Maaari mong isipin na dahil ang mga celebrity fitness trainer ay palaging nasa gym na ginugugol nila ang oras at oras na nagtatrabaho. Ngunit ito ay lumiliko na hindi palaging ang kaso. Sa katunayan, maaari kang mabigla na malaman na, tulad mo, ang mga celebrity trainer ay naglalayong gawin ang kanilang mga ehersisyo bilang epektibo hangga't maaari sa kaunting panahon. Ngunit, hindi katulad mo, ang pagbuo ng mga plano sa pag-eehersisyo ay bahagi ng kanilang trabaho, at ilang taon na silang nag-aaral kung ano ang gumagana (at kung ano ang hindi). Kaya ngayon maaari mong nakawin ang kanilang mga lihim para sa mga susunod na antas ng mga resulta.
Maaari mong isipin na dahil ang mga celebrity fitness trainer ay palaging nasa gym na ginugugol nila ang oras at oras na nagtatrabaho. Ngunit ito ay lumiliko na hindi palaging ang kaso. Sa katunayan, maaari kang mabigla na malaman na, tulad mo, ang mga celebrity trainer ay naglalayong gawin ang kanilang mga ehersisyo bilang epektibo hangga't maaari sa kaunting panahon. Ngunit, hindi katulad mo, ang pagbuo ng mga plano sa pag-eehersisyo ay bahagi ng kanilang trabaho, at ilang taon na silang nag-aaral kung ano ang gumagana (at kung ano ang hindi). Kaya ngayon maaari mong nakawin ang kanilang mga lihim para sa mga susunod na antas ng mga resulta.
1. Si Ashley Borden
"Hindi ako nagsasanay sa aking mga kliyente - Pinapanood ko sila tulad ng isang lawin, " sabi ni Ashley Borden, personal trainer sa mga celeb tulad nina Christina Aguilera at Reese Witherspoon. At kapag oras na mag-log ng isang pag-eehersisyo ng kanyang sarili, lumiliko siya sa pag-angat ng Olympic, ang mga pagsasanay sa kanyang #abfitapp at martial arts. "Pinapalakas ng Jiujitsu ang aking tiwala at pinalakas ako, " sabi niya. "At gustung-gusto ko ang pag-angat ng Olympic dahil pinapaalala nito sa akin ang sayaw - ang bawat kilusan ay kailangang mahulog sa linya." Tinatapos niya ang pagsasanay ng apat o limang beses sa isang linggo, paghahalo ng 60 minuto ng pag-angat at 90 minuto ng jiujitsu.
Nais niyang mag-deadlift ka. Gustung-gusto ni Borden ang deadlift para sa mga real-world application. "Ang pag-alam kung paano mag-angat ng mabibigat na bagay ay mai-save ang iyong gulugod, " sabi niya. At inaaktibo nito ang iyong posterior chain (aka iyong buong likuran) tulad ng baliw.
Credit: Rachel Murray / Getty Mga Larawan Libangan / GettyImages"Hindi ako nagsasanay sa aking mga kliyente - Pinapanood ko sila tulad ng isang lawin, " sabi ni Ashley Borden, personal trainer sa mga celeb tulad nina Christina Aguilera at Reese Witherspoon. At kapag oras na mag-log ng isang pag-eehersisyo ng kanyang sarili, lumiliko siya sa pag-angat ng Olympic, ang mga pagsasanay sa kanyang #abfitapp at martial arts. "Pinapalakas ng Jiujitsu ang aking tiwala at pinalakas ako, " sabi niya. "At gustung-gusto ko ang pag-angat ng Olympic dahil pinapaalala nito sa akin ang sayaw - ang bawat kilusan ay kailangang mahulog sa linya." Tinatapos niya ang pagsasanay ng apat o limang beses sa isang linggo, paghahalo ng 60 minuto ng pag-angat at 90 minuto ng jiujitsu.
