Ang pawis ay maaaring isang pahiwatig ng isang matinding, pagsusunog ng taba, o maaari itong maging reaksyon sa isang lalo na mainit o mahalumigmig na araw. Ang pagpapawis ay hindi nasusunog ng taba; nakakatulong itong i-regulate ang temperatura ng iyong katawan. Kung ang pag-eehersisyo ng high-intensity ay nagdudulot sa iyo ng pawis, maaari kang magsusunog ng mga makabuluhang calories - marami sa mga ito ay maaaring magmula sa taba. Ngunit, pilitin ang iyong sarili na pawisan nang higit pa sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa maiinit na kondisyon o pagsusuot ng mabibigat na damit ay hindi hahantong sa karagdagang pagkawala ng taba.
Ano ang Pawis?
Ang pawis ay reaksyon ng iyong katawan kapag ang iyong pangunahing temperatura ay lumampas sa 98.6 degree Fahrenheit. Sa pagsisikap na mapanatili ang ginustong temperatura ng iyong katawan, ang iyong utak ay nag-activate ng mga glandula ng pawis sa iyong balat. Nagsisimula kang mawalan ng tubig kasama ang mga asing-gamot, asukal at minuto na halaga ng mga produktong basura na nilikha sa panahon ng pagkasira ng protina. Sa pagitan ng 2 milyon at 4 milyong mga glandula ng pawis sa iyong katawan ay nagpapalabas ng pawis upang palamig ka. Ang ilang mga tao ay pawis nang higit pa kaysa sa iba, kahit na sa parehong mga kondisyon. Ang antas ng temperatura at halumigmig ay nakakaimpluwensya sa iyong rate ng pawis, ngunit gayon din ang iyong genetika, kasarian, edad at antas ng fitness.
Kapag ang kahalumigmigan sa pawis ay sumingaw sa iyong balat, pinapalamig ka nito. Pinagpapawisan ka nang labis sa init at halumigmig, ngunit hindi nangangahulugang masusunog ka o maraming taba; nangangahulugan lamang ito na ang iyong katawan ay dapat magpakawala ng pawis upang maibaba ang temperatura ng iyong katawan. Ang mga mas malalaking tao ay may posibilidad na pawisan nang higit pa dahil mayroon silang isang mas malaking halaga ng mass ng katawan upang lumamig. Ang mga taong nagagalit ay may posibilidad na pawisan pa, ngunit ito ay dahil ang kanilang sistema ng paglamig lalo na mahusay - na nagbibigay sa kanila ng kakayahang magtrabaho nang mas mahaba nang mas mahaba.
Paano Mo Nasusunog ang Taba
Ang taba ay hindi technically burn o matunaw. Ito ay pinakawalan mula sa mga taba ng mga cell upang magbigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay pinapabagsak ang taba sa mga bahagi nito - mga fatty acid at gliserol - na pagkatapos ay na-metabolize. Ang mas maraming enerhiya na kailangan mo, mas maraming katawan ang kumukuha mula sa iyong mga cell na taba. Ang pag-andar sa katawan na nagdudulot sa iyo na gumamit ng taba para sa enerhiya ay nagpapatakbo nang nakapag-iisa sa isa na nagiging sanhi ng pawis mo.
Ang layunin na mag-ehersisyo sa isang mainit o mahalumigmig na kapaligiran ay hindi nangangahulugang nagsusumikap ka upang masunog ang mas maraming taba. Pinapataas mo lang ang temperatura ng iyong katawan sa isang punto na nag-uudyok sa iyo na pawisan pa. Ang nagtatrabaho nang husto sa isang mainit, mahalumigmig na mga kondisyon ay maaaring maging mapanganib. Ang pagsusuot ng mga pawis o iba pang mainit na damit ay maaari ring mag-udyok sa iyo na pawisan nang higit pa, ngunit hindi ka makakagawa ng pagkawala ng taba nang mas mabilis kaysa sa isang tao sa shorts. Gagawin mo lamang itong pawisan nang mas maaga at posibleng mawalan ng mas maraming timbang ng tubig, hindi taba.
Ang Pakikipag-ugnayan sa pagitan ng isang Pawis na Pag-eehersisyo at Fat Burn
Ang pawis ay hindi nasusunog ng mas maraming taba, ngunit maaari itong maging isang pahiwatig na nagsusumikap ka. Ang mas matindi ka nagtatrabaho, mas mataas ang iyong temperatura ng pagtaas ng temperatura, na nagreresulta sa pawis upang palamig ka. Kung ang pawis mo ay isang resulta ng isang mahirap na pag-eehersisyo - at hindi ang panlabas na temperatura - malamang na gumagamit ka ng enerhiya at nasusunog na taba.
Ang pag-upo sa isang beach sa isang 100-degree na araw ay hindi nangangailangan ng maraming enerhiya at hindi gumagamit ng mga kilalang halaga ng taba. Pawis ka dahil kailangan mo lang ng seryosong thermoregulation. Kapag nagsusumikap ka sa mga maiinit na temperatura, tulad ng pagpapatakbo ng isang marathon ng taglamig, nasusunog ka pa rin kahit na ang iyong katawan ay hindi pawis ng labis na pagpapalamig sa iyo.
Ang mga pag-eehersisyo na hindi mag-udyok sa iyo na pawisan ng maraming ay kapaki-pakinabang pa rin. Ang yoga, pilates at kahabaan ay iyong balanse, kakayahang umangkop at lakas ng core ngunit maaaring hindi ka tumulo sa pawis. Nagtatayo ka pa ng isang mas malakas, mas functional na katawan.
Pagkawala at Pagbaba ng Timbang
Maaari mong mapansin na pagkatapos ng pag-eehersisyo ng shirt-drenching, bumaba ang bilang sa laki. Hindi ka bumaba ng ilang libong taba, ngunit nawalan ka ng isang makatarungang halaga ng likido. Dapat mong palitan ang nawalang timbang sa tubig o isang inuming pampalakasan upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
Inirerekomenda ng American Council on Exercise na ubusin mo ang tungkol sa 20 ounces ng tubig dalawa hanggang tatlong oras bago ka magsimula ng isang malaking pag-eehersisyo; 8 ounces bago ka mag-ehersisyo; 8 ounce tuwing 20 minuto sa panahon ng ehersisyo at isa pang 8 onsa sa loob ng 30 minuto pagkumpleto ng session. Timbangin mo ang iyong sarili bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo. Kapag sinabi ng scale na nawala ka sa kilalang timbang kaagad pagkatapos ng isang pag-eehersisyo, uminom ng 16 hanggang 24 na onsa ng tubig upang mapalitan ang bawat libong nawala mo.
