Paano mag-relaks ang kalamnan ng pc

Ang kalamnan ng pubococcygeus, na karaniwang tinutukoy bilang PC kalamnan, ay mahalaga sa genital na gumagana sa parehong kasarian. Ang kalamnan na ito ay tumatakbo mula sa buto ng bulbol hanggang sa buto ng buntot, na kilala rin bilang coccyx. Ang kabiguan ng mahalagang kalamnan na ito upang makapagpahinga kung kinakailangan ay maaaring maging sanhi ng mga makabuluhang problema - madalas sa maraming mga lugar ng katawan. Ang pagpapatupad ng isang regular na ehersisyo upang makontrol ang kalamnan ng PC ay makakatulong din sa iyo na malaman kung paano mag-relaks ang kalamnan.

Ang isang batang mag-asawa ay yumakap. Credit: Jupiterimages / Stockbyte / Getty na imahe

Hakbang 1

Kilalanin ang kalamnan ng PC. Hindi ito nakikita, ngunit matatagpuan malapit sa rectal area sa parehong kasarian. Ibaluktot ang kalamnan sa pamamagitan ng paggamit ng parehong pamamaraan na gagamitin mo kapag dapat kang maghintay upang umihi - pisilin at hawakan.

Hakbang 2

Subukan ang iyong lakas sa pamamagitan ng paghinto ng daloy ng iyong ihi stream - mas mabuti sa kabuuan nito - kapag umihi. Kapag maaari mong kontrolin ang iyong pag-ihi, natagpuan mo rin ang paraan ng pag-eehersisyo ng iyong PC kalamnan.

Hakbang 3

Masikip at mamahinga nang lubusan ang iyong kalamnan sa PC. Magsimula sa 10 repetitions bawat set. Clench at pagkatapos ay i-unclench ang kalamnan sa kanyang maximum na maximum na kapasidad sa bawat pag-uulit.

Hakbang 4

Idagdag sa bilang ng mga pag-uulit bawat linggo. Dagdagan ang iyong pagsasanay sa pamamagitan ng 10 higit pang mga pag-uulit bawat linggo. Palakihin ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagsubok na magbilang ng limang segundo para sa bawat pag-urong. Kung ito ay masyadong matigas, subukang magbilang ng tatlo at bumuo ng hanggang lima.

Hakbang 5

Gumawa ng oras upang gumawa ng maraming mga set bawat araw. Ang ehersisyo ng kalamnan ng PC ay lubos na maginhawa at maingat din - walang masasabi kung ginagawa mo ito. Kumuha ng isang 2-oras na pahinga sa pagitan ng bawat hanay.

Hakbang 6

Suriin ang iyong antas ng pagpapabuti. Ang kalamnan ng PC ay dapat makapagpahinga sa paglipas ng panahon habang ipinagpapatuloy mo ang iyong plano sa ehersisyo. Ilang linggo ng nakatuon na ehersisyo ay dapat magpakita ng isang unti-unting pagpapabuti sa iyong mga gawi sa pag-ihi at mga sekswal na kasanayan.