Ang mga pinsala sa Hip ay maaaring mabawasan ang kalidad ng buhay, ngunit ang pagtukoy sa sanhi ay maaaring maging mahirap. Kadalasan sila ay dahil sa kahinaan sa mga hip flexors o higpit. Minsan, nagpapakita sila sa labas ng rehiyon ng hip, na nagdudulot ng sakit sa panloob na hita o mas mababang likod. Ang pag-unat ay makakatulong upang maibsan ang sakit nang pansamantalang, dagdagan ang kakayahang umangkop, magtayo ng lakas at maiwasan ang mga pinsala sa hinaharap. Tulad ng dati, kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa anumang uri ng programa ng paggamot.
Hip Flexors: Pagtaas ng Bato
Ilagay ang iyong mga kamay nang bahagya sa ilalim ng iyong puwit, na makakatulong upang suportahan ang iyong pelvis. Pagpapanatili ng iyong mga binti, iangat ang mga ito hanggang sa maabot mo ang isang anggulo ng 90-degree at dahan-dahang ibababa ang iyong mga binti. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses.
Katapusan: Pigeon Pose
Magsimula sa lahat ng pang-apat kasama ang iyong mga kamay na nakahanay sa ibaba ng iyong mga balikat at tuhod gamit ang iyong mga hips. Dalhin ang isang tuhod pasulong sa iyong katawan at hayaang pahabain ang iba pang tuhod at bumaba sa lupa na para bang ginagawa mo ang mga hatinggit. Panatilihing tuwid ang iyong mga hips habang ikaw ay humihinga at gumapang ang iyong mga kamay pasulong, hawak ang pose na ito nang limang hanggang 10 segundo.
Mga Panloob na Thighs: Gluteal Squeezes
Kunin ang isang tuwalya at mahigpit na igulong ito. Humiga sa sahig gamit ang iyong mga braso sa iyong mga panig, yumuko ang iyong tuhod at ilagay ang iyong mga paa na patag sa lupa. Hawakan ang tuwalya sa pagitan ng iyong mga tuhod, pisilin ng tatlo hanggang limang segundo bago magpahinga. Ulitin ang 10 hanggang 15 beses.
