Para sa mga kalalakihan, ang tumawag sa taba ng dibdib na "hindi ginustong" ay marahil isang hindi pagkakamali. Kung sa katunayan, ang salawikain na "lalaki boobs" marahil nangungunang pattern ng pagkakalbo sa mga bagay na higit na maiiwasan ng karamihan sa mga lalaki - bagaman, tulad ng pagkakalbo, nakakaapekto ito sa isang malaking bahagi ng populasyon ng lalaki.
Kung ang isang jiggly chest ay naging isang buong buhay na pagkabagot o naipakita na may kamakailan-lamang na pagtaas ng timbang, posible na mawala ang taba ng dibdib sa isang napapanahong paraan. Kung nais mong mawala ito nang mabilis, tandaan lamang ang pabula ng pagong at liyebre - isang matatag at paulit-ulit na pagsisikap sa pangkalahatan ay nagtatagumpay sa paglipas ng manic bursts ng aktibidad.
Ang Myth of Spot Reduction
Ang isa sa mga katotohanan ng buhay ay ang ilang mga tao ay madaling kapitan ng pag-iipon ng taba sa itaas na katawan, habang para sa iba, mananatili ito sa timog. Ang isang mataba na dibdib ay malamang na isang aspeto lamang ng isang pangkalahatang sobra sa timbang na tao. Gayunpaman, ang ilang mga guys ay maaaring makaipon ng taba sa paligid ng mga kalamnan ng pectoral na hindi proporsyonal mula sa natitirang bahagi ng katawan.
Marahil ay nais mong i-target ang lugar na iyon, sa gayon maiiwasan ang labis na gawain ng isang mahusay na bilugan na fitness at regimen sa pagkain. Paumanhin, ngunit hindi ito gumana sa ganoong paraan. Kung nais mong mawala ang iyong boobs ng lalaki, pupunta ka para sa buong fitness ng katawan.
Paano Gumawa ng Taba Pagkawala
Sa totoong mundo, ang taba ay hindi sinusunog sa pamamagitan ng pagtatrabaho ng tarnation sa labas ng isang matabang lugar. Kapag sinabi ng mga tao na "maramdaman ang paso, " pinag-uusapan nila ang tungkol sa lactic acid na nakakainis sa mga nerve fibers ng iyong kalamnan pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang mga calorie ay sinunog, ang taba ay hindi. Ito ay tulad ng taba ay makakakuha ng gutom sa iyong system sa pamamagitan ng pag-ubos ng calorie.
Para sa bawat libong taba na natalo mo, kailangan mong magsunog ng 3, 500 kaloriya kaysa sa isinasagawa mo. Na mahusay na gumagana, na isinasaalang-alang na ang Pambansang Instituto ng Kalusugan ay nagpapayo laban sa pagkawala ng higit sa 2 pounds sa isang linggo.
Nangangahulugan ito na kailangan mo ng isang caloric deficit ng 1, 000 calories sa isang araw. Mas mabilis ang pagpunta sa iyon, at ang iyong pagkakataon na mapanatili itong mabawasan - at itinatakda mo rin ang iyong sarili para sa pagtaas ng timbang.
Sa kasamaang palad, ang sistemang metabolic na ito ay hindi nagmamalasakit kung mayroon kang isang taba na dibdib, kaya kakailanganin mo lamang na manirahan para sa isang pangkalahatang malusog na Body Mass Index, o BMI ng 24.9 o mas kaunti. Iyon ang pagsukat ng iyong komposisyon ng taba ng katawan batay sa timbang at taas.
Diyeta, Ehersisyo o Pareho?
Napakahirap na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo lamang. Ayon sa National Regalong Pag-kontrol ng Timbang, 89 porsyento ng mga taong matagumpay na nawalan ng timbang at pinigil ito nang hindi bababa sa isang taon ay gumagamit ng isang kumbinasyon ng ehersisyo at diyeta.
Ang pag-ehersisyo ng pagbabata, tulad ng pag-iimbak, pag-jogging o hagdan, pinataas ang rate ng iyong puso, pinalalaki ang iyong metabolismo at sinusunog ang higit pang mga calories. Ang pagsasanay sa paglaban sa mga timbang o calisthenics ay nagtatayo ng kalamnan, na kung saan ay masusunog ang higit pang mga calories sa pamamagitan lamang ng pamumuhay. Tulad ng pagtanggi ng iyong marka ng BMI at mas lumalaki ang iyong katawan, ang iyong mataba na dibdib ay, matatas na nagsasalita, magsimulang matunaw ang natitirang bahagi ng iyong taba sa katawan.
Mag-ehersisyo RX para sa Chest Fat
Marahil sa ilalim ng isang malawak na layer ng blubber, mahusay mong nabuo ang mga kalamnan ng pectoral. Ang posibilidad na ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sapagkat magandang maunawaan na ang taba at kalamnan ay umiiral nang nakapag-iisa sa bawat isa.
Gayunpaman, mas malamang na ang iyong mga pectoral ay hindi maunlad at maaaring gumamit ng ilang trabaho. Saan magsisimula? Para sa mga nagsisimula, gawin ang mga push-up. Hindi lamang nila ginagawa ang iyong mga pectoral, braso at balikat, ngunit palalakasin nila ang iyong mga kalamnan sa itaas at ibalik ang iyong pustura, na natural na magpapakita sa iyo na magkaroon ng isang patag na dibdib.
Kung naramdaman mo at ambisyoso at nais na magdagdag ng maraming bulkan, pindutin ang gym. Ang isang pag-aaral ng American Council on Exercise ay natagpuan ang tatlong pinaka-epektibong pagsasanay sa dibdib na maging ang barbell bench press, ang pec deck at bent-forward na mga crossovers ng cable.
: Pinakamahusay na Upper Chest Workout
