Ang isang ball ball ay isang madaling gamiting tool para sa paggawa ng mga pagsasanay sa pagsasanay ng lakas para sa iyong mga braso at iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang mga bola ng gamot ay dumating sa maraming iba't ibang mga timbang, ang ilan ay mas mababa sa apat na lbs. Kahit na hindi ka malamang makakahanap ng isang 40 lb. na gamot na gamot tulad ng gusto mo ng isang 40 lb. dumbbell o maiangat ang 100 lbs. tulad ng maaari mong gamit ang isang barbell para sa mabibigat na pagsasanay sa timbang, ang mga bola ng gamot ay popular pa rin para sa pag-eehersisyo dahil sa kanilang kakayahang magamit at hugis.
Mga Extension ng Overhead Tricep
Ang overhead na mga extension ng tricep ay tapos na nakatayo o nakaupo. Kung nakaupo ka sa isang bola ng katatagan, makakakuha ka ng kaunti pang trabaho para sa iyong core. Upang magsimula, umupo sa bola at hawakan ang gamot na gamot sa pagitan ng iyong mga kamay. Dalhin ang bola nang tuwid sa itaas at ituwid ang iyong mga braso. Ang iyong mga pulso, siko at balikat ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa kisame. Bend ang iyong mga siko upang iposisyon ang bola sa likod ng iyong ulo. Pagkatapos ay pahabain ang iyong mga siko upang iangat ang bola pabalik sa panimulang posisyon upang gumawa ng isang overhead tricep extension.
Mga Bicep curls
Ang mga kulot ng bicep ay isang klasikong ehersisyo ng braso na karaniwang ginagawa sa mga dumbbells, isang barbell o isang makina ng timbang. Ang mga kulot ng bicep ay maaari ding gawin gamit ang isang gamot na gamot o mga kable ng pagtutol. Upang maisagawa ang isang bicep curl na may gamot na gamot, tumayo nang matangkad at hawakan ang bola sa harap ng iyong mga hita gamit ang iyong mga braso nang diretso. Pagkatapos, ibaluktot ang iyong mga braso at dalhin ang bola patungo sa iyong dibdib. Ang pagbaluktot ng siko, o baluktot ang iyong mga siko, ay gumagana ang iyong mga bisikleta. Ibaba ang iyong mga bisig upang matapos ang ehersisyo.
Tricep Push-up
Target ng mga push-up ng Tricep ang iyong mga triceps at balikat. Ang iyong mga kalamnan ng dibdib ay makakakuha rin ng ilang trabaho, kahit na hindi kasing dami ng sa isang regular na push-up. Upang makagawa ng isang tricep push-up sa isang gamot na gamot, ilagay ang bola sa sahig at hawakan ang bola gamit ang parehong mga kamay. Ituwid ang iyong mga braso at ibalik ang iyong mga paa upang makapunta sa posisyon ng push-up gamit ang iyong katawan sa tuwid na linya. Kunin ang iyong mga siko sa iyong mga gilid at ibaluktot ang iyong mga braso upang dalhin ang iyong dibdib tungkol sa isang pulgada sa itaas ng bola, kung kaya mo. Pagkatapos, pindutin muli ang iyong mga braso.
Itaas ang Front Deltoid
Ang itaas na deltoid na pagtaas ay isang ehersisyo ng braso na nagta-target sa harap ng mga balikat. Ang ehersisyo na ito ay tapos na tumayo gamit ang gamot na gamot na gaganapin sa pagitan ng iyong mga kamay gamit ang iyong mga braso nang diretso sa harap ng iyong mga hita. Pagkatapos ay itataas mo ang iyong mga braso nang diretso sa taas ng balikat at hilahin ang iyong mga balikat. Ibaba ang iyong mga braso pabalik sa harap ng iyong baywang.
