Ang mga cramp ng kalamnan, o mga kabayo ng charley, ay nagdudulot ng biglaang, matinding sakit na pansamantalang ginagawa ang iyong kalamnan ng guya na parang naka-lock sa lugar. Bagaman sa huli ay humupa ang sakit, ang pananakit ay maaaring manatili bilang isang hindi kasiya-siyang paalala. Ang ilang malumanay na lumalawak at malamig o init na application ay karaniwang tumutulong sa paglutas ng matagal na sakit pagkatapos ng isang kabayo sa charley.
Ano ang isang kalamnan Cramp?
Ang kalamnan cramp ay nangyayari kapag ang iyong kalamnan ay hindi nagpipilit sa kontrata at nananatili sa kinontrata na posisyon. Ang mga calamp ng kalamnan ng kalamnan ay kabilang sa mga pinakakaraniwang uri ng mga kalamnan na cramp, ulat ng American Academy of Orthopedic Surgeon.
Ang isang masikip na kalamnan ay maaaring makaramdam ng husto sa pagpindot, at maaari mong mapansin na ang kalamnan ay mukhang baluktot o twitches sa ilalim ng balat. Ang mga cramp ay maaaring tumagal ng ilang segundo o hanggang sa 15 minuto. Sa ilang mga kaso ang mga cramp ay maaaring mangyari sa mga grupo, na may isa pang cramp na nagaganap lamang pagkatapos ng isang tao.
Sakit sa Kalmado Pagkatapos ng Cramp
Kapag nakakaranas ka ng isang cramp, dapat mong ihinto agad ang aktibidad na naging sanhi nito. Pagkatapos ay malumanay na ibatak ang kalamnan sa pamamagitan ng pag-flex at ituro ang iyong mga paa o paggawa ng isang guyang kahabaan laban sa dingding. Maaari mo ring marahan ang pag-massage ng iyong guya sa iyong mga daliri upang makapagpahinga ng kalamnan.
Ang paglalapat ng init mula sa isang heating pad o mainit na paliguan kaagad pagkatapos ng cramp ay makakatulong na makapagpahinga ng masikip na kalamnan. Maaari kang mag-aplay ng yelo sa lugar para sa 10 minuto sa isang oras upang matulungan ang mapurol na mga receptor ng sakit at mabawasan ang sakit kung mayroon kang matagal na pagkahilo pagkatapos ng isang paa na cramp.
Ang mga over-the-counter na gamot sa sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen, ay maaari ring magbigay ng pansamantalang kaluwagan ng sakit.
Pag-iwas sa Mga Kalabaw ng Kalabaw
Ang mahinang pag-conditioning at hindi sapat na pag-uunat at pag-init bago mag-ehersisyo ay naisip na pangunahing sanhi ng mga cramp ng kalamnan. Maaari mong maiwasan ang karagdagang mga cramp sa pamamagitan ng pagkuha sa mabuting hugis at palaging lumalawak bago mag-ehersisyo.
Hindi lamang dapat mong i-stretch ang iyong mga kalamnan ng guya, ngunit dapat mo ring i-kahabaan ang iyong mga hamstrings, quadriceps at glutes, dahil ang higpit sa alinman sa mga kalamnan ay maaari ring mag-ambag sa mga kalamnan ng kalamnan ng guya.
Ang pagpapanatiling hydrated sa panahon ng pagkakalantad sa init at halumigmig, lalo na habang nag-eehersisyo, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga cramp at ang nagresultang sakit ng kalamnan. Ang mga likido na nawala sa panahon ng pagpapawis ay maaaring maging sanhi ng pag-aalis ng tubig, isang karaniwang sanhi ng mga cramp.
Ang labis na paggamit ng iyong kalamnan ng guya sa panahon ng ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng mga cramp ng binti sa gabi. Maliban kung ikaw ay may maayos na kondisyon, iwasan ang matagal na paulit-ulit na mga aktibidad na nagsasangkot sa iyong kalamnan ng guya - tulad ng pagtitiis na tumatakbo o lubid.
Gayundin, ang pagsusuot ng kasuutang panturo, lalo na kung mayroon kang mga flat paa o iba pang mga isyu sa istruktura, ay maaaring mabawasan ang panganib ng mga cramp ng binti.
Mga Babala at Pag-iingat
Habang ang walang tigil na sakit pagkatapos ng isang kabayo sa charley ay hindi karaniwang tanda ng isang malubhang kalagayang medikal, sa mga bihirang kaso maaari itong maging isang sintomas ng isang potensyal na kondisyon na nagbabantang buhay na tinatawag na malalim na trombosis ng ugat.
Ang malalim na ugat trombosis ay nangyayari kapag ang isang clot ng dugo ay bumubuo ng malalim sa isang ugat. Ang mga simtomas ng malalim na trombosis ng ugat ay may kasamang sakit sa binti at pamamaga. Maaari mong mapansin na ang balat sa ibabaw ng masakit na lugar ay pakiramdam mainit-init o mukhang pula o asul.