Nais niyang mag-deadlift ka. Gustung-gusto ni Borden ang deadlift para sa mga real-world application. "Ang pag-alam kung paano mag-angat ng mabibigat na bagay ay mai-save ang iyong gulugod, " sabi niya. At inaaktibo nito ang iyong posterior chain (aka iyong buong likuran) tulad ng baliw.
2. Harley Pasternak
Nais niyang magtakda ka ng mga layunin na hindi nakasaksi. Tulad ng nakikita ito ni Pasternak, gaano man ka nakatuon sa iyong pag-eehersisyo na plano, gagastos ka ng mas maraming oras sa labas ng gym kaysa sa loob nito, kaya dapat mong gawin ang karamihan. "Araw-araw na nakatuon ako sa paghagupit ng isang hakbang sa hakbang, isang layunin sa pagtulog at isang layunin ng pagkain, " sabi niya.
Credit: Dave Kotinsky / Libangan ng Getty Mga Aliwan / GettyImagesNais niyang magtakda ka ng mga layunin na hindi nakasaksi. Tulad ng nakikita ito ni Pasternak, gaano man ka nakatuon sa iyong pag-eehersisyo na plano, gagastos ka ng mas maraming oras sa labas ng gym kaysa sa loob nito, kaya dapat mong gawin ang karamihan. "Araw-araw na nakatuon ako sa paghagupit ng isang hakbang sa hakbang, isang layunin sa pagtulog at isang layunin ng pagkain, " sabi niya.
3. Simone De La Rue
Inamin ni Simone De La Rue na nagsasanay siya ng "paraan nang labis" dahil palagi siyang nagtatrabaho sa mga kliyente (kasama sa mga ito ay celebs tulad nina Chrissy Teigen, Reese Witherspoon at Julianne Hough), ngunit ang kanyang mainam na gawain ay nagsasangkot ng lima o anim na isang oras na pag-eehersisyo sa isang linggo, pagsasama, lakas, kardio, yoga at, siyempre, sayaw (ang kanyang pamamaraan, Katawan Ni Simone, nagtatampok ng mataas na lakas, mga gumagalaw na inspirasyon sa sayaw). "Ang kagandahan ng sayaw ay palaging naiiba, " sabi niya.
Nais niyang gumamit ka ng isang banda ng paglaban . Gumagamit ang De La Rue ng mga banda ng paglaban upang mag-tono ng mga kalamnan na may kaunting kagamitan. Ang kanyang paboritong ilipat? "Gustung-gusto ko ang mga band curler dahil sculpt nila ang sandalan at balikat, " sabi niya. Tumayo sa isang banda ng pagtutol na humahawak sa bawat dulo na may mga palad na nakaharap sa iyo. Kulutin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat, pinanatili ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. Dahan-dahang ibabang pabalik upang magsimula, pigilan ang paghila ng banda. Gawin ang hindi bababa sa 20 rep.
Credit: Monica Schipper / Getty Images Libangan / GettyImagesInamin ni Simone De La Rue na nagsasanay siya ng "paraan nang labis" dahil palagi siyang nagtatrabaho sa mga kliyente (kasama sa mga ito ay celebs tulad nina Chrissy Teigen, Reese Witherspoon at Julianne Hough), ngunit ang kanyang mainam na gawain ay nagsasangkot ng lima o anim na isang oras na pag-eehersisyo sa isang linggo, pagsasama, lakas, kardio, yoga at, siyempre, sayaw (ang kanyang pamamaraan, Katawan Ni Simone, nagtatampok ng mataas na lakas, mga gumagalaw na inspirasyon sa sayaw). "Ang kagandahan ng sayaw ay palaging naiiba, " sabi niya.
