Ang pagkapagod at ang iyong timbang ay mahigpit na magkakaugnay. Ang pagiging sobra sa timbang ay nangangahulugang kailangan mong magtrabaho nang mas mahirap upang gumawa ng mga simpleng pisikal na gawain, tulad ng pag-akyat sa hagdan at paglalakad mula sa paghinto ng bus. Ang isang malaking sukat ng katawan ay maaari ring makagambala sa gabi-gabi na pagtulog dahil pinatataas nito ang mga pagkakataon na magdusa ka mula sa pagtulog. Kung kumakain ka ng mga high-calorie, mababang-pagkaing nakapagpalusog na pagkain, ang iyong mga pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagkakaroon ng timbang at gagawin mong i-drag ang iyong araw, dahil hindi ka nakakakuha ng mga nutrisyon na kailangan mo upang suportahan ang isang malusog na katawan. Makipag-usap sa iyong doktor upang matiyak na ang iyong pagkapagod ay hindi sanhi ng isang medikal na sanhi, at pagkatapos ay sumakay sa isang programa upang gumamit ng diyeta at ehersisyo upang matulungan kang makamit ang isang malusog na timbang at nakataas na antas ng enerhiya.
Ang pagtulog ng Apnea at Pagod sa Araw
Iniulat ng National Sleep Foundation na humigit-kumulang 18 milyong Amerikano ang nagdurusa mula sa pagtulog, isang karamdaman na nagdudulot sa iyo na huminto sa paghinga sa pagtulog. Ang iyong katawan ay natural na nagising kapag nangyari ito, at nakakaapekto ito sa kalidad ng iyong pahinga. Ang pagtulog sa pagtulog ay humahantong din sa mga panganib sa kalusugan tulad ng atake sa puso o pagkabigo sa puso, stroke at labis na pagtulog sa oras ng takdang araw.
Ang mga sobrang timbang na tao ay tila nagdurusa mula sa pagtulog ng apnea nang mas regular habang ang pagtaas ng timbang sa katawan ng tao at leeg ay nakakasagabal sa mga function ng paghinga. Sapagkat madalas kang nagigising sa gabi - kung sinasadya kang hindi gising o hindi - maaari mong mapapagod ang iyong sarili sa araw. Sa katunayan, maaari mong pakiramdam na napapagod na ang pag-iisip ng ehersisyo at paggawa ng mahusay na mga pagpipilian sa pagdiyeta upang matulungan kang mabawasan ang iyong timbang ay hindi kaakit-akit.
Ang pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng pagwawasak ng mga sukat ng bahagi at paggawa ng malusog na mga pagpipilian sa pagkain ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng timbang, na maaaring magpagaan ng pagtulog. Kapag naramdaman mo ang higit na pamamahinga, magdagdag ng ehersisyo upang mapalawak ang iyong mga pagsisikap upang makamit ang isang malusog na timbang. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga estratehiya at interbensyon sa medikal, din, dahil ang kalagayan ay maaaring maging seryoso.
Mas Mabilis ang Kilusan Kapag Sobra ka sa timbang
Ang pagiging sobra sa timbang ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkawalang-kilos dahil ang paglipat ay sobrang hinihingi ng pisikal. Ang isang mabisyo na pag-ikot ay nagsisimula: Ang mas kaunting paglipat mo, mas maraming timbang na nakukuha mo - ginagawa kang mas gaanong maging aktibo.
Ang labis na taba, lalo na ang taba ng tiyan, ay nagsisilbing isang nagpapaalab na organo ng uri. Itinatago nito ang mga kemikal na nagpapalaki ng iyong panganib ng mga malalang sakit tulad ng type 2 diabetes at sakit sa puso. Ang pamamaga na ito ay maaari ring mag-ambag sa isang pangkalahatang pagkamaalam na nagsasama ng isang pakiramdam ng labis na pagkapagod.
Ang pagkawala ng kaunting 5 hanggang 10 porsyento ng iyong kabuuang timbang ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mapabuti ang mga marker ng iyong kalusugan, tulad ng mataas na presyon ng dugo at panganib sa sakit sa puso. Maaari ka ring makaramdam ng kaunting magaan, kaya mas madali ang ehersisyo.
Mahina Nutrisyon at Pagod
Kung nakakuha ka ng timbang sa pamamagitan ng pagpapasasa sa mga pagkaing may mataas na calorie mula sa mga Matamis, soda, chips at mabilis na pagkain, maaaring hindi ka nakakakuha ng lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan mo upang suportahan ang iyong kalusugan. Ang mga sariwang gulay, prutas, mababang-taba na pagawaan ng gatas, sandalan ng protina at buong butil ay gumagawa para sa isang balanseng plano sa nutrisyon na, kapag kinakain sa katamtaman, ay sumusuporta sa isang malusog na timbang at de-kalidad na enerhiya.
Ang pagkonsumo ng napakaraming pino na karbohidrat, tulad ng puting tinapay at idinagdag na asukal, ay maaari ding maging sanhi ng mga pagbubu ng asukal sa dugo na nagbibigay sa iyo ng isang maikling pag-agos ng enerhiya lamang upang magkaroon ka ng pag-crash at pakiramdam ng nakakapagod na isang oras o dalawa. Ang pagkain ng higit pang mga pagkaing may mataas na hibla at sapat na protina, na kapwa mas mahaba upang matunaw, ay nangangahulugang ang mga surge ng asukal ay hindi matindi at hindi rin ang mga pag-crash. Sa pamamagitan ng pag-modize ng iyong mga antas ng asukal sa dugo, makakaramdam ka ng mas maraming lakas sa buong araw.
Mga Kondisyon sa Kalusugan, sobra sa timbang at pagkapagod
Ang mga kondisyong medikal ay maaaring mag-ambag sa iyong pagkapagod. Ang isang tamad na teroydeo ay maaaring maging responsable para sa pagkapagod at pagtaas ng timbang. Kung pinaghihinalaan mo na maaaring ito ang kaso, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagsuri ng iyong mga antas ng teroydeo na hormone. Ang anemia, na nagreresulta mula sa napakaliit na iron o bitamina B12, ay maaari ring humantong sa labis na pagkapagod. Maaaring matukoy ng iyong doktor ang mga naturang kondisyon sa mga pagsusuri sa dugo.
Minsan ang sobrang timbang ay maaaring gawin itong mahirap na makakuha ng kahit na, malalim na paghinga sa buong araw, dahil ang paghihigpit ng dayapragm ay pinigilan. Maaari itong maging mahirap para sa iyo na makakuha ng sapat na oxygen sa iyong mga kalamnan, tisyu at utak. Maaari itong makaramdam sa iyo ng tamad at pagod.
Sa ilang mga kaso, ang iyong labis na timbang sa katayuan at pagtaas ng pagkapagod ay maaaring magkaparehong sanhi ng ugat - stress. Ang isang hinihingi na trabaho, mga isyu sa pamilya o mga pag-aalala sa pananalapi ay maaaring gawin ang iyong katawan na magpahitit ng higit pa sa hormon cortisol, na nagiging sanhi ng mga cravings para sa hindi malusog na pagkain, hinihikayat ang iyong katawan na mag-imbak ng labis na calorie bilang taba at pinapanatili ka sa gabi. Ang kumbinasyon ay isang sobrang timbang at pagod na katawan. Magpatibay ng mga diskarte na nakaginhawa sa stress upang matulungan kang matulog nang mas mahusay at pamahalaan ang iyong timbang; Ang yoga, pagmumuni-muni at journal ay madalas na kapaki-pakinabang.
