang meryenda nang hindi sinisira ang iyong badyet ng calorie sa iyong calorie counter.
Sa kabilang banda, ang mga saging ay hindi isang pagkain na walang calorie, kaya ang kanilang mga calorie ay dapat isama bilang bahagi ng iyong pang-araw-araw na mga layunin sa calorie. Higit pa sa kanilang bilang ng calorie, ang mga saging ay naka-pack na may lumalaban na almirol at hibla, na mas malamang na humantong sa pagbaba ng timbang kaysa sa pagkuha ng timbang.
Tip
Ang mga saging ay gumawa ng isang malusog na karagdagan sa karamihan sa mga diyeta at, kapag sila ay bahagi ng isang balanseng plano na nagbibigay ng tamang bilang ng mga calorie para sa iyong mga tiyak na pangangailangan, hindi sila hahantong sa pagkakaroon ng timbang.
Potensyal na Makakuha ng Taba Mula sa Mga Kalusugan
Ang mga calorie sa saging ay katamtaman na sapat upang maisama sa iyong diyeta nang hindi nagiging sanhi ng pagtaas ng timbang. Ang isang maliit na saging ay naglalaman ng 90 calories, at kahit na isang labis na malaking saging ay mayroon lamang 135 na calories, ayon sa USDA National Nutrient Database.
Ang kumbinasyon ng mababang hanay ng calorie na may halaga ng nutrisyon ay nangangahulugang ang saging ay isang malusog na meryenda, nagmumungkahi sa MedlinePlus. Ang isang malaking saging ay pinupuno din ng 1 tasa ng inirekumendang pang-araw-araw na kinakailangan ng prutas na 1 1/2 hanggang 2 tasa. Ang mga saging lamang ay hindi makakakuha ka ng timbang, ngunit kung sila ay bahagi ng isang diyeta na may mataas na calorie, magiging isa sila sa maraming mga pagkain na nag-aambag sa labis na pounds.
Kapag kumokonsumo ka ng higit pang mga calories kaysa sa kailangan mo, ang labis na calorie ay pumapasok sa imbakan sa isang lugar sa iyong katawan. Ang ilan sa mga ito ay naka-imbak bilang glycogen, na pagkatapos ay muling ginagamit para sa enerhiya kapag tumataas ang aktibidad ng kalamnan. Sa kasamaang palad, ang katawan ay may limitadong puwang para sa pag-iimbak ng glycogen, kaya ang natitirang mga caloriya ay na-convert sa triglycerides at naka-imbak bilang taba.
Ito ay tumatagal ng 3, 500 labis na calorie upang magdagdag ng 1 pounds ng taba, kaya ang pagkuha ng timbang ay naganap sa loob ng mga linggo ng patuloy na pag-ubos ng napakaraming calories. Kung kumain ka ng isang malaking saging araw-araw - at ang labis na mga calories ay lumampas sa iyong pang-araw-araw na badyet ng calorie - aabutin ng halos 30 araw para sa mga dagdag na calorie na magdagdag ng hanggang isang libong timbang.
Resistant Starch at Fiber sa saging maiwasan ang Taba
Ang mga saging ay naglalaman ng mas maraming almirol kaysa sa iba pang mga prutas, ngunit hindi nangangahulugan ito na gagawing taba ka. Mahalagang isaalang-alang ang uri ng almirol, ang mga calories at ang pangkalahatang epekto nito sa asukal sa dugo.
Ang saging ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng isang uri ng almirol na tinatawag na lumalaban na almirol, na, sa iyong katawan, ay kumikilos katulad ng natutunaw na hibla. Nagpapasa ito sa maliit na bituka nang hindi hinuhukay, kaya hindi ito nag-aambag ng parehong kaloriya bilang almirol na hinuhukay sa asukal at ginagamit para sa enerhiya. Pagkatapos ay nagtataguyod ito ng kalusugan ng bituka dahil na-ferment ng mga bakterya sa colon.
Ang mga hinog na saging ay naglalaman ng mga 1.23 gramo ng lumalaban na almirol para sa bawat 100 gramo ng timbang, iniulat ng British Nutrisyon Foundation, na nangangahulugang ang isang malaking saging na tumitimbang ng 136 gramo ay may halos 2 gramo ng lumalaban na almirol.
