Huminto sa seksyon ng protina ng protina sa halos anumang tindahan ng pagkain sa kalusugan, at malamang na makahanap ka ng iba't ibang mga pagpipilian ng whey protein. At habang hindi mo kailangan ang mga suplemento ng protina para sa mabuting kalusugan - kahit na sinusubukan mong baguhin ang iyong timbang - ang pagdaragdag ng whey protein sa iyong diyeta ay makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin. Ang Whey ay hindi kailangang gumawa ka ng timbang; sa katunayan, nag-aalok ito ng ilang mga benepisyo para sa mga pagbaba ng timbang sa diyeta, ngunit makakatulong ito na makakuha ka ng masa kung iyon ang iyong layunin sa fitness.
Tip
Ang Whey protein alone ay hindi makakapagbigay sa iyo ng timbang. Ngunit maaari itong magbigay ng iyong katawan ng labis na protina na kailangan nito kung sinusubukan mong makakuha ng mas maraming kalamnan. Ang pagkakaroon ng timbang ay nangangailangan ng isang pagtaas sa paggamit ng calorie.
Balanse ng Calorie at Whey Protein
Ang pagbabago ng iyong timbang ay nangangailangan ng pag-aayos ng bilang ng mga calorie na kinakain mo, hindi lamang pagdaragdag ng whey protein sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, kung kumain ka ng 250 hanggang 500 calories higit pa sa pagsunog mo sa bawat araw, makakakuha ka ng timbang sa isang ligtas na rate na 0.5 hanggang 1 libra lingguhan. Sa kabilang banda, ang pagbabawas ng iyong paggamit sa 500 hanggang 1, 000 calories mas mababa kaysa sa sunugin mo araw-araw ay magbibigay-daan sa iyo na mawalan ng timbang - 1 hanggang 2 pounds bawat linggo.
Ang Whey protein ay nagsisilbing isang mapagkukunan ng mga calorie, kaya maaari mong gamitin ito upang makuha ang labis na calorie na kinakailangan para sa pagtaas ng timbang. Sa kabilang banda, maaari mong badyet ang mga calorie sa whey sa isang paghihigpit-calorie diyeta, na magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang. Gaano karaming mga calories ang makikita mo sa isang paghahatid ng whey ay nakasalalay sa uri na iyong pinili, at kung ihiwalay ang protina o concentrate ang protina. Ang paghihiwalay ng protina ay naproseso upang alisin ang mas maraming mga carbs at taba, kaya nagbibigay ito ng mas maraming protina sa bawat scoop, at madalas na nagbibigay ito ng mas kaunting mga calories bawat gramo ng protina.
Kung sinusubukan mong magdagdag ng higit pang mga kaloriya at makakuha ng timbang, ang whey concentrate protein ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung sinusubukan mong mawalan ng timbang, ang isang suplemento ng protina na ginawa mula sa paghihiwalay ng protina ay maaaring isang pagpipilian sa mas mababang calorie. Bilang karagdagan sa uri ng protina ng whey na ginamit, kung uminom ka ng premixed shake, maaaring may iba pang mga sangkap na may mataas na calorie na idinagdag. Kung sinusubukan mong limitahan ang mga labis na calorie, tiyaking suriin mo ang label ng mga katotohanan sa nutrisyon, o tanungin kung ano ang nasa iyong iling.
Whey Protein at Pagbaba ng Timbang
Kung sinusubukan mong maiwasan ang pagtaas ng timbang, o mawalan ng timbang, kabilang ang higit pang protina na whey sa iyong diyeta ay maaaring makatulong. Ayon sa Paaralan ng Public Health ng Harvard, ang protina ay may gaanong pakiramdam na mas buo ang mga tao para sa mas mahaba, para sa mas kaunting mga calories. Sa katunayan, isang artikulo ng Enero 2015 na inilathala sa European Journal of Clinical Nutrisyon na natagpuan na ang protina ng whey ay nagdaragdag ng mga antas ng dugo ng ilang mga hormones na nauugnay sa satiety, o ang pakiramdam ng kapunuan.
