Ang pagbaba ng timbang ay isang bagay na balanse. Kung hindi ka labis na timbang o napakataba at sinusubukan mong mawalan ng timbang, mahalagang suriin kung gaano karaming timbang ang isang malusog na halaga upang mawala. Kadalasang ginagamit ng mga medikal na propesyonal ang iyong index ng mass ng katawan, isang formula batay sa iyong taas at timbang, upang matukoy kung ikaw ay nasa isang malusog na timbang at kung ano ang isang ligtas na halaga ng timbang upang mawala. Ayon sa MayoClinic.com, ang mga indibidwal na may body mass index sa ibaba ng 18.5 ay may timbang, ang mga indibidwal sa pagitan ng 18.5 at 24.9 ay normal na timbang, ang mga indibidwal sa pagitan ng 25 at 29.9 ay sobra sa timbang at ang higit sa 30 ay napakataba.
Hakbang 1
Mag-ehersisyo nang regular nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw. Ang mga pag-eehersisyo sa cardio tulad ng pagtakbo, pagtalon, pagbibisikleta at kickboxing ay itinaas ang rate ng puso sa isang antas na sumusuporta sa maximum na pagsunog ng calorie.
Hakbang 2
Ang pagsasanay sa timbang ay higit na sumusuporta sa pagsunog ng taba sa pamamagitan ng pagbuo ng kalamnan. Ang kalamnan ay nagsusunog ng mga calorie nang mas mahusay na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang nang mas mabilis at sa mas pare-pareho na rate. Iangat ang mga timbang para sa 30 minuto bawat araw kasunod ng ehersisyo ng cardio.
Hakbang 3
Subaybayan ang iyong caloric intake upang matiyak na kumonsumo ka ng mas kaunting mga calories kaysa sa pagsunog mo sa bawat araw. Ang iyong diyeta ay dapat na mayaman sa mga prutas, gulay, sandalan ng protina at buong butil habang mababa sa taba at kolesterol. Limitahan ang iyong paggamit ng mga caffeinated na inumin, sodas at inumin na mataas sa asukal.
Mga bagay na Kailangan Mo
-
Talaarawan
Mga sapatos na pang-atleta
Tip
Isulat ang dami at uri ng pagkain na kinakain mo sa isang pagkain sa isang journal upang matulungan kang masubaybayan at manatiling motivation.
Babala
Inirerekomenda ng mga medikal na propesyonal na hindi ka mawalan ng higit sa dalawang pounds bawat linggo upang suportahan at mapanatili ang pagbaba ng timbang.
