Ang pisikal na therapy ay isang mahalagang bahagi ng pagbawi mula sa isang bali na bali, kung ito ay isang bali ng compression, na nangyayari kapag ang iyong vertebra ay humina at gumuho, o spondylolosis, isang bali sa vertebral arch, karaniwang sa mas mababang rehiyon.
Ang isang bali na bali ay nangangahulugan na malamang na kinakailangan mong magsuot ng isang brace, na nagpapanatili ng matatag ang mga buto habang nagpapagaling sila, ngunit ang banayad na pagsasanay ay nagpapatibay sa mga kalamnan ng gulugod upang ang mga buto ay mas mahusay na suportado. Huwag laktawan ang mga pagsasanay, dahil ang isang sirang likod ay maaaring maging sanhi ng hindi magandang pustura. Ang bilog na hugis ng masamang pustura ay maaaring humantong sa gulugod na pagalingin nang hindi tama at madagdagan ang panganib ng isa pang bali.
Tandaan, ang isang bali na bali ay isang malubhang pinsala. Magsimula lamang sa isang pag-eehersisyo na gawain sa sandaling binigyan ng pag-apruba ng iyong doktor at, sa karamihan ng mga kaso, sa ilalim lamang ng pangangalaga ng isang lisensyadong pisikal na therapist. Ang ilang mga pinsala sa likod, tulad ng spondylolysis, ay malamang na muling mag-reoccur kung mabilis kang gumana sa nasugatang lugar.
Pelvic Ikiling
Ang magiliw na pag-eehersisyo na ito ay tumutulong sa iyo na magkaroon ng kamalayan muli ng anterior at posterior tilting ng gulugod, pati na rin muling suriin kung ano ang nararamdaman ng isang neutral na pelvis. Tumutulong din ito upang madagdagan ang paggalaw ng iyong mas mababang likod. Upang gawin ang pelvic ikiling, magsinungaling sa lupa sa iyong likod na ang iyong tuhod ay nakayuko at mga paa na patag sa sahig. Maglagay ng dalawang daliri sa bawat buto ng hip, at pagkatapos ay ikiling ang iyong pelvis habang binabadtad mo ang iyong likod sa lupa. Humawak ng 3 segundo, at pagkatapos ay ilabas ang paggalaw. Susunod, ikiling ang iyong pelvis, kaya ang iyong mas mababang likod ay umaangat mula sa lupa sa loob ng tatlong segundo. Pakawalan at ulitin.
Kapag sumulong ka, maaaring ipakilala ka ng iyong pisikal na therapist sa paggawa ng mga pelvic tilts sa isang bola ng katatagan. Kapag nakaupo ka sa bola, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at ikiling ang pelvis pasulong, tulad ng ginawa mo noong nakahiga ka. Bitawan at ikiling ang iyong pelvis.
Pagpapalakas ng tiyan
Pagdating sa pag-rehab ng isang masamang pinsala sa likod, hindi lahat tungkol sa mga kalamnan sa iyong likuran - nais mo ring palakasin ang iyong mga kalamnan ng tiyan, kaya nagtatayo ka ng isang malakas na core. Nakatutulong ito na mabawasan ang pagkakataon ng pag-ulit.
Para sa isang simple at ligtas na pag-eehersisyo sa pagpapalakas ng tiyan, magsinungaling sa sahig sa iyong likuran na ang iyong mga tuhod ay nakayuko at ang iyong mga paa ay patag sa sahig, tungkol sa hip-distance na magkahiwalay. Sa isang hininga, ikontrata ang iyong pelvis at mas mababang mga kalamnan ng tiyan at hawakan ng lima hanggang 10 na paghinga. Bitawan ang pag-urong, magpahinga sandali at pagkatapos ay ulitin.
Hip Bridge
Ang tulay ng hip ay nagtatayo ng mga kalamnan ng iyong likod, hips at binti. Upang makumpleto ang isang pag-uulit, magsinungaling sa iyong likuran at ilagay ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng iyong mga tagiliran. Scoot ang iyong mga takong pabalik kaya malapit sila sa ilalim ng iyong glutes. Pindutin ang iyong mga paa at balikat sa sahig at itinaas ang iyong hips, kaya bumubuo ka ng isang linya mula sa iyong mga tuhod hanggang sa iyong mga balikat. Humawak ng 20 hanggang 30 segundo at bitawan.
