Ang herpes ay isang pangkaraniwang sakit. Ayon sa International Herpes Resource Center, pataas ng 50 porsiyento hanggang 80 porsiyento ng mga Hilagang Amerikano ay mayroong Herpes Simplex Virus Type 1 o Herpes Simplex Virus Type 2. Ang parehong mga anyo ng sakit ay nagdudulot ng masakit na mga sugat sa panahon ng mga pag-aalsa, na may HSV-1 na may pananagutan sa malamig na mga sugat. sa lugar ng bibig at HSV-2 na nagdudulot ng mga sugat sa genital area. Sa kabutihang palad, ang pagkuha ng regular, katamtaman-intensity na ehersisyo ay makakatulong upang maiwasan ang mga paglaganap ng herpes sa pamamagitan ng pagbawas ng stress at pag-bolstering ng immune system.
Stress
Sistema ng Immune
Ang pagkuha ng regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang maiwasan ang paglaganap ng herpes sa pamamagitan ng pagpapahusay ng kakayahan ng immune system na labanan ang sakit. Gayunpaman, ang intensity ng ehersisyo ay dapat na katamtaman upang makamit ang epekto na ito. Ayon sa isang artikulo na inilathala sa "Amino Acids, " ang regular na katamtaman na intensidad na ehersisyo ay nagpapabuti sa immune system at tumutulong sa paggamot ng maraming mga malalang sakit, habang ang mahigpit, labis na pag-eehersisyo ay talagang pinipigilan ang immune system sa ilang lawak. Samakatuwid, ang mas magaan na ehersisyo - tulad ng paglalakad nang briskly o paggawa ng yoga - ay maaaring mapigilan ang mga paglaganap ng herpes, habang ang masiglang aktibidad - tulad ng pagtakbo o paglangoy sa mga mahabang oras - maaaring mag-trigger ng mga pagsiklab.
Panlabas na Ehersisyo
Bagaman ang katamtamang pag-eehersisyo ay mabuti para sa herpes, ang mga taong may HSV-1 ay dapat palaging protektahan ang kanilang mga labi mula sa araw at tuyong hangin kapag nag-eehersisyo sa labas. Sinuri ng isang survey na isinagawa ng US Army ang bilang ng mga herpes outbreaks sa mga tauhan ng hukbo na may HSV-1 na lumahok sa isang apat na linggong programa sa pagsasanay sa labas ng ehersisyo sa mainit na panahon. Ipinakita ng mga resulta na ang mga pagsiklab, na madalas na kasabay ng mga naka-chupa na labi, ay laganap sa ikatlong linggo ng programa. Gayunpaman, ang mga paksa na gumagamit ng mga proteksyon sa labi ay mas malamang na makaranas ng isang herpes flare-up sa panahon ng pagsasanay. Ang mga resulta ng survey ay mahigpit na sumusuporta sa paggamit ng mga protektor ng labi upang maprotektahan laban sa mga paglaganap kapag nag-eehersisyo sa labas ng herpes.
Iba pang Mga Panukalang Pang-iwas
Bukod sa pag-eehersisyo ng katamtaman at pagprotekta sa iyong mga labi kapag nasa labas, ang iba pang mga hakbang sa pamumuhay ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga paglaganap ng herpes, kabilang ang pagkuha ng sapat na pagtulog at pagsunod sa isang malusog na diyeta. Ang pag-iwas sa alkohol, na, tulad ng stress, ay pinipigilan ang immune system, ay maaari ring mag-alok ng ilang proteksyon laban sa mga paglaganap ng herpes. Bilang karagdagan, ang pagkuha ng mga anti-viral na gamot ay makakatulong upang maiwasan ang mga pagsiklab o gamutin nang maaga.
Sa panahon ng Paglaganap
Maaari kang magsagawa ng magaan na ehersisyo sa panahon ng isang pag-aalsa ng herpes bagaman mahalaga na uminom ng maraming tubig at pamamahinga kapag nakaramdam ka ng pagod. Mahalaga rin na panatilihing malinis at tuyo ang mga sugat, at magsuot ng maluwag, koton na damit na panloob at damit kapag nag-ehersisyo upang maiwasan ang chafing. Ang pag-inom ng madalas na mainit o cool na paliguan ay maaari ring makatulong sa kadalian sa kakulangan sa ginhawa sa panahon ng pagsiklab. Inirerekomenda ng Center for Health ng Young Women sa Children’s Hospital sa Boston na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa gamot kung mayroon kang malubha o madalas na paglaganap.
