Ang isang may sapat na gulang na rate ng puso sa pagitan ng 60 at 100 na mga beats bawat minuto (BPM) ay itinuturing na normal, ngunit ang isang rate ng puso na 40 hanggang 60 BPM ay itinuturing na normal para sa lubos na sanay na mga atleta. Kung ang iyong ticker ay may kaugaliang mag-bit ng kaunting mabilis o mayroon kang tachycardia na nababagabag sa pagkabalisa, isaalang-alang ang mga suplemento na ito sa mas mababang rate ng puso.
Ang Tachycardia ay isang rate ng puso na mas mabilis kaysa sa normal, karaniwang higit sa 100 BPM. Ang kondisyong ito ay maaaring sanhi ng isang kawalan ng timbang ng kemikal, stimulant tulad ng caffeine at nikotina, ilang mga gamot, kondisyon ng puso at pagkabalisa o stress. Kahit na ang iyong matalo ay hindi gaanong alituntunin at higit pa atante, isang mas matandang artikulo na inilathala sa isyu ng Disyembre 2011 ng Journal of the American Medical Association ay natagpuan na ang isang nakakapahinga na tibok ng puso na tumataas sa itaas ng 70 BPM sa paglipas ng panahon ay maaaring maging isang tanda ng problema sa puso na darating.
Mga pandagdag sa mas mababang rate ng puso
Ang magnesiyo ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng isang normal na ritmo ng puso, hindi sa banggitin ang daan-daang iba pang mga proseso sa physiological. Ang isang pagsusuri sa 18 na pag-uulat sa sarili na nai-publish noong Mayo 2017 sa mga Nutrients ay natagpuan na ang magnesiyo ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagtulong sa kalmado na mga tao na nagdurusa din sa pagkabalisa.
Ayon sa mga may-akda ng isang pag-aaral na nai-publish sa isyu ng Oktubre 2015 ng journal na Open Heart , ang coenzyme Q10 ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kalusugan ng puso. Ang tanyag na suplemento ay itinuturing na pangkalahatang ligtas, ngunit ang karagdagang pagsusuri ay kinakailangan upang maunawaan kung paano ito makakaapekto sa tiyak na mga kadahilanan ng peligro tulad ng presyon ng dugo at rate ng puso.
Mga Pagkain na Bumaba ng Puso ng Puso
Habang maaaring makatulong ang ilang mga pandagdag, inirerekumenda ng Harvard Health Publishing na subukan mong matugunan ang iyong mga pangangailangan sa kalusugan at kalusugan sa puso na may buong pagkain na nagpapababa ng rate ng puso. Ang mga naninigarilyo ay dapat magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga stimulant tulad ng nikotina, at ang mga taong sensitibo ay dapat isaalang-alang ang pagputol ng caffeine mula sa kanilang diyeta, dahil maaari itong makaapekto sa rate ng puso.
Bilang bahagi ng isang diyeta na mababa sa glycemic index, ang mga beans at iba pang mga legume ay ipinakita sa isang pag-aaral sa Nobyembre 2012 na isyu ng Archives of Internal Medicine upang mapagbuti ang pangkalahatang kalusugan ng cardiac, kabilang ang pagbaba ng nagpapahinga sa rate ng puso. Pati na rin ang puno ng hibla ng malusog na puso, ang mga beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, na maaari mo ring makuha sa mga mani, buong butil, madilim na mga berdeng gulay at abukado.
Ang omega-3 fatty acid sa mga isda ay ipinakita upang mas mababa ang nagpapahinga sa rate ng puso at maaaring magkaroon ng ilang mga proteksiyon na epekto sa kalusugan ng puso, lalo na kasabay ng isang nabawasan na paggamit ng omega-6's. Ang isda ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng coenzyme Q10, kasama ang karne, nuts, at ilang mga langis.
Iba pang mga Reducerer ng rate ng Likas na Puso
Ang mga suplemento ng herbal sa mas mababang rate ng puso ay walang maraming tiyak na katibayan upang suportahan ang kanilang paggamit. Halimbawa, ang passionflower ay hindi pa napag-aralan nang husto, at ang pananaliksik sa valerian ay hindi naging kumprehensibo, ayon sa National Institutes of Health and National Center para sa komplementado at Integrative Health. Sa halip, mayroong isang bilang ng mga bagay na sinusuportahan ng agham na maaari mong subukan sa bahay:
- Ang isang kasanayan ng pag-iisip ay maaaring pumunta sa isang mahabang, pagpapatahimik na paraan para sa iyong puso at ulo.
- Ang tunog therapy tulad ng ASMR ay maaaring maging epektibo para sa pagkabalisa.
- Ang ehersisyo ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maisaayos ang iyong tibok ng puso, lalo na ang pagsasanay sa aerobic.
Maraming iba pang mga pamamaraan sa bahay na nagpapababa ng rate ng puso ay mayroon ngunit dapat ituro ng isang doktor. Ang ref ng diving ay maaaring maging epektibo lalo na kung ligtas na gawin, kaya kung kailangan mong bawasan ang rate ng iyong puso kaagad, hilingin sa isang medikal na propesyonal na magturo sa iyo ng pinakamahusay na mga pamamaraan. Samantala, subukan ang isang splash ng malamig na tubig o isang palamig na washcloth.
