Ang pag-inat ay mahalaga para sa kalusugan ng iyong katawan. Pinapabuti nito ang kakayahang umangkop, pinatataas ang hanay ng paggalaw, at maaari ring maiwasan ang pinsala. Sa pamamagitan ng pag-unat ng mga kalamnan sa walong pangunahing mga lugar ng iyong katawan, makakakuha ka ng isang buong tibok ng katawan na magpapanatili kang matatag at malakas. Gumamit ng static o nakatigil na mga kahabaan na hawak mo para sa 30 segundo bawat isa, at mahatak sa dulo ng iyong pag-eehersisyo para sa pinakamahusay na mga nakuha. Siguraduhing pantay-pantay ang magkabilang panig.
Walong Grupo
Ang mga pangunahing kalamnan ng iyong katawan ay maaaring nahahati sa walong pangkat: balikat, braso, dibdib, tiyan, likod, puwit, hita at mga guya. Ang mga pangunahing kalamnan sa iyong mga balikat ay ang iyong mga deltoids at trapezius na kalamnan. Sa iyong mga bisig, mayroon kang mga biceps sa harap ng iyong itaas na braso at mga triceps sa likod. Ang iyong mga kalamnan ng pectoral ay matatagpuan sa iyong dibdib, at ang iyong rectus abdominis at pahilig na kalamnan ay nasa iyong tiyan. Ang iyong likod ay tahanan sa tatlong kalamnan: erector spinae, latissimus dorsi, at rhomboids. Ang iyong glutes ay binubuo ng mga kalamnan ng iyong puwit, ang iyong mga hamstrings at quadriceps ay ang mga kalamnan sa iyong mga hita, at ang iyong gastrocnemius at soleus na kalamnan ay nasa iyong mga guya.
Itaas na bahagi ng katawan
Sa isang nakatayo na posisyon, iunat ang iyong mga balikat sa pamamagitan ng pagpapahawak ng isang tuwid na braso sa iyong dibdib at ilagay ang iyong ibang kamay sa iyong bisig upang hilahin ang braso na mas malapit sa iyo. Susunod na pahabain ang iyong tuwid na braso sa harap mo gamit ang iyong mga daliri na tumuturo at ang iyong palad ay nakaharap sa malayo sa iyo. Dahan-dahang iunat ang iyong mga daliri patungo sa iyong katawan upang mabatak ang iyong mga bisikleta. Itataas ang iyong braso pataas at yumuko ito sa likod ng iyong ulo gamit ang iyong mga daliri na tumuturo sa pagitan ng mga blades ng iyong balikat. Gamitin ang iyong iba pang kamay upang hilahin ang iyong siko na lumalawak ang iyong mga kalamnan ng triceps. Sa wakas, maghanap ng kapareha upang tumayo sa likod mo at kunin ang pareho ng iyong mga bisig na paghila ng mga ito nang magkasama upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng pectoralis.
Abdomen at Bumalik
Simulan ang pagluhod gamit ang iyong mga kamay nang direkta sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga tuhod nang direkta sa ilalim ng iyong mga hips. Ikot ang iyong likod patungo sa kisame, na umaabot ang mga kalamnan ng iyong likod. Susunod na arko ang iyong likod, hinahayaan ang iyong pindutan ng tiyan na bumagsak patungo sa sahig upang mabatak ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Humiga ng patag sa lupa at hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Hawakan ang mga ito dito upang iunat ang iyong mga kalamnan ng erector spinae bago ibababa ang iyong tuhod sa isang tabi. Iunat ang iyong kabaligtaran na braso papunta sa tapat na bahagi at tingnan ang iyong braso upang mabatak ang iyong mga obliques.
Ibabang Katawan
Muli sa iyong mga paa, pahabain ang isang tuwid na binti sa harap mo at isandal ang iyong dibdib patungo sa iyong binti, na pinahawak ang iyong mga hamstrings at gluteus kalamnan. Balanse sa isang paa, baluktot ang iyong iba pang mga binti at paghila sa paa na iyon sa iyong likuran upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa quadriceps. Sa wakas, humarap sa isang pader at ilagay ang parehong mga kamay sa ito. Palawakin ang isang tuwid na paa sa likod mo gamit ang takong nito na pinindot sa lupa. Sumandal sa dingding upang mabatak ang iyong kalamnan ng gastrocnemius. Ulitin ang kahabaan ng isang baluktot na binti sa likod upang tumutok sa iyong nag-iisang kalamnan.