Ang mga mas mataas na diets na protina ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang malambot na masa ng kalamnan kung kumakain ka upang mawalan ng timbang. Iyon ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong metabolismo. Ang mga resulta ng isang maliit na pag-aaral sa pananaliksik na inilathala sa isyu ng Mayo 2017 na isyu ng Journal of Lakas at Kondisyon ng Pananaliksik ay nagpakita na ang mga kalalakihan na gumagamit ng isang suplemento ng whey protein kasama ang isang diyeta na pinigilan ng calorie ay nawala ang timbang ngunit pinapanatili ang mas maraming kalamnan kaysa sa mga kalalakihan na gumagamit ng isang karbohidrat batay suplemento.
Mga Pakinabang para sa Pagkakuha ng Timbang
Ang Whey protein, na natupok bilang bahagi ng isang diyeta na nakakakuha ng timbang, maaari ring makatulong sa iyo na mag-pack ng pounds. Ang pagdaragdag lamang ng isang whey protein shake sa iyong tipikal na diyeta ay maaaring magsulong ng pagtaas ng timbang. Kung uminom ka ng isang 250-calorie whey protein shake sa itaas ng kung ano ang kailangan mong mapanatili ang iyong timbang, makakakuha ka ng timbang sa isang rate ng bahagyang higit sa isang kalahating libra bawat linggo.
Ang pagdaragdag ng whey sa iyong nakagawiang ay maaari ring makatulong sa iyo na bulk at magdagdag ng sandalan ng kalamnan sa iyong frame, hangga't ipares mo ito ng mga pagsasanay sa lakas ng pagsasanay. Si Whey ay nagsisilbing isang mainam na mapagkukunan ng protina para sa pagbawi sa post-eehersisyo, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of the International Society of Sports Nutrisyon noong Disyembre 2012, dahil sa mataas na kalidad ng protina at bioavailability. Nangangahulugan ito ng pag-ilog ng whey shake matapos ang isang matibay na lakas ng pag-eehersisyo ay nagbibigay ng mga nutrisyon na kailangan mo upang suportahan ang paglaki ng kalamnan upang maaari kang magdagdag ng sandalan ng masa sa iyong frame. Para sa pinakamahusay na mga resulta, suriin ang label ng nutrisyon sa iyong suplemento ng whey upang tumingin sa pagkasira ng amino acid; ang bawat paghahatid ay dapat magbigay ng 3 gramo ng leucine para sa mga benepisyo sa pagbuo ng kalamnan.
: Mabuti ba o Masama ang Whey Protein?
Ano ang Malinis na Protein Powder?
Kapag namimili para sa isang mahusay na suplemento, maaari kang magtaka, ano ang pinakamalinis na pulbos ng protina? Ang pinakamahusay na paraan upang matukoy kung ano ang pinakamalinis na protina ng protina ay basahin nang mabuti ang label. Iwasan ang mga pulbos na protina na may mga artipisyal na kulay, panlasa at pagdaragdag ng asukal o artipisyal na mga sweetener.
Bilang karagdagan, kapag inihahanda ang iyong protina iling, siguraduhing ihalo ang iyong pulbos na protina sa mga sariwa, malinis na sangkap. Kung sinusubukan mong magbuhos ng pounds, halimbawa, ihalo lamang ang isang low-calorie whey protein powder na may tubig at isang maliit na prutas para sa isang iling na hindi masyadong calorie-siksik. Ang isang 113-calorie na pulbos na gawa sa tubig at pinaghalo ng isang tasa ng mga strawberry, halimbawa, ay naglalaman lamang ng 166 na kaloriya. Kung ikaw ay naglalayong makakuha ng timbang, sa kabilang banda, maaari kang maghalo ng isang mas mataas na calorie na whey powder na may buong gatas, 2 tasa ng mga berry, at magdagdag ng isang kutsara ng almond butter para sa isang 662-calorie shake.
Paano mo pinapasadya ang iyong iling ay nasa iyo. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga prutas, magdagdag ng mga berdeng berdeng gulay o gumamit ng likido tulad ng gatas ng almendras, berdeng tsaa o juice sa halip na gatas o tubig; bilangin lamang ang mga calorie sa iyong whey shake at ipares ito sa isang diyeta upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na target na calorie upang makakuha o mawalan ng timbang.
