Ang mga pagkaing mataas sa hibla ay makakatulong sa karamihan sa mga problema sa pagtunaw, kabilang ang tibi. Ang hibla ay kumikilos bilang isang normal na dumi ng tao. Nagdaragdag ito ng maramihan at nagdaragdag ng tubig upang mapahina ang dumi ng tao, na ginagawang mas madaling dumaan sa colon. Tingnan ang iyong tagabigay ng pangangalaga sa kalusugan Kung nakakaranas ka ng tibi. Maaaring iminumungkahi niya ang pagdaragdag ng higit pang mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng bigas sa iyong diyeta upang mabawasan ang pagkakataon ng pag-ulit.
Paninigas ng dumi
Ang pagkadumi ay nangangahulugang nagkakaroon ka ng tatlo o mas kaunting mga paggalaw ng bituka bawat linggo. Ito ay nangyayari kapag ang iyong dumi ng tao ay gumagalaw sa pamamagitan ng colon nang mabagal, na pinapayagan itong sumipsip ng tubig mula sa dumi ng tao bago ito umalis sa katawan. Ginagawa nitong tuyo at mahirap ang iyong dumi ng tao. Karamihan sa mga taong may tibi ay nagkokontrol sa kanilang mga sintomas na may diyeta, pamamahala ng stress at mga gamot na inireseta ng kanilang manggagamot. Ang nangungunang tatlong mga rekomendasyon ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse ay kumain ng mga mababang taba na pagkain na may hibla, uminom ng maraming tubig bawat araw at regular na mag-ehersisyo upang mapagbuti ang sirkulasyon.
Rice
Ang pagkain ng maraming kanin ay tutulong sa iyo na makakuha ng mas maraming hibla sa iyong diyeta. Ito ay isang fibrous na butil na maaaring magsulong ng regularidad ng bituka at isang malusog na colon. Ang isang tasa na naghahatid ng brown o ligaw na bigas ay nagsisilbi hanggang sa isang 3.5 g ng hibla, na higit pa kaysa sa makukuha mo mula sa puting bigas, na mayroong 0.6 g ng hibla para sa parehong paghahatid.
Pang-araw-araw na hibla
Inirerekomenda ng National Digestive Diseases Information Clearinghouse na 20 hanggang 35 g ng hibla bilang isang bahagi ng isang diyeta na mataas sa mga prutas at gulay at mababa sa puspos na taba. Ang mga pagkaing nakabase sa hayop tulad ng pagawaan ng gatas at karne ay hindi naglalaman ng hibla. Ang pino o naproseso na mga pagkain, kabilang ang mga veggie burger, puting tinapay at salad dressing, ay mas mababa sa hibla. Suriin ang seksyon ng sangkap upang maging sigurado sa mga nilalaman.
Mga panganib
Ang mga masamang epekto ay bihira at karaniwang banayad, at maaaring kasama ang gastrointestinal na pagkabahala, pagduduwal, pagsusuka, pag-cramping ng tiyan at pagtatae. Ang mga pagsubok sa pagmamasid ay nagmumungkahi ng mga masamang epekto na nangyayari sa 1 hanggang 3 porsyento lamang ng mga indibidwal. Ang bigas ay maaaring maglaman ng bakterya na tinatawag na bacillus cereus. Ang hindi tamang paglilinis ay maaaring humantong sa isang impeksyon sa bakterya sa bibig.