Nais niyang gumamit ka ng isang banda ng paglaban . Gumagamit ang De La Rue ng mga banda ng paglaban upang mag-tono ng mga kalamnan na may kaunting kagamitan. Ang kanyang paboritong ilipat? "Gustung-gusto ko ang mga band curler dahil sculpt nila ang sandalan at balikat, " sabi niya. Tumayo sa isang banda ng pagtutol na humahawak sa bawat dulo na may mga palad na nakaharap sa iyo. Kulutin ang iyong mga kamay patungo sa iyong mga balikat, pinanatili ang iyong mga siko malapit sa iyong katawan. Dahan-dahang ibabang pabalik upang magsimula, pigilan ang paghila ng banda. Gawin ang hindi bababa sa 20 rep.
4. Dan Roberts
Ang trainer na nakabase sa London na si Dan Roberts, na nakikipagtulungan sa mga modelo at artista tulad ng Wallis Day, Suki Waterhouse at Jana Perez, magsanay araw-araw para sa mga 75 minuto, na nagsasagawa ng isang kumbinasyon ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at boksing. "Ang pagsasanay sa pagbabata ay ang aking pagninilay kapag kailangan kong lumayo sa mundo, " sabi niya. "At bilang isang sanay na martial artist (muay thai), lagi kong iniisip ang koneksyon sa isip-katawan." Ang pilosopiyang ito ay nagbigay inspirasyon sa kanyang 90-araw na plano sa pagsasanay, ang NUK SOO, na nangangahulugang "mandirigma" sa Thai at isinasama ang matinding martial arts na gumagalaw sa mga ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang iyong kamalayan sa mundo sa paligid mo.
Nais niyang subukan mo ang MMA sparring. "Walang nakatuon sa isip o nakakakuha ng rate ng iyong puso tulad ng sparring, " sabi ni Roberts. At ang pakikipaglaban ay hindi gaanong nakakatakot kaysa sa iyong iniisip.
Credit: Kagandahang-loob ni Dan RobertsAng trainer na nakabase sa London na si Dan Roberts, na nakikipagtulungan sa mga modelo at artista tulad ng Wallis Day, Suki Waterhouse at Jana Perez, magsanay araw-araw para sa mga 75 minuto, na nagsasagawa ng isang kumbinasyon ng pagpapatakbo, pagbibisikleta at boksing. "Ang pagsasanay sa pagbabata ay ang aking pagninilay kapag kailangan kong lumayo sa mundo, " sabi niya. "At bilang isang sanay na martial artist (muay thai), lagi kong iniisip ang koneksyon sa isip-katawan." Ang pilosopiyang ito ay nagbigay inspirasyon sa kanyang 90-araw na plano sa pagsasanay, ang NUK SOO, na nangangahulugang "mandirigma" sa Thai at isinasama ang matinding martial arts na gumagalaw sa mga ehersisyo na idinisenyo upang madagdagan ang iyong kamalayan sa mundo sa paligid mo.
Nais niyang subukan mo ang MMA sparring. "Walang nakatuon sa isip o nakakakuha ng rate ng iyong puso tulad ng sparring, " sabi ni Roberts. At ang pakikipaglaban ay hindi gaanong nakakatakot kaysa sa iyong iniisip.
5. Jason Wimberly
Sa pagitan ng mga kliyente ng pagsasanay tulad ng Selma Blair, ang mga klase sa pagtuturo sa kanyang Hollywood studio na The Wall at nangungunang ehersisyo para sa W FUEL Weekends sa buong mundo, si Jason Wimberly ay abala. "Sa isang normal na linggo, maaari akong magturo saanman mula walong hanggang 12 na klase, at sa mga linggong iyon sinubukan ko ring itaas ang mabigat dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang mass ng kalamnan, " sabi ni Wimberly. "Ngunit hindi sa palagay ko kailangan mong sanayin nang higit sa isang oras sa isang araw, at hindi ko hinihikayat ka na gawin ang maraming klase tulad ng ginagawa ko." Alalahanin: Ito ang kanyang trabaho.
Nais niyang isipin mo ang tungkol sa fitness bilang isang pangmatagalang pamumuhay. "Kaya maraming mga kliyente ang nakikipaglaban sa talamak na sakit at mga limitasyon mula sa mga taon ng paglipat ng kanilang mga katawan nang hindi tama at may kapangyarihan sa pamamagitan ng, " sabi niya. "Ang fitness ay dapat tungkol sa mahabang buhay at pagpapanatili ng isang malusog, mobile na katawan hangga't maaari mong."
