Kapag nakakaranas ka ng isang pinsala sa kamay o sakit sa buto sa iyong mga kamay, ang mga simpleng paggalaw tulad ng pagturo o pag-curling ng mga daliri ay maaaring maging mahirap. Ang mga regular na ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa mga daliri ay maaaring mapabuti ang saklaw ng paggalaw at mabawasan ang sakit sa mga kasukasuan ng daliri. Ang isang paraan upang madagdagan ang intensity ng mga pagsasanay na ito ay ang paggamit ng malakas na mga bandang goma na nakabalot sa kamay. Ang goma band ay makakatulong sa iyong mga daliri ilipat bilang isa o lumikha ng paglaban upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng kamay.
Mga Extension ng daliri
Gumamit ng isang malawak, malakas na bandang goma na magkasya nang ligtas sa paligid ng iyong mga daliri. Ilagay ang band sa iyong mga daliri sa iyong knuckles. Lumaban laban sa banda upang mapalawak ang iyong mga daliri, lumalawak ang mga ito hangga't maaari mong gawin. Huwag, gayunpaman, iunat ang mga ito hanggang sa sakit. Hawakan ang posisyon na ito ng tatlo hanggang limang segundo, pagkatapos ay dahan-dahang kontrolin ang mga daliri habang bumalik ka sa iyong panimulang posisyon. Ulitin sa buong araw, unang gumaganap ng hindi bababa sa 50 na pag-uulit. Habang lumalakas ang iyong mga daliri, dapat mong gawin ang iyong paraan hanggang sa pagsasagawa ng 200 na pag-uulit.
Finger Lift
I-wrap ang isang malawak na bandang goma sa paligid ng iyong kamay at iunat ang iyong mga daliri gamit ang iyong kamay na nakahiga nang patag sa isang mesa. Lumaban laban sa goma band upang maiangat ang iyong pinkie daliri. Itago ang daliri sa hangin nang tatlo hanggang limang segundo. Ulitin ang bawat daliri, kabilang ang iyong hinlalaki. Pumunta ka sa kabaligtaran ng direksyon, nagsisimula sa hinlalaki at nagtatrabaho sa iyong pinkie. Ulitin ang kabaligtaran, pagkatapos ay pahinga ang iyong mga kamay.
Pagpapalawak ng pulso
Sa pamamagitan ng malawak na bandang goma na nakabalot sa iyong mga daliri, marahang ibaluktot ang iyong pulso pabalik sa iyong katawan. Sa iyong kabaligtaran na kamay, kunin ang goma band at gamitin ito upang hilahin ang iyong kamay nang mas malayo, palalalim ang kahabaan. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng limang segundo, pagkatapos ay ilabas ang kahabaan. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses, pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran. Kumpletuhin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng dalawang karagdagang mga hanay sa bawat kamay.
Finger Bend
Ilagay ang malawak na bandang goma sa buong tuktok ng iyong apat na daliri. Itago ang iyong kamay sa hangin gamit ang iyong mga daliri tuwid. Ibaluktot ang iyong mga daliri sa iyong gitnang mga kasukasuan upang dalhin ang mga daliri sa iyong palad. Panatilihin ang posisyon na ito habang binubuksan mo ang mga daliri nang bahagya, lumalawak ang mga puwang sa pagitan ng bawat daliri. Ilipat ang iyong mga daliri pabalik at iangat ang iyong mga daliri upang maibalik ang iyong kamay sa iyong panimulang posisyon. Ulitin ang 10 beses sa kamay na ito at pagkatapos ay gumanap sa kabaligtaran.
