Ang pandiyeta hibla ay gumagawa ng higit pa sa panatilihing gumagalaw ang iyong panunaw. Maaari ring bawasan ang iyong panganib para sa ilang mga sakit, kabilang ang ilang mga cancer. Mayroong dalawang uri ng pandiyeta hibla, hindi matutunaw at natutunaw na hibla, at maraming mga pagkain ang talagang naglalaman ng parehong uri. Ang dalawang uri ng hibla ay maaaring makinabang sa iyong kalusugan sa iba't ibang paraan - at ayon sa National Institutes of Health, karamihan sa mga tao ay kumakain lamang ng kalahati ng 25-plus gramo ng hibla na dapat nilang ubusin araw-araw.
Mga Uri ng Serat
Ang mga pagkaing mayaman sa hibla ay batay sa halaman, kumplikadong mga karbohidrat. Nag-aalok sila ng maraming mga benepisyo sa kalusugan, sa kabila ng katotohanan na ang iyong katawan ay hindi digest o sumipsip ng hibla. Ayon sa isyu ng Hunyo 2013 ng "Mga Nutrients, " maaari rin silang tulungan kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pakiramdam na puno. Hindi matutunaw na hibla - madalas na tinatawag na magaspang - nagpapabuti sa panunaw at tumutulong na panatilihin kang "regular." Natagpuan ito sa buong butil, buto, prutas at karamihan sa mga gulay.
Natutunaw na Mga Pakinabang ng Fibre
Tulad ng iminumungkahi ng pangalan, ang natutunaw na hibla ay maaaring matunaw ng hindi bababa sa bahagyang sa tubig. Ito ang uri ng hibla na lumilitaw upang mag-alok ng mga pinaka benepisyo para sa iyong cardiovascular health. Tulad ng ipinaliwanag ng Harvard School of Public Health, ang natutunaw na hibla ay nagbubuklod sa mga mataba na sangkap sa mga bituka at tinutulungan ang katawan na palayasin ang mga ito, na maaaring mabawasan ang iyong LDL o masamang kolesterol. Ang isang pag-aaral sa 2012 isyu ng "Nutrisyon at Metabolismo" ay nag-uulat na ang pag-ubos ng natutunaw na hibla ay maaaring makatulong sa pagbaba ng mga antas ng kolesterol at maaaring mabawasan ang panganib para sa diyabetis sa pamamagitan ng pagtulong upang maiayos ang paggamit ng mga asukal sa iyong katawan.
Natutunaw na Mga Fiber na Pagkain
Ang Oatmeal at oat bran ay mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, kasama ang mga mani at buto. Nakakakuha ka rin ng natutunaw na hibla sa karamihan ng mga prutas, kabilang ang mga strawberry, blueberries, mansanas at peras. Ang mga legumes ay isa pang mahusay na mapagkukunan, kabilang ang mga beans, split peas at lentil. Upang masulit ang mga benepisyo ng pagpapababa ng kolesterol, layunin para sa tatlong araw-araw na servings ng mga pagkaing ito.
Kahalagahan
Ayon sa Harvard School of Public Health, ang parehong mga uri ng pandiyeta hibla, natutunaw at hindi matutunaw, ay mahalaga sa mabuting kalusugan, kaya sa halip na tumuon sa kung anong uri ang iyong ubusin, siguraduhing nakakakuha ka ng mas maraming pandiyeta hibla sa pangkalahatan. Subukan ang unti-unting pagdaragdag ng mga pagkaing mayaman sa hibla sa pamamagitan ng pagkain ng mas maraming prutas at gulay at paglipat sa buong butil.
