Ang mga ehersisyo sa bodybuilding ay karaniwang may kasamang paglaban at pagsasanay sa kardio na idinisenyo upang madagdagan ang mass ng kalamnan at bawasan ang taba ng katawan para sa isang mas maskuladong hitsura at pinabuting kalusugan. Ang pagsasanay sa paglaban na may mga timbang, timbang ng katawan at grabidad, ay naglalagay ng labis na karga sa mga tiyak na grupo ng kalamnan, na nagreresulta sa pagtaas ng lakas at sukat ng kalamnan. Kapag pinagsama sa pagbaba sa taba ng katawan, ang kahulugan ng kalamnan ay nagpapabuti. Ang mga ehersisyo sa bodybuilding ay madalas na pinagsama ayon sa kalamnan na naka-target. Ang mas malalaking kalamnan ay tinutulungan ng mas maliliit na kalamnan sa bawat ehersisyo.
Dibdib, balikat at Triceps
Ang iyong dibdib, balikat at tricep na kalamnan ay iyong mga kalamnan ng push. Nagtutulungan sila, lakas ng lakas upang itulak ang paglaban sa iyong katawan. Ang iyong dibdib, ang grupo ng pectoralis, at mga balikat, ang grupong deltoid, ay mas malalaking kalamnan na tinutulungan ng iyong mga triceps, na matatagpuan sa likuran ng iyong itaas na braso. Ang mga ehersisyo ng dibdib at pindutin ng balikat, na isinagawa gamit ang mga dumbbells o barbells, ay mga pagsasanay sa tambalan, na kinasasangkutan ng paggalaw mula sa iyong mga kasukasuan ng balikat at siko. Para sa parehong ehersisyo, ang iyong dibdib at balikat ay gumagana upang ilipat ang iyong kasukasuan ng balikat, habang ang iyong kontrata ng triceps upang ilipat ang iyong siko.
Bumalik at Biceps
Ang iyong likod at bicep na kalamnan ay ang iyong mga kalamnan ng pull. Nagtutulungan sila, lakas ng lakas upang hilahin ang pagtutol sa iyong katawan. Ang iyong likod, na binubuo ng iyong latissimus dorsi at rhomboid na kalamnan, ay mas malalaking kalamnan na tinulungan ng iyong mga biceps, na matatagpuan sa harap ng iyong itaas na braso. Ang mga pagsasanay sa pulldown at pag-rowing, na isinagawa gamit ang mga pulley ng cable, barbells o dumbbells, ay mga paggalaw ng tambalan na kinasasangkutan ng paggalaw mula sa iyong mga balikat at siko. Ang iyong likod ay gumagana upang ilipat ang iyong mga balikat, habang ang iyong mga biceps na kontrata upang ilipat ang iyong siko.
Mga kalamnan ng pangunahing
Ang iyong mga kalamnan ng core - ang iyong tiyan, mas mababang likod at mga kalamnan ng balakang - ay nagtatrabaho upang patatagin at palakihin ang iyong gulugod at hips. Ang iyong mga kalamnan sa tiyan at hip flexors ay nagkontrata upang ibaluktot, o ibaluktot ang iyong katawan sa pasulong. Ang iyong mga kalamnan ng mas mababang likod ay nagkontrata upang mapalawak o yumuko ang iyong katawan sa likod. Ang iyong mga obliques, o mga kalamnan sa tiyan, ay gumagana upang paikutin o paglaon ibaluktot ang iyong katawan. Ang mga kalamnan na ito ay kasangkot sa lahat ng mga ehersisyo, na nagtatrabaho upang ilipat ang iyong katawan ng katawan o panatilihin ang iyong katawan ng galaw habang nakagalaw ang iyong mga limbs. Ang pagpapabuti ng pangunahing lakas ay nakakatulong upang mapabuti ang pustura at pagkakahanay habang binabawasan ang panganib ng pinsala.
Mga Hamstrings, Glutes at calves
Ang iyong mga hamstrings, glutes at mga guya, na matatagpuan sa likuran ng iyong mga binti, ay nagtutulungan upang ilipat ang iyong mga kasukasuan ng hip at tuhod. Ang iyong mga hamstrings ay binubuo ng iyong mga biceps femoris, semitendinosus at semimembranosus na kalamnan. Nagtatrabaho sila upang ibaluktot o yumuko ang iyong kasukasuan ng tuhod. Tinulungan sila ng iyong gluteal group, o puwit, at iyong gastrocnemius, o kalamnan ng guya. Sama-sama, pinapalawak din nila ang iyong balakang at tulungan kang tumayo. Nag-iisa ang iyong mga guya upang ituro ang iyong daliri sa paa at iangat ang iyong mga takong. Habang tumatakbo o naglalakad, gumagana sila pagkatapos mong pahabain ang iyong binti upang maibalik ang iyong binti patungo sa iyong katawan.