Credit: Mga Larawan ng Getty EditorialSa pagitan ng mga kliyente ng pagsasanay tulad ng Selma Blair, ang mga klase sa pagtuturo sa kanyang Hollywood studio na The Wall at nangungunang ehersisyo para sa W FUEL Weekends sa buong mundo, si Jason Wimberly ay abala. "Sa isang normal na linggo, maaari akong magturo saanman mula walong hanggang 12 na klase, at sa mga linggong iyon sinubukan ko ring itaas ang mabigat dalawa o tatlong beses sa isang linggo upang mapanatili ang mass ng kalamnan, " sabi ni Wimberly. "Ngunit hindi sa palagay ko kailangan mong sanayin nang higit sa isang oras sa isang araw, at hindi ko hinihikayat ka na gawin ang maraming klase tulad ng ginagawa ko." Alalahanin: Ito ang kanyang trabaho.
Nais niyang isipin mo ang tungkol sa fitness bilang isang pangmatagalang pamumuhay. "Kaya maraming mga kliyente ang nakikipaglaban sa talamak na sakit at mga limitasyon mula sa mga taon ng paglipat ng kanilang mga katawan nang hindi tama at may kapangyarihan sa pamamagitan ng, " sabi niya. "Ang fitness ay dapat tungkol sa mahabang buhay at pagpapanatili ng isang malusog, mobile na katawan hangga't maaari mong."
6. Kira Stokes
Sa pamamagitan ng mga hitsura ng Instagram ni Kira Stokes 'baka isipin mong gumagalaw siya sa lahat ng oras. At siya talaga ay - hindi lamang dahil siya ay abala sa mga kliyente ng pagsasanay tulad ng Candace Cameron Bure at Shay Mitchell, kundi pati na rin dahil ang kanyang pilosopiya ang naglalagay ng kilusan. "Ang iyong katawan ay ginawa upang ilipat, at ang iyong mga pag-eehersisyo ay dapat tulungan kang lumipat sa buhay nang mas malakas at mas mahusay, " sabi ni Stokes. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa niya ang tradisyonal na paggalaw ng bigat tulad ng mga squats, deadlift, hilera at pagpindot at paghalo sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan at cardio sa pagitan ng mga hanay upang mapalaki ang kanyang oras.
Nais niya na muling isipin mo ang iyong pahinga. Alam mo kung paano mo suriin ang iyong telepono sa pagitan ng bawat set? Sinasabi ng mga Stokes na dapat mong itigil iyon. "Ipahinga ang mga kalamnan na nagtrabaho ka lang, hindi ang iyong buong katawan, " sabi niya. Kunin ang isang jump lubid para sa ilang cardio o gumana ng ibang bahagi ng katawan sa pagitan ng mga set.
Credit: Instagram: @kirastokesfitSa pamamagitan ng mga hitsura ng Instagram ni Kira Stokes 'baka isipin mong gumagalaw siya sa lahat ng oras. At siya talaga ay - hindi lamang dahil siya ay abala sa mga kliyente ng pagsasanay tulad ng Candace Cameron Bure at Shay Mitchell, kundi pati na rin dahil ang kanyang pilosopiya ang naglalagay ng kilusan. "Ang iyong katawan ay ginawa upang ilipat, at ang iyong mga pag-eehersisyo ay dapat tulungan kang lumipat sa buhay nang mas malakas at mas mahusay, " sabi ni Stokes. Iyon ang dahilan kung bakit ginagawa niya ang tradisyonal na paggalaw ng bigat tulad ng mga squats, deadlift, hilera at pagpindot at paghalo sa mga pagsasanay sa timbang ng katawan at cardio sa pagitan ng mga hanay upang mapalaki ang kanyang oras.
