Mag-ipon ng isang simpleng hapunan ng manok sa pamamagitan ng paggawa nito sa isang kari, at may pinakuluang bigas sa gilid upang i-sopas ito. Pagdating sa pag-compute ng mga calry na manok ng manok, marami ang nakasalalay sa uri ng kari na iyong inihanda, ang mga sangkap na ginamit, at laki ng iyong paghahatid.
Tip
Ang bilang ng mga calry kari ng manok ay nakasalalay sa mga sangkap na ginamit upang gawin ito at ang halaga na pinaglilingkuran mo sa iyong sarili. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng isang average na ulam ng kari ng manok na may isang tasa ng pinakuluang puting bigas ay naglalaman ng pagitan ng 300 at 400 na kaloriya.
Mga uri ng Chicken kari
Ang curry ng manok ay hindi isang hanay ng recipe. Ang mga kurso ay nagmula sa India, Thailand at maging ang Caribbean. Ang bawat isa ay may isang bahagyang magkakaibang hanay ng mga sangkap na nagbabago ng bilang ng calorie.
Halimbawa, naiiba ang mga kurso ng India sa kanilang mga bilang ng calorie. 5 ounces lamang ng kilalang ulam na manok tikka masala, isang curry na gawa sa gatas o cream, kamatis, karne ng manok, sibuyas at pampalasa, nagdadala ng 230 kaloriya, 19 gramo ng protina, 14 gramo ng taba at 5 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid. Ang isang 5-onsa na bahagi ay katumbas ng halos 1 tasa.
: Ano ang Pagkakaiba sa pagitan ng Curry at Turmeric?
Ang pinakamagaan na karne ng manok ng India, na kilala bilang manok korma, ay naglalaman ng mga sibuyas, gatas ng niyog, whipping cream, manok at pampalasa. Mayroon itong 190 calories bawat 5-ounce na paghahatid, na may 20 gramo ng protina, 8 gramo ng taba 7 gramo ng carbohydrates.
Kung mayroon kang lasa para sa maanghang, maaari mong piliin ang maanghang na ulam sa kari ng India, na kilala bilang manok vindaloo. Ito ay isang napakainit na ulam na gawa sa paminta, gatas ng niyog, at mga sibuyas. Nakakakuha ka rin ng 190 calories sa 5 ounces, 22 gramo ng protina, 8 gramo ng taba at 7 gramo ng carbohydrates.
Ang Thai coconut curry ay may 210 calories bawat 5 ounces na may 21 gramo ng protina, 9 gramo ng taba at 11 gramo ng carbohydrates. Ang resipe ay naglalaman ng karne ng manok, toyo, gatas ng niyog, sili at iba pang mga pampalasa at lasa ng Asyano.
Ang uri ng kari ng manok na inorder mo sa isang restawran o ginagawa sa bahay ay hindi palaging tinukoy. Ang isang pangunahing karne ng manok ay karaniwang ginawa gamit ang manok, karot na sarsa at panimpla. Ipagpalagay na ang bilang ng calry ng manok na ito ay 220 bawat 5 ounces, na may 19 gramo ng protina, 13 gramo ng taba at 7 gramo ng karbohidrat.
Bilang isang tandaan sa gilid, kung gumagawa ka ng manok sa bahay sa bahay, magdagdag ng ilang dagdag na gulay. Ang mga butil na karot, hiniwang zucchini, mga gisantes at brokuli lahat ay gumagawa ng masarap na mga karagdagan at hindi kapansin-pansing baguhin ang bilang ng calorie. Gayunpaman, ang mga labis na gulay ay makakatulong sa iyo na mapalakas ang iyong paggamit ng nutrient.
Kaloriya sa Rice
Ang puting bigas ay naglalaman ng 150 calories bawat kalahating tasa na paghahatid. Nagdaragdag ito ng 3 gramo ng protina at 33 gramo ng karbohidrat, na walang taba o hibla.
Pumili para sa buong butil na brown rice sa halip, upang samahan ang iyong kari sa manok, at kumuha sa 170 calories bawat kalahating tasa. Makakakuha ka rin ng 4 na gramo ng protina at 36 gramo ng mga carbs kasama ang 1.5 gramo ng taba. Ang isa sa mga pinakadakilang benepisyo sa pagpili ng brown rice, gayunpaman, ang idinagdag na 2 gramo ng hibla na nilalaman nito. Ang brown rice ay hindi kasing pinino ng mga puting iba't-ibang.
Ang mga kababaihan ay dapat maghangad ng 25 gramo ng hibla araw-araw, at ang mga kalalakihan para sa 38 gramo, ayon sa Academy of Nutrisyon at Dietetics. Ang isang diyeta na may mataas na hibla ay makakatulong sa iyong pakiramdam na puno, na nagsusulong ng isang malusog na timbang. Ang sapat na paggamit ng hibla ay pinapanatili din ang iyong mga antas ng kolesterol, at pinapanatili ang iyong system na regular, na pumipigil sa tibi.
: 10 Mga Mitolohiya Tungkol sa Mga Grains - Ganap na Pinagkatiwalaan
Mahalaga ang paghahatid ng mga sukat kapag kinakalkula mo ang mga bilang ng calorie. Mag-isip ng kalahating tasa na naghahain ng bigas na umaangkop sa palad ng isang babae, o pagpuno ng halos dalawang-katlo ng palad ng isang lalaki. Kung kumakain ka ng mas malalaking servings, malinaw ang pagtaas ng calorie.
