Ipinamamahagi ng Overeaters Anonymous sa mga miyembro nito hanggang sa 1986, ang Grey Sheet Diet ay isang plano ng pagkain na natanggap ang pangalan nito mula sa kulay-abo na papel kung saan ito nakalimbag. Ang plano ay dinisenyo upang makatulong na makontrol ang pagkagumon sa pagkain at magsulong ng pagbaba ng timbang. Bagaman ang mga Overeaters Anonymous ay hindi na inendorso ang Grey Sheet Diet, ang iba pang mga organisasyon, kabilang ang GreySheeter Anonymous, ay patuloy na hinihikayat ang mga bagong miyembro na sundin ang programa sa pamamagitan ng mga sponsor, o mga miyembro na sumunod sa diyeta nang hindi bababa sa 90 araw. Ang diyeta ay maaaring hindi isang malusog na pagpipilian para sa lahat. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula.
Pangunahing Mga Alituntunin ng Greyet na Diet Diet
Ang mga kahaliling bersyon ng Grey Sheet Diet ay maaaring magkakaiba sa ilang mga detalye, ngunit ang pangunahing plano ay mataas sa protina at mababa sa karbohidrat. Inatasan ang mga tagasunod na alisin ang lahat ng mga dessert ng asukal at asukal tulad ng cake o kendi, alkohol na inumin at mga produktong butil tulad ng tinapay, cereal o pansit mula sa kanilang pagkain. Walang mga meryenda ang pinapayagan sa pagitan ng agahan at tanghalian o tanghalian at hapunan, at ang tanging bagay na pinahihintulutan sa pagitan ng pagkain ay ang soda soda, tsaa at itim na kape. Ang mga suplemento ng bitamina - lalo na ang mga naglalaman ng calcium, bitamina E at ang B bitamina - inirerekomenda.
Halimbawang Pang-araw-araw na Menu
Isang pangkaraniwang araw sa orihinal na Grey Sheet Diet na nagtustos sa paligid ng 1, 200 calories.
Ang almusal ay binubuo ng isang paghahatid ng protina at paghahatid ng prutas. Maaaring ito ay dalawang pinakuluang itlog o 1 tasa ng plain, unsweetened na yogurt at 1 tasa ng mga strawberry. Ang tanghalian ay isang protina at isang paghahatid ng gulay kasama ang isang maliit, o "daliri, " na salad na binubuo ng mga gulay na salad na walang sarsa - o tatlong hilaw na gulay. Apat na onsa ng inihaw na manok, 1 tasa ng lutong broccoli at romaine lettuce ay matutupad ang pamantayang ito. Ang isa pang protina at gulay kasama ang isang buong salad - 2 tasa ng litsugas o gulay na may 2 kutsara ng dressing - ay hapunan. Apat na onsa ng karne ng baka o isda, 2 ounce ng keso o 8 ounce ng gatas ay binibilang din bilang isang paghahatid ng protina.
Posibleng Mga kalamangan ng Greyet na Diet Diet
Mga Kakayahang Kakulangan
Ang mahigpit na mga patnubay na maaaring gumawa ng Grey Sheet Diet na sumasamo sa ilang mga indibidwal ay maaaring gawin itong repellent at imposibleng manatili sa iba. Ang paghihigpit nito sa mga butil ay salungat sa rekomendasyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng US na kumain ng maraming mga pagkaing buong-butil tulad ng brown rice, buong-trigo na tinapay, oatmeal o buong butil na pasta bawat araw at maaaring dagdagan ang panganib ng mga kakulangan sa nutrisyon, lalo na ng B bitamina at mineral tulad ng magnesium at selenium. Habang tinutukoy ng diyeta ang paggamit ng pagkain, hindi nito hinihikayat ang iba pang mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng regular na ehersisyo, na maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa pangmatagalan, napapanatiling pagbaba ng timbang. Kung ang isang tao na sumusunod sa Grey Sheet Diet ay bumalik sa kanyang nakaraang mga gawi sa pagkain, posible na mabawi niya ang lahat ng bigat na kanyang nawala.
