Ang mga baga ay sikat para sa toning at pagpapalakas ng iyong mga binti, kabilang ang iyong mga quadriceps, isang kalamnan na umaabot mula sa iyong hips hanggang sa iyong tuhod. Ang isang kawalan ng timbang sa kalamnan, pagpapabaya upang magpainit bago gawin ang mga baga, labis na pag-overrang sa iyong mga kalamnan sa binti, o pag-eehersisyo sa kanila habang sila ay pagod na lahat ay nasasaktan ka sa isang quadriceps strain. Kinikilala ang mga palatandaan at sintomas ng isang hinila na quadricep ay mahalaga para sa mabilis na paggaling.
Sakit na Pighati Matapos ang Lunges
Kung gumagawa ka ng baga at nakakaranas ng kaunting luha at pag-inat ng mga fibers ng kalamnan sa iyong hita, malamang na nabiktima ka sa isang first-degree quadriceps strain. Maaari kang makakaranas ng higpit, spasms at lambing sa harap ng iyong itaas na paa.
Bagaman ang baluktot ng tuhod ng apektadong binti at paglipat ng iyong hita sa harap at likod ay maaaring maging sanhi ng banayad na sakit, ang kakulangan sa ginhawa ay hindi palaging malubhang sapat na dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo.
Biglang Sakit ng Thigh
Ang isang pangalawang degree na quad kalamnan ay maaaring makilala sa pamamagitan ng isang biglaang matalim na sakit na huminto sa iyo sa iyong mga track. Ang mga fibers ng kalamnan ay bahagyang napunit at ang sakit ay mas matindi kaysa sa isang first-degree na pilay. Ang kalamnan ay mahina at hindi makatiis ng maraming pagtutol.
Ang pagpindot sa apektadong lugar gamit ang iyong kamay ay nagdudulot ng sakit, tulad ng pagyuko at pagpapalawak ng iyong tuhod at paglipat ng iyong hita sa harap at likod. Ang isang indisyon o bukol ay maaaring lumitaw sa site ng hinugot na kalamnan, at pagkatapos ng isa o higit pang mga araw, maaaring makita ang bruising.
Masikip na Quad kalamnan
Ang sakit ay malubha at ipares sa agarang pamamaga ng lugar. Sa loob ng 24 na oras mapapansin mo ang bruising at kakailanganin mo ang mga saklay upang maglakad. Maaaring kailanganin ang operasyon upang maayos ang mga fibers ng kalamnan.
Mga bagay na Dapat Isaalang-alang
Anuman ang kalubhaan ng hugot na kalamnan, ang paunang paggamot ay karaniwang may kasamang pahinga, pag-icing ng kalamnan, compression at taas. Inirerekomenda ng isang doktor ang pagkuha ng mga gamot upang mapawi ang sakit, at sa sandaling humupa ang sakit, maaaring iminumungkahi niya ang paggawa ng kahabaan at pagpapalakas ng ehersisyo upang maibalik ang kakayahang umangkop at lakas ng kalamnan.
Ang isang unang-degree na strain ay maaaring tumagal saanman 10 hanggang 21 araw upang gumaling. Bigyan ng isang pangalawang degree na pilay ng isa hanggang dalawang buwan upang pagalingin, at bilangin ang tatlong buwan o mas mahaba para sa buong pagbawi para sa ikatlong-degree na pilay.
Gumamit ng Wastong Porma
Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit sa hita pagkatapos ng baga ay siguraduhin na gumagamit ka ng wastong form. Magsanay sa mga baga habang nakatayo muna sa lugar.
PAANO GAWAIN: Tumayo gamit ang iyong mga paa sa isang split na tindig. Pagpapanatili ng iyong dibdib at tuwid na tuwid, yumuko sa parehong tuhod nang sabay-sabay upang ibaba ang iyong sarili patungo sa lupa. Huwag hayaang lumipat ang iyong harap ng tuhod sa harap ng iyong mga daliri sa paa. Mas mababa hangga't maaari nang walang sakit sa quad, o hanggang sa ang iyong tuhod sa likod ay marahang hawakan ang lupa. Ituwid ang iyong mga tuhod at tumayo kaagad.
Pag-unlad sa mga humakbang baga - hakbang ng isang paa pasulong o isang paa pabalik - habang pinapanatili ang wastong anyo.