Nais niya na muling isipin mo ang iyong pahinga. Alam mo kung paano mo suriin ang iyong telepono sa pagitan ng bawat set? Sinasabi ng mga Stokes na dapat mong itigil iyon. "Ipahinga ang mga kalamnan na nagtrabaho ka lang, hindi ang iyong buong katawan, " sabi niya. Kunin ang isang jump lubid para sa ilang cardio o gumana ng ibang bahagi ng katawan sa pagitan ng mga set.
7. Don Brooks
Sinimulan ni Don Brooks ang kanyang araw sa isang pag-eehersisyo bago makipagpulong sa mga kliyente tulad nina Kim Kardashian at Kanye West (NBD) at nangungunang ehersisyo bilang isang embahador para sa sports inuming BodyArmor. "Realistiko, nagtatapos ako ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, " sabi ni Brooks. "Gagawin ko ang marami sa parehong mga gumagalaw tulad ng aking mga kliyente, tulad ng squats, lunges, planks at push-up gamit ang isang BOSU ball."
Nais niyang yakapin mo ang bola ng BOSU. Gustung-gusto ng Brooks ang bola ng BOSU para sa kakayahang magamit. Subukan ang 20 reps ng mga pagsasanay na ito: 1. Tumalon-switch lunge: Magsimula sa posisyon ng lungga na may isang paa sa bola. Lumipat ng mga binti habang tumalon ka. 2. Push-up: Magsimula sa isang posisyon sa tabla gamit ang iyong mga kamay sa patag na bahagi sa bola ng BOSU (ang bola ay dapat baligtad). Ibaba ang iyong dibdib sa platform, at pagkatapos ay itulak muli.
Credit: Instagram: @donamatrixtrainingSinimulan ni Don Brooks ang kanyang araw sa isang pag-eehersisyo bago makipagpulong sa mga kliyente tulad nina Kim Kardashian at Kanye West (NBD) at nangungunang ehersisyo bilang isang embahador para sa sports inuming BodyArmor. "Realistiko, nagtatapos ako ng dalawa o tatlong beses sa isang araw, " sabi ni Brooks. "Gagawin ko ang marami sa parehong mga gumagalaw tulad ng aking mga kliyente, tulad ng squats, lunges, planks at push-up gamit ang isang BOSU ball."
Nais niyang yakapin mo ang bola ng BOSU. Gustung-gusto ng Brooks ang bola ng BOSU para sa kakayahang magamit. Subukan ang 20 reps ng mga pagsasanay na ito: 1. Tumalon-switch lunge: Magsimula sa posisyon ng lungga na may isang paa sa bola. Lumipat ng mga binti habang tumalon ka. 2. Push-up: Magsimula sa isang posisyon sa tabla gamit ang iyong mga kamay sa patag na bahagi sa bola ng BOSU (ang bola ay dapat baligtad). Ibaba ang iyong dibdib sa platform, at pagkatapos ay itulak muli.
8. Holly Perkins
Ang lakas-pagsasanay ay naghahari ng kataas-taasang kahalagahan para kay Holly Perkins, na sinanay nina Karlie Kloss, Adrian Grenier at Petra Ecclestone. "Kailangan mong itaas upang magawa mo ang lahat ng mas mahusay - yoga, sayaw, pagtakbo, lahat." Ang Perkins ay nagtaas ng 90 minuto sa apat na beses sa isang linggo, pagkatapos ay gumagana sa dalawang 90-minutong yoga sesyon at dalawang matatag na estado na ehersisyo sa cardio sa 35 minuto bawat isa. "Ginagawa ko ang cardio upang mapanatili akong malusog at pakiramdam nang maayos, hindi upang magsunog ng taba, " sabi niya. (Tingnan ang kanyang anim na linggong programa sa pag-eehersisyo sa HollyPerkins.com.)
