Ang bitamina B-6 at ang bitamina B-12 ay mga pangunahing miyembro ng pamilya ng bitamina B, ngunit hindi sila magkapareho sa kanilang mga pakinabang sa katawan o kung paano ang proseso ng katawan sa kanila. Habang ang mga ito ay madalas na kinuha sa kumbinasyon sa anyo ng mga B-kumplikadong pandagdag, maaari silang kunin nang nakapag-iisa at magkaroon ng iba't ibang mga likas na mapagkukunan. Ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga ito ay mahalaga upang maunawaan na magamit ang mga ito nang mahusay upang potensyal na mapalakas ang iyong kalusugan.
Imbakan sa Katawan
Ang katawan ay nag-iimbak ng B-6 at B-12 sa atay, ngunit ang kakulangan sa B-12 ay mas karaniwan, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang kakulangan sa B-12 ay maaaring magresulta dahil nahihirapan ang katawan na sumipsip ng B-12 mula sa diyeta lalo na habang tumatanda ito, na ginagawang mas kakulangan ang kakulangan sa mga matatandang Amerikano na naubos ang kanilang umiiral na mga tindahan ng bitamina nang hindi magagawang magdagdag ng mga ito.
Pampaganda pampaganda
Ang Vitamin B-12 ay may isang solong istraktura na ibinahagi ng walang iba pang mga bitamina, tala ng Linus Pauling Institute. Naglalaman ito ng bihirang elemento ng kobalt, ginagawa itong tanging bitamina na magkaroon ng isang metal na ion sa sistema nito. Sa kaibahan, ang tatlong pinakakaraniwang anyo ng bitamina B-6 ay batay sa pyridoxine, pyridoxal, at pyridoxamine. Ang parehong mga bitamina ay natutunaw sa tubig at metabolismo sa atay.
Kalusugang pangkaisipan
Ang bitamina B-6 at B-12 ay naglalaro ng iba't ibang mga tungkulin sa kalusugan ng kaisipan. Ang bitamina B-6 ay mahalaga para sa synthesis ng neurotransmitter, at nakakaapekto sa antas ng utak ng utak-na kumokontrol sa serotonin at neuropansmitter ng neurotransmitter, ayon sa Opisina ng Pandiyeta. Sa kabilang banda, ang bitamina B-12 ay nauugnay sa memorya, na may mababang antas ng B-12 na nauugnay sa parehong demensya at sakit ng Alzheimer. Ang suplemento ng B-12 para sa mga indibidwal na may demensya ay nagpakita ng pangako sa pagbabawas ng mga sintomas, kahit na ang suplemento ay hindi isang lunas, ang ulat ng Linus Pauling Institute.
Panganib sa Katawan
Ang bitamina B-12 at bitamina B-6 ay nagdudulot ng iba't ibang mga kadahilanan sa panganib para sa katawan. Ang bitamina B-6 ay idinisenyo upang kunin sa mga dosis na 1.3 mg bawat araw sa buong karamihan ng buhay, na may isang itaas na limitasyon ng 100 mg bawat araw. Ang paglabas sa itaas na limitasyong ito ay maaaring magresulta sa pinsala sa nerbiyos, lalo na sa mga braso at binti, tala ng Opisina ng Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Ang pinsala ay mababalik kung ang mga antas ng bitamina B-6 ay binabaan. Sa kabilang banda, ang Linus Pauling Institute ay nagtatala na ang bitamina B-12 ay walang pinakamataas na limitasyon sa lugar at ang pagkuha ng mga mataas na dosis ay hindi nagiging sanhi ng hindi kilalang mga side effects maliban kung mayroong nauna nang pagiging sensitibo sa B-12.
