Ang mga carbs ay matatagpuan sa lahat ng mga pagkain maliban sa karne, kabilang ang mga butil, prutas, gulay at kahit pagawaan ng gatas. Anuman ang pinagmulan, pagkatapos ng pagsipsip, ang mga carbs ay umiiral sa katawan bilang glucose. Ang Glucose ang una at madalas na ginustong mapagkukunan ng enerhiya.
Kapag kumonsumo ka ng mas maraming mga carbs, o enerhiya, kaysa sa kailangan ng iyong katawan, ang labis na glucose ay nakaimbak sa iyong atay at kalamnan bilang glycogen. Upang magsunog ng mga carbs dapat mong gamitin ang magagamit na glucose, at pagkatapos ay maubos ang mga tindahan ng glycogen.
Tip
Sinusunog ng iyong katawan ang mga carbs bilang ginustong mapagkukunan ng enerhiya sa panahon ng ehersisyo.
Laktawan ang Preworkout Meal
Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagamit ng magagamit na glucose upang magbigay ng enerhiya. Kung kumakain ka lang ng pagkain o nagkaroon ng preworkout inumin, una itong ginamit upang mag-fuel ng iyong katawan. Kung nais mong sunugin ang mga carbs na naimbak sa iyong katawan, huwag kumuha ng labis na mga carbs bago o sa iyong pag-eehersisyo.
Ang pag-iwas sa mga pre-ehersisyo na carbs ay maaaring mabawasan ang antas kung saan nagagawa mong gawin at maaaring maging sanhi ng pagod ka nang madali. Ngunit kung patuloy kang nagbibigay ng gasolina para sa iyong katawan, ang iyong katawan ay hindi kailanman gagamitin ang gasolina na iniimbak nito.
High-Intensity Cardio
Kapag ginamit ang magagamit na glucose, ang iyong katawan ay nag-convert ng nakaimbak na glucose, na tinatawag na glycogen, pabalik sa magagamit nitong form. Gaano kadali ang nangyayari na ito ay depende sa iyong intensity ng ehersisyo.
Ang high-intensity ehersisyo, tulad ng mga agwat, ay masusunog na naka-imbak ng mga nakaimbak na carbs. Upang magsagawa ng mga agwat, magpainit sa iyong ginustong cardio machine o sa pamamagitan ng pag-jogging sa labas. Pagkatapos sprint, pedal o hilera nang mas mabilis hangga't maaari sa loob ng 30 segundo. Sundin ito ng dalawang minuto ng aktibong pahinga sa bilis ng pag-init. Ulitin ang siklo na ito walong beses para sa isang maikling, pag-eehersisyo ng karot na may karot.
Ang iba pang mga pagpipilian para sa matinding cardio ay kinabibilangan ng mga klase ng fitness fitness tulad ng Zumba o mga klase sa pagbibisikleta na nakatuon sa mga sprints o pag-akyat ng mga burol.
Pagsasanay sa Circuit-Training
Ang pagsasanay sa paglaban, partikular na pagsasanay sa circuit, ay isang anyo ng anaerobic ehersisyo na idinisenyo upang gumamit ng glucose at maubos ang mga tindahan ng glycogen. Sa panahon ng anaerobic ehersisyo, ang isang proseso na tinatawag na glycolysis ay gumagamit ng glucose upang makagawa ng enerhiya.
Upang mai-target ang mapagkukunan ng enerhiya na ito, magsagawa ng isang ehersisyo circuit na binubuo ng isang ehersisyo para sa bawat pangkat ng kalamnan - dibdib, likod, balikat, biceps, triceps at binti. Gawin ang 20 na pag-uulit ng bawat ehersisyo, na gumaganap ng isa pagkatapos ng isa nang walang pahinga sa pagitan. Kapag nakumpleto mo ang isang circuit, magpahinga ng dalawang minuto. Ulitin ang buong circuit nang isang beses o dalawang beses pa.
Pag-iingat at Pagsasaalang-alang
Ang mga carbs ay kinakailangan; pinipili ng utak ang glucose sa iba pang mga anyo ng enerhiya. Ang Mga Patnubay sa Pandiyeta para sa mga Amerikano, 2015-2020, ay nagmumungkahi kasama ang buong prutas, gulay at buong butil bilang malusog na mga pagpipilian sa karbohidrat sa iyong diyeta.
Ang isang diyeta na may mababang karot ay maaaring humantong sa ketosis, isang estado na maaaring pumasok ang iyong katawan kung sapilitang lumikha ng enerhiya mula sa mga mapagkukunan maliban sa glucose. Ang ketosis ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig at mga isyu na nauugnay sa dugo. Kung wala ang mga carbs, pinapabagsak ng katawan ang mga protina, na matatagpuan sa kalamnan, para sa enerhiya. Ang mga kalamnan, o malambot na masa ng katawan, ay tumutulong sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng paglikha ng isang mataas na metabolic rate. Ang katawan ay nangangailangan din ng isang tiyak na halaga ng mga carbs upang maproseso ang pagkasira ng taba.