Ang isang malaking saging ay naglalaman din ng isa pang 3.5 gramo ng pandiyeta hibla. Ang lahat ng mga uri ng hibla ay mas malamang na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang kaysa sa magdagdag ng mga pounds dahil ang pakiramdam ng hibla ay puno ka. Ang hibla at lumalaban na almirol ay tumitigil din sa mga swings sa asukal sa dugo na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang.
Ang mataas na antas ng asukal sa dugo ay nagdaragdag ng pagkakataon na marami ang maiimbak bilang taba, habang ang mababang asukal sa dugo ay nakakaramdam ka ng gutom, na maaaring humantong sa sobrang pagkain.
Ang mga karbohidrat sa saging kumpara sa Mababang-Carb Diet
Ang isang malaking saging ay may 31 gramo ng kabuuang carbs, na 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa isang 2, 000-calorie-a-day diet. Dahil ang kabuuang carbs ay may kasamang hibla at lumalaban na almirol, maaari mong ibawas ang mga ito upang makakuha ng 25.5 gramo ng mga net carbs.
Habang ito ay nasa mataas na dulo kumpara sa ilang mga prutas, ang mga saging ay hindi nag-iisa. Halimbawa, ang isang malaking mansanas ay may 31 kabuuang carbs at 5 gramo ng pandiyeta hibla, kaya nagtatapos ito sa parehong net carbs bilang isang malaking saging.
Ang pagkonsumo ng mas kaunti sa 130 gramo araw-araw ay itinuturing na mababang karbid, bagaman ang isang pamantayang kahulugan ng isang diyeta na may mababang karot ay hindi pa naitatag. Ang isang diyeta na may mas kaunti sa 30 gramo ng mga carbs araw-araw ay napakababa sa mga carbs kaya dapat itong maingat na pinlano kasama ang isang rehistradong dietitian o iyong manggagamot.
Ang nasa ilalim na linya ay kahit na kinakalkula mo ang mga net carbs sa isang saging, ang isang malaking saging ay nagbibigay ng halos 20 porsiyento ng iyong kabuuang pang-araw-araw na carbs kung ubusin mo ang 130 gramo ng mga carbs araw-araw. Ang iyong diyeta ay maaaring hindi makayanan ang saging kung kumonsumo ka ng mas kaunti sa 130 gramo ng mga carbs.
Pag-eehersisyo ng Bananas Support bilang Ergogenic Aid
Ang isang ergogenikong tulong ay isang pamamaraan o sangkap na nagpapadali sa pisikal na ehersisyo at nagpapabuti sa pagganap ng atletiko. Ang ilan sa mga pinakamahalagang ergogenikong pantulong ay ang nagsisiguro na ang mga kalamnan ay may sapat na mga carbs upang suportahan ang patuloy na ehersisyo, at ang mga saging ay gumana nang maayos sa kapasidad na ito.
Bagaman hindi ito nagpapatunay o hindi ipinagtatanggol ang kanilang impluwensya sa pagtaas ng timbang, ipinapakita nito ang isa pang papel para sa mga saging, na ang kanilang potensyal upang matulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsuporta sa isang regimen sa ehersisyo.
Sa isang pag-aaral kung saan ang mga nagsanay na mga siklista ay nakikibahagi sa mga pagsubok sa oras, ang saging ay nagpapanatili ng glucose sa dugo at pagganap pati na rin ang pag-ubos ng isang 6 porsyento na inuming may karbohidrat, ayon sa PLoS One. Napagpasyahan ng mga mananaliksik na ang mga saging ay mahusay para sa ehersisyo dahil naglalaman sila ng isang halo ng mga carbs, antioxidants at nutrients, tulad ng potasa ng electrolyte.
Ang isa pang pag-aaral ay tumingin sa epekto ng saging at peras sa pagganap ng mga male atleta sa isang pagsubok sa pagbibisikleta. Kumpara sa ingesting lamang ng tubig, ang mga oras ng pagganap ay 5 porsiyento nang mas mabilis kapag ang mga saging ay ginamit para sa enerhiya at 3 porsiyento nang mas mabilis sa mga peras, ayon sa isang artikulo sa 2015 na inilathala sa Journal of Proteome Research.