Nais niya na gawin mo ang mga ehersisyo sa pagganap sa isang katamtamang intensidad. "Ang bawat katawan ng tao ay kailangang ma-squat at deadlift nang maayos, " sabi niya. Ngunit hindi siya gaanong interesado sa mga nakatutuwang jump-squats na ginagawa mo sa mga klase ng boot camp: "Karamihan sa mga tao ay wala sa isang sapat na antas ng fitness at masyadong mabilis.
Credit: Instagram: @hollyperkinsAng lakas-pagsasanay ay naghahari ng kataas-taasang kahalagahan para kay Holly Perkins, na sinanay nina Karlie Kloss, Adrian Grenier at Petra Ecclestone. "Kailangan mong itaas upang magawa mo ang lahat ng mas mahusay - yoga, sayaw, pagtakbo, lahat." Ang Perkins ay nagtaas ng 90 minuto sa apat na beses sa isang linggo, pagkatapos ay gumagana sa dalawang 90-minutong yoga sesyon at dalawang matatag na estado na ehersisyo sa cardio sa 35 minuto bawat isa. "Ginagawa ko ang cardio upang mapanatili akong malusog at pakiramdam nang maayos, hindi upang magsunog ng taba, " sabi niya. (Tingnan ang kanyang anim na linggong programa sa pag-eehersisyo sa HollyPerkins.com.)
Nais niya na gawin mo ang mga ehersisyo sa pagganap sa isang katamtamang intensidad. "Ang bawat katawan ng tao ay kailangang ma-squat at deadlift nang maayos, " sabi niya. Ngunit hindi siya gaanong interesado sa mga nakatutuwang jump-squats na ginagawa mo sa mga klase ng boot camp: "Karamihan sa mga tao ay wala sa isang sapat na antas ng fitness at masyadong mabilis.
9. Anna Kaiser
Si Anna Kaiser, tagapagtatag ng AKT In Motion, na ang mga kliyente ay kinabibilangan ng mga celeb tulad nina Karlie Kloss at Shakira, ay nagsasanay ng halos limang beses sa isang linggo, karaniwang kumukuha ng mga klase sa kanyang studio sa New York. Ito ay mahusay na gumagana para kay Kaiser, isinasaalang-alang na idinisenyo niya ang kanyang programa upang maging kumpleto hangga't maaari. "Naniniwala ako na dapat mong makuha ang lahat ng kailangan mo sa isang lugar, " sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pag-eehersisyo sa AKT In Motion ay idinisenyo upang mapabuti ang iyong cardio, lakas at kakayahang umangkop, na may mga klase na nagtatampok ng pagsasanay sa lakas, malalim na pag-unat at sayaw cardio.
Nais niya na i-switch up mo ang iyong routine. Binago ni Kaiser ang nilalaman ng kanyang mga klase tuwing tatlong linggo. "Ang pag-upo ng iyong nakagawiang ay nagpapanatili sa iyong katawan at isipan na hinamon, " sabi ni Kaiser, pagdaragdag na ang tatlong linggo ay ang matamis na lugar. "Ito ay sapat na oras upang maging komportable na itulak ang mas mahirap, ngunit hindi masyadong maraming oras na natigil ka sa isang rut."
Credit: Kagandahang loob ni Anna KaiserSi Anna Kaiser, tagapagtatag ng AKT In Motion, na ang mga kliyente ay kinabibilangan ng mga celeb tulad nina Karlie Kloss at Shakira, ay nagsasanay ng halos limang beses sa isang linggo, karaniwang kumukuha ng mga klase sa kanyang studio sa New York. Ito ay mahusay na gumagana para kay Kaiser, isinasaalang-alang na idinisenyo niya ang kanyang programa upang maging kumpleto hangga't maaari. "Naniniwala ako na dapat mong makuha ang lahat ng kailangan mo sa isang lugar, " sabi niya. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga pag-eehersisyo sa AKT In Motion ay idinisenyo upang mapabuti ang iyong cardio, lakas at kakayahang umangkop, na may mga klase na nagtatampok ng pagsasanay sa lakas, malalim na pag-unat at sayaw cardio.
