Naglalakad: Ito ay simple, mababa ang epekto at maaaring gawin kahit saan kahit saan, ginagawa itong isang mainam na ehersisyo. Tulad ng iba pang pisikal na aktibidad, kung tapos nang regular, ang paglalakad ay nag-aalok ng maraming mga pakinabang.
Ang ilang mga halimbawa: Tumutulong ito na pamahalaan ang iyong timbang, palakasin ang iyong mga buto, panatilihing malusog ang iyong antas ng kolesterol at presyon ng dugo, bawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso at mapalakas ang iyong kalooban. Gayunman, kung ano ang hindi nito magagawa, ay direktang tono ang iyong tiyan tulad ng mga ispesipikong pagsasanay, tulad ng mga crunches at planks.
Ngunit ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng labis na taba, na nagpapakita ng maraming mga abs. Kapag naglalakad ka nang may magandang pustura, lumilitaw ka rin at mas matangkad. Ang isang regular na programa sa paglalakad ay nakakatulong sa pagbuo ng pagtitiis sa mga kalamnan ng ab upang sa tingin mo ay mas matatag sa pamamagitan ng iyong katawan ng katawan at maaaring tumagal nang mas mahaba kapag hiking, naglalakad o nakatayo sa iyong mga paa.
Tip
Kahit na ang paglalakad ay hindi makakapag-tono sa iyong tiyan, maaari kang makatulong na mawalan ka ng timbang upang mas mahusay na maipahayag ang ton abs.
Naglalakad sa Mawalan ng Taba ng Belly
Kumuha ng isang toned tiyan bilang isang byproduct ng paglalakad upang mawalan ng timbang. Hindi mo mailalantad ang anumang tono ng ab kapag ang isang layer ng taba ay sumasakop sa kanila, at ang aktibidad ng kardio - kabilang ang paglalakad - ay tumutulong sa pagsunog ng mga calorie upang mawalan ka ng timbang at labis na taba. Itinuturo ng Rush University Medical Center na ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mawala ang taba ng tiyan ay ang pag-ampon ng isang pisikal na aktibong pamumuhay at umupo nang mas kaunti.
Ang isang pag-aaral na nai-publish sa Journal of Exercise, Nutrisyon at Biochemistry noong 2014 ay nagpakita na ang mga napakataba na kababaihan na nakatuon sa paglalakad ng 50 hanggang 70 minuto lamang tatlong beses bawat linggo para sa 12 linggo ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga kababaihan na nagpapanatili ng isang nakaupo nang pamumuhay.
Naglalakad at Ab Mus
Ang paglalakad ay hindi talaga nakikibahagi sa mga kalamnan ng tiyan - lalo na sa mga bumubuo ng toned-looking six pack. Tulad ng itinuro ni Len Kravitz, PhD, isang sports researcher sa University of New Mexico, ang mga kalamnan ng tiyan ay bahagyang nakikibahagi sa regular na paglalakad. Tanging ang mga panloob na obliques ay manatiling panahunan kapag naglalakad ka habang nagtatrabaho sila upang patatagin ang pelvis.
Magandang Walking Form
Ang paglalakad sa isang slouched na posisyon na may nakakarelaks na mga abdominals ay hindi makakagawa ng maraming para sa iyong kalusugan, hitsura o abs. Kapag naglalakad ka ng isang salamin o salamin ng salamin, pansinin kung may posibilidad kang manguha mula sa mga balikat, bilog mula sa itaas na likod o bisagra mula sa mga hips.
Gumamit ng isang matangkad, malusog na form ng paglalakad upang makabuo ng tibay sa iyong katawan, kasama ang iyong tiyan, at lumilitaw na slimmer at mas akma:
- Maglakad gamit ang pinakadulo tuktok ng iyong ulo ay itinuro sa langit at pinahaba ang iyong gulugod.
- Maingat na iguhit ang iyong mga blades ng balikat upang mapanatili ang iyong katawan ng katawan.
- Ilipat nang matulin para sa mga paglalakad sa fitness; ang paglalakad ng casually burn ay mas kaunting mga calor.
- Magsuot ng naaangkop na tsinelas kapag plano mong maglakad para sa ehersisyo; maiwasan ang mga flip flop o takong, na nag-aalok ng kaunting suporta para sa iyong mga paa.
