Bagaman maraming mga Amerikano ang kumokonsumo sa mga diyeta na mababa sa mahahalagang mineral na kromo, hindi karaniwan na kulang sa chromium. Ang ilang mga tao ay kumuha ng mga suplemento na naglalaman ng isang form na tinatawag na chromium picolinate sa pag-asa ng pagpapabuti ng kanilang mga resulta ng pagbaba ng timbang. Ang mga resulta ng pananaliksik ay halo-halong kung ang mga suplemento ay kapaki-pakinabang para sa hangaring ito, gayunpaman, at ang mga suplemento na ito ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Tulad ng chromium picolinate ay hindi napatunayan na epektibo para sa pagbaba ng timbang, walang itinatag na dosis para sa hangaring ito.
Chromium Picolinate at Appetite
Kung ang kromium picolinate ay may anumang pakinabang para sa pagbaba ng timbang, maaaring ito ay dahil sa mga potensyal na epekto nito sa gana ng isang tao. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Diabetes Technology & Therapeutics noong 2008 ay natagpuan na ang suplemento ng chromium picolinate ay nakatulong sa labis na timbang ng mga kababaihan na may karbohidrat na mga cravings upang mas mahusay na makontrol ang kanilang gana at ang dami ng pagkain na kanilang kinakain, kahit na hindi ito humantong sa isang makabuluhang halaga ng pagbaba ng timbang ang kurso ng 8-linggong pag-aaral. Ang karagdagang pananaliksik ay kinakailangan upang i-verify ang mga resulta na ito, dahil ito ay isang maliit na pag-aaral na may mga kalahok na 42 lamang.
Chromium Picolinate at Timbang
Ang isang meta-analysis na inilathala sa Mga Review ng Obesity noong 2013 ay natagpuan na ang supplement ng chromium picolinate ay maaaring humantong sa pagtaas ng pagbaba ng timbang, ngunit ang epekto ay hindi napakalaki. Ang mga kalahok na kumukuha ng supplemental chromium sa mga pag-aaral ay sinuri lamang nawala ang tungkol sa 1 pounds higit sa mga nasa control group. Ang isa pang artikulo ng pagsusuri, na inilathala sa Cochrane Database of Systematic Review sa parehong taon, ay hindi nakakahanap ng sapat na katibayan upang ipakita kung ligtas o epektibo ang paggamit ng chromium picolinate, at nabanggit na ang umiiral na mga pag-aaral ay medyo maikli, kaya hindi ito posible upang matukoy ang pangmatagalang kaligtasan ng paggamit ng suplemento na ito.
Pag-eehersisyo ng Chromium Picolinate
Ang isang iba't ibang mga suplemento - chromium nikotinate - kasama ang ehersisyo ay maaaring mas kapaki-pakinabang kaysa sa chromium picolinate, ayon sa isang klasikong pag-aaral na inilathala sa Medicine at Science sa Sports at Ehersisyo. Sa pag-aaral na ito, ang mga sobrang timbang na kababaihan na nag-ehersisyo at na kumuha ng chromium picolinate ay talagang nakakuha ng timbang, habang ang mga kumukuha ng chromium nicotinate at na ring nag-eehersisyo ay talagang nawalan ng timbang. Bagaman may mga pag-aangkin na tumutulong ang chromium picolinate na mapabuti ang komposisyon ng katawan pati na rin mapabuti ang mga resulta ng pagbaba ng timbang, isang pag-aaral na inilathala sa International Journal of Nutrisyon at Ehersisyo Metabolismo noong 2002 ay natagpuan na ang supplemental chromium picolinate ay hindi nakakaapekto sa komposisyon ng katawan o pagbaba ng timbang sa mga kababaihan na lumahok sa pagsasanay sa pagtutol.
Mga Potensyal na Side effects at Contraindications
Ang mga kababaihan na buntis o nag-aalaga o mga taong may sakit sa atay o bato, isang sakit sa teroydeo, isang allergy sa katad o isang sakit sa kaisipan ay hindi dapat gumamit ng chromium picolinate. Kasama sa mga potensyal na epekto ay ang hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, sakit ng ulo, kahirapan sa pag-concentrate, mga problema sa atay at mga isyu sa koordinasyon. Ang mga suplemento ng Chromium ay maaari ring makipag-ugnay sa ilang mga gamot, kabilang ang corticosteroids, nonsteroidal anti-inflammatory drug, antacids at mga gamot sa diyabetis, kaya suriin ang iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento upang matiyak na ligtas ka para sa iyo.
Ang diyeta ng krimen ay lilitaw na bilang bioavailable bilang chromium picolinate, ayon sa Linus Pauling Institute, kaya kung nag-aalala ka tungkol sa mga potensyal na epekto ng mga pandagdag, maaari mong makuha ang iyong kromium sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain tulad ng broccoli, itlog, berdeng beans, buo butil o mani.
Iba pang Mga Hakbang upang Taasan ang Pagkawala ng Timbang
Ang Chromium picolinate ay hindi isang suplemento ng himala para sa pagbawas ng timbang, kaya mas mahusay kang kumapit sa sinubukan at totoo na payo sa pagbaba ng timbang upang kumain ng mas kaunting mga calorie at mag-ehersisyo nang higit pa. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang madagdagan ang pagbaba ng timbang at makakatulong na mapanatili ang iyong kalamnan habang nawalan ka ng timbang, potensyal na naglilimita sa pagbaba sa iyong metabolismo, kaya subukang maghanap ng ilang uri ng ehersisyo na tinatamasa mo. Maaari mong gawing mas madali ang pagputol ng mga calorie sa pamamagitan ng pagtuon sa pagkain ng higit pa sa mga pagkaing pumupuno sa iyo nang walang maraming mga calorie, tulad ng mga gulay na hindi starchy, sabaw na nakabatay sa sabaw, salad at prutas, at din sa pamamagitan ng paglilimita ng mga pagkain na mataas sa taba o asukal, na may posibilidad na magkaroon ng maraming kaloriya ngunit hindi masyadong napuno o nakapagpapalusog. Ang mga pagkaing mataas sa hibla o protina ay may posibilidad na kabilang sa pinakapuno at kapaki-pakinabang para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang.
