Ang Vitamin D ay isa sa mga mahahalagang nutrisyon na nakakakuha ng maraming buzz. Habang ito ay isang bitamina na natutunaw ng taba na ginagawa ng katawan kapag nakalantad sa araw - na nagpapaliwanag kung bakit karaniwang tinutukoy ito bilang "sunshine ng sikat ng araw" - tinatayang 50 porsiyento ng pandaigdigang populasyon ay may kakulangan sa bitamina D, ayon sa isang artikulo sa 2012 nai-publish sa Journal of Pharmacology & Pharmacotherapeutics .
Maraming mga tao ang nakakakuha ng kanilang pang-araw-araw na dosis sa pamamagitan ng mga pandagdag, at kumukuha ng tamang dosis - na kung saan ay 600 IUs, bawat National Institutes of Health (NIH) - ay itinuturing na "pangkalahatang ligtas" ng Mayo Clinic. Gayunpaman, mayroong ilang naisip na suplemento ng bitamina D ay maaaring humantong sa isang distended na tiyan.
Ang Masyadong Karamihan sa Bitamina D Sanhi Gas at Bloating?
Gayunpaman, ang paglampas sa inirekumendang pang-araw-araw na allowance ng bitamina D para sa isang pinalawig na panahon ay maaaring magdulot ng ilang mga hindi kasiya-siyang epekto. "Yamang ang bitamina D ay natutunaw ng taba, ang iyong katawan ay nag-iimbak ng labis - at maaari itong humantong sa pagkakalason kung kukuha ka ng labis nito, " Angie Kuhn, RDN, direktor ng pananaliksik at nutrisyon sa Persona Nutrisyon, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com.
Idinagdag niya na ang mga karaniwang sintomas ng labis na karamdaman ng bitamina D ay nagsasama ng pamumulaklak at gas na nauugnay sa tibi, pagtatae at iba pang mga isyu sa bituka. FYI: Ang nakakalasing na halaga ng bitamina D ay maaari ring maging sanhi ng kahinaan, madalas na pag-ihi at hindi maipaliwanag na pagbaba ng timbang, kasama ang pinsala sa puso, bato at daluyan ng dugo.
Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy ang iyong kasalukuyang antas ng bitamina D ay sa pamamagitan ng isang pangunahing panel ng pagsubok sa dugo, kung saan ang bitamina ay sinusukat sa anyo ng 25-hydroxyvitamin D, aka 25 (OH) D, ayon sa NIH. Mga Antas ng 50 nmol / L (nanomoles bawat litro) at mas mataas ay itinuturing na sapat para sa karamihan sa mga may sapat na gulang. Ang anumang bagay na higit sa 125 nmol / L ay malamang na nakakalason habang ang mga antas sa ilalim ng 30 nmol / L ay maaaring magpahiwatig ng isang kakulangan.
Bakit Kailangan ng Iyong Katawan ang Bitamina D
Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa maraming mga benepisyo sa kalusugan, tulad ng pagbuo at pagpapanatili ng malakas na buto at hinihikayat ang pagsipsip ng kaltsyum, isang mineral na nag-aambag din sa kalusugan ng buto at tumutulong sa pag-andar ng kalamnan at paghahatid ng nerve.
"Ang bitamina D ay kilala rin upang makatulong sa kalusugan ng pagtunaw, at mayroon itong mga anti-namumula at immune-modulate effects, kaya ang mga kulang sa bitamina na ito ay mas madaling kapitan ng impeksyon, " sabi ni Kuhn.
Sa katunayan, mayroong isang mataas na pagkalat ng kakulangan sa bitamina D sa mga pasyente na may magagalitin na bituka sindrom (IBS), ayon sa isang pag-aaral sa Enero 2018 sa European Journal of Clinical Nutrisyon . Habang kinakailangan ang karagdagang pananaliksik, iminumungkahi ng mga paunang natuklasang ito ang mga suplemento ng bitamina D ay maaaring makatulong na mapawi ang ilan sa mga karaniwang sintomas na nauugnay sa IBS, tulad ng tibi, pagtatae, pagdurugo at sakit sa tiyan.
"Gumagamit din ang katawan ng bitamina D upang gumawa ng kolesterol, na kinakailangan upang makabuo ng mga hormone, bumuo ng tisyu at lumikha ng apdo sa atay, " sabi ni Kuhn. "At ang mga epekto na ito ay humantong sa mga posibleng implikasyon sa pathophysiology ng mga sakit na pinagsama ng mga sakit, kabilang ang nagpapaalab na sakit sa bituka (IBD)."
Ang Bottom Line
Ang bitamina D ay maaaring kilalang kilala sa mahalagang papel nito sa kalusugan ng buto, ngunit ipinakita rin na isang mahalagang nutrisyon sa pagpapanatili, pati na rin ang pagpapanumbalik, gastrointestinal wellbeing. Kaya't habang nakakakuha ng sapat na bitamina na ito ay makakatulong na mapanatili ang talamak na gas at bloating sa bay, ang labis na bitamina D ay maaaring humantong sa mga paghihirap sa pagtunaw at magreresulta sa gas at bloating.
Tandaan na imposible para sa mga Amerikano na magkaroon ng nakakalason na antas ng bitamina D, ayon sa NIH. Sa isang sampung taong pag-aaral na higit sa 20, 000 mga pasyente, 37 na tao lamang (0.2 porsyento) ang nagpakita ng mga antas ng higit sa 100 nmol / L, ngunit isang tao lamang ang inuri bilang klinikal na nakakalason na may 25 (OH) D na halaga ng 364 nmol / L, ayon sa pag-aaral sa Mayo 2015 sa mga Mayo Clinic Proceedings.
Dagdag pa, idinagdag ng NIH na imposible na sumipsip ng mga nakakalason na antas ng bitamina D mula sa mga sinag ng araw. At dahil ang ilang mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D - matatagpuan ito sa mga mataba na isda, tulad ng salmon at tuna, pati na rin ang pinatibay na mga cereal, gatas at juice - ang pagkuha ng regular na megadoses ng mga suplemento ng bitamina D ay ang pinaka-malamang na sanhi sa likod ng bihirang diagnosis na ito.
