Ang "burpee" ay isa sa mga pinaka-epektibo (at dreaded) na ehersisyo dahil nakikibahagi ito ng maraming mga grupo ng kalamnan, nangangailangan ng aerobic na kapasidad, sinusunog ang mga calor at nangangailangan lamang ng iyong timbang sa katawan. Ang isang burpee ay ginagawa sa pamamagitan ng pag-squatting at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig, paglukso ng iyong mga paa pabalik sa plank, pagkatapos ay papasok bago muling tumayo. Kung ang isang burpee ay napakahirap o nagpapalala ng mga partikular na pinsala, maaaring gusto mong baguhin ang paglipat o magsagawa ng ibang ehersisyo.
Bakit Palitan ang isang Burpee?
Ang kaligtasan ay dapat na mauna sa anumang ehersisyo na programa. Ang ilang mga tao ay may mga pinsala na nagpapahirap upang makumpleto ang ilang mga bahagi ng isang burpee. Ang iba ay maaaring hindi sapat na sapat upang makumpleto ang isang buong burpee. Ito ay okay kung ang isang ehersisyo ay mahirap, ngunit huwag magsakripisyo form upang makumpleto ang isang pag-uulit ng anumang ehersisyo. Nangangahulugan ito na kailangan mong gumawa ng isang binagong burpee o iba pang ehersisyo nang buo upang maisakatuparan ang pareho o katulad na gawain bilang isang burpee.
Pagbabago ng Burpee
Madali mong baguhin ang isang burpee sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito nang mas mabagal at sa pamamagitan ng paglabas ng mga paggalaw ng paglukso. Maaari itong maging kapaki-pakinabang para sa mga taong sobra sa timbang o hindi karapat-dapat o para sa mga may namamagang mga kasukasuan. Upang makipagkumpetensya sa isang nabagong burpee, bumagsak, ibaba ang iyong mga paa sa isang plank nang paisa-isa, pagkatapos ay ibalik ang mga ito sa isang squat at tumayo nang hindi tumatalon. Ang bersyon na ito ay banayad sa katawan at tumatagal ng mas kaunting enerhiya upang makumpleto.
Mga Bangko at Mga Pushup
Kung ang mga squats o paglukso ay mahirap, maaari kang magsagawa ng iba't ibang mga bahagi ng burpee bilang solong pagsasanay upang gumana ang parehong mga kalamnan. Ang mga Pushup at planks ay gagana ng marami sa parehong mga kalamnan na kasangkot sa isang burpee, kabilang ang mga braso at mga kalamnan ng pangunahing. Upang palakasin ang iyong mga kalamnan ng core, hawakan ang posisyon ng tabla hangga't maaari mong. Ang mga tabla ay maaaring isagawa sa iyong mga kamay sa posisyon ng pushup o sa iyong mga bisig. Pinahigpit ang iyong abs at panatilihin ang iyong katawan na flat - iwasan ang pag-cur up ng iyong katawan pataas, at huwag hayaan ang iyong likuran sa likod. Maaari mo ring gawin ang mga pushup, alinman sa iyong mga daliri sa paa o tuhod, upang gumana pareho ang iyong mga braso at upang bumuo ng pangunahing lakas.
Mga squats
Ang pag-squat ay isa pang mahalagang bahagi ng burpee, na gumagana ang mga malalaking kalamnan sa iyong mga binti tulad ng glutes, quads at hamstrings. Upang makagawa ng isang squat, panatilihin ang iyong mga tuhod sa iyong mga ankle at ibababa ang iyong sarili na parang nakaupo sa isang hindi nakikitang upuan. Maraming pagkakaiba-iba sa squat, na may iba't ibang mga paghihirap. Kung kailangan mo ng tulong, maaari kang humawak sa isang upuan para sa suporta. Kung kailangan mo ng higit pa sa isang hamon, maaari kang humawak ng mga timbang o kahit na gumawa ng isang jump squat.
