Ang pagkakaroon ng malusog na antas ng kolesterol ay mahalaga para sa pag-iwas sa sakit sa puso. Bilang karagdagan sa pag-iwas sa mga pagkaing may mataas na kolesterol, ang pagdaragdag ng ilang mga malusog na pagkain sa iyong diyeta ay maaaring makinabang sa mga antas ng kolesterol. Sa partikular, ang pag-inom ng orange juice ay maaaring makaapekto sa mga antas ng kabuuang kolesterol, mababang-density na lipoprotein kolesterol, ang "masamang" kolesterol, at / o high-density lipoprotein, ang "mabuting" kolesterol. Ang katibayan tungkol sa mga epekto ng OJ sa kolesterol ay hindi kumpiyansa. Ang dami at uri ng orange juice na inumin mo, at kung mayroon ka nang mataas na kolesterol, ay maaaring makaapekto sa antas na kung saan ang pag-inom ng orange juice ay nakikinabang sa iyong kalagayan ng kolesterol.
Orange Juice at LDL Cholesterol
Ang limitadong klinikal na pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng purong orange juice ay maaaring mas mababa ang antas ng LDL kolesterol sa ilang mga tao. Ang isang pag-aaral na nai-publish sa "Nutrisyon Pananaliksik" noong Oktubre 2010 ay tinukoy na ang mga paksang may mataas na kolesterol ay nakapagpababa ng kanilang mga antas ng LDL sa pamamagitan ng pag-ubos ng 750 milliliters bawat araw ng orange juice sa loob ng 60 araw. Ang pagkonsumo ng orange juice ay hindi bumaba sa LDL sa mga paksang may normal na antas ng kolesterol. Ang isa pang pag-aaral, na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" noong Marso 2004, ay nagtapos ng purong orange juice na ginawa na walang LDL-pagbaba ng mga epekto sa mga banayad na hypercholesterolemic na paksa - ang mga may mataas na antas ng kolesterol.
Sterol-Fortified Orange Juice
Ang mga sterol ng halaman, o mga phytosterols, ay natural, halaman na nagmula sa halaman na pumipigil sa pagsipsip ng kolesterol. Ayon sa Linus Pauling Institute, ang dalawang kinokontrol na klinikal na pagsubok ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng orange juice na may idinagdag na sterol ng halaman ay maaaring makinabang ang iyong kolesterol sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng LDL. Ang isa sa mga pag-aaral na ito, ang paglilitis na inilathala sa "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" noong 2004, ay nagtapos na hindi katulad ng regular na orange juice, isang walong linggong regimen na 2 gramo bawat araw ng halaman ng sterol-fortified orange juice na makabuluhang nabawasan ang LDL at kabuuang kolesterol mga antas sa banayad na hypercholesterolemic subject.
Orange Juice at HDL Cholesterol
Ang pag-aaral ng "Nutrisyon sa Nutrisyon" at 2004 "Arteriosclerosis, Thrombosis at Vascular Biology" ay natapos, ayon sa pagkakabanggit, walang pakinabang ng regular o phytosterol-pinatibay na orange juice para sa mga antas ng HDL; gayunpaman, ang iba pang pananaliksik, na inilathala sa "The American Journal of Clinical Nutrisyon" noong Nobyembre 2000, ay nagtapos na ang pagkonsumo ng 750 milliliter, ngunit hindi 200 milliliter o 500 milliliters, ng regular na orange juice araw-araw na pinataas ang mga antas ng HDL sa mga paksa na may katamtamang hypercholesterolemia. Inisip ng mga mananaliksik ang mga flavonoid sa orange juice ay malamang na may pananagutan sa mga epekto sa pagtaas ng HDL.
Iba pang Mga Paraan sa Pagbababa ng Kolesterol
Habang ang pag-inom ng orange juice ay maaaring o hindi babaan ang iyong kolesterol, ang iba pang mga simpleng pagkilos ay maaaring mapabuti ang iyong kalagayan sa kolesterol. Ayon sa "Reader's Digest, " naiugnay ng pananaliksik ang mga sumusunod na pagkain na may kapaki-pakinabang na epekto sa kolesterol ng dugo: pulang alak, langis ng oliba, itim na tsaa, kanela, tinapay na buong butil, brown rice, oatmeal, cranberry juice, suha, pulot, edamame, toyo ng gatas, abukado, lila ng ubas na juice at kumalat na naglalaman ng mga sterol ng halaman Ang pagkuha ng regular na ehersisyo, kabilang ang lakas ng pagsasanay, ay isa pang paraan upang bawasan ang kabuuang at LDL kolesterol.