Nais niya na i-switch up mo ang iyong routine. Binago ni Kaiser ang nilalaman ng kanyang mga klase tuwing tatlong linggo. "Ang pag-upo ng iyong nakagawiang ay nagpapanatili sa iyong katawan at isipan na hinamon, " sabi ni Kaiser, pagdaragdag na ang tatlong linggo ay ang matamis na lugar. "Ito ay sapat na oras upang maging komportable na itulak ang mas mahirap, ngunit hindi masyadong maraming oras na natigil ka sa isang rut."
10. Magnus Lygdback
Gusto mong isipin ang isang tao na lumiliko sa mga superhero (tingnan ang: Gal Gadot sa "Wonder Woman" at Alicia Vikander sa "Tomb Raider") ay magkakaroon ng diskarte sa take-no-bilanggo sa fitness, ngunit naniniwala siyang dapat maging masaya. "Ang perpektong regimen ng pag-eehersisyo ay pinagsasama ang isang bagay na gusto mo at isang bagay na kailangan mo, " sabi niya. Para sa Lygdback, nangangahulugan ito ng isang kombinasyon ng pag-aangat at jiujitsu limang beses sa isang linggo. "Ang mga kalalakihan ay dapat magtaas ng mas mabigat na edad nila upang mapalakas ang testosterone, at gusto ko na ang jiujitsu ay gumagana sa parehong katawan at utak ko."
Nais niyang manatiling maayos habang naglalakbay ka. Madalas ang paglalakbay ni Lygdback para sa trabaho, ngunit hindi niya ito nakikita bilang isang pagkagambala sa kanyang nakagawiang gawain. "Maaari ko pang matumbok ang gym kung nasa London ako o gumawa ng jiujitsu kung ako ay nasa Los Angeles, ngunit palaging isang pagkakataon na paghalu-halo ang mga bagay."
Credit: Instagram: @magnuslygdbackGusto mong isipin ang isang tao na lumiliko sa mga superhero (tingnan ang: Gal Gadot sa "Wonder Woman" at Alicia Vikander sa "Tomb Raider") ay magkakaroon ng diskarte sa take-no-bilanggo sa fitness, ngunit naniniwala siyang dapat maging masaya. "Ang perpektong regimen ng pag-eehersisyo ay pinagsasama ang isang bagay na gusto mo at isang bagay na kailangan mo, " sabi niya. Para sa Lygdback, nangangahulugan ito ng isang kombinasyon ng pag-aangat at jiujitsu limang beses sa isang linggo. "Ang mga kalalakihan ay dapat magtaas ng mas mabigat na edad nila upang mapalakas ang testosterone, at gusto ko na ang jiujitsu ay gumagana sa parehong katawan at utak ko."
Nais niyang manatiling maayos habang naglalakbay ka. Madalas ang paglalakbay ni Lygdback para sa trabaho, ngunit hindi niya ito nakikita bilang isang pagkagambala sa kanyang nakagawiang gawain. "Maaari ko pang matumbok ang gym kung nasa London ako o gumawa ng jiujitsu kung ako ay nasa Los Angeles, ngunit palaging isang pagkakataon na paghalu-halo ang mga bagay."
Ano sa tingin mo?
Naisip mo ba kung ano ang hitsura ng mga kilalang personal na trainer ng kilalang tao? Nagulat ka ba sa kanilang regimens? Aling mga uri ng mga pag-eehersisiyo na ito ang isinasama mo sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo? Ano ang mga tip na sumikat sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at reaksyon sa mga komento sa ibaba!
Credit: Adobe Stock / nd3000Naisip mo ba kung ano ang hitsura ng mga kilalang personal na trainer ng kilalang tao? Nagulat ka ba sa kanilang regimens? Aling mga uri ng mga pag-eehersisiyo na ito ang isinasama mo sa iyong iskedyul ng pag-eehersisyo? Ano ang mga tip na sumikat sa iyo? Ibahagi ang iyong mga saloobin at reaksyon sa mga komento sa ibaba!
