Ang mga pagnanasa ng alkohol ay inihalintulad sa paghimok ng kagutuman, na nag-iiba sa intensity pati na rin mga sintomas. Sinabi ng isang ulat mula sa American Psychological Association na ang mga pagnanasa ng alkohol ay nangyayari bilang isang tugon sa physiological sa mga panloob o panlabas na mga pahiwatig, tulad ng kaaya-ayang mga alaala ng pag-inom o ang amoy ng alkohol. Ang balanse ng nutrisyon ay makabuluhan sa pagbabawas ng mga cravings ng alkohol at ang karaniwang mga epekto ng pag-alis, tulad ng pagkabalisa o pag-igting, mababang enerhiya at kakulangan ng pagtulog, pati na rin ang pagtunaw na nakakainis at pagkagambala sa bituka.
Mga Tinapay, Pasta at Rice
Ang kumplikadong karbohidrat na naglalaman ng mga pagkain ay makabuluhan para sa pagbabawas ng mga cravings ng asukal na nauugnay sa pagbawi ng alkohol. Ang mga kumplikadong karbohidrat ay na-convert sa glucose sa dugo at ginamit bilang enerhiya. Gayunpaman, hindi tulad ng simpleng asukal na naglalaman ng mga pagkain, tulad ng kendi o patatas na chips, pinapayagan ka ng kumplikadong mga karbohidrat na mapanatili ang enerhiya nang mas mahaba at hindi magdulot ng isang pagdumi at pag-crash ng asukal. Sinasabi ng Mga Pacific Dalubhasang Pag-iwas sa Pacific Northwest na ang mga simpleng asukal mula sa mga mapagkukunang ito ay gumagawa ng isang reaksyong kemikal na nagpapahiwatig ng pagkapagod sa iyong katawan, na nagdaragdag ng mga pagnanasa para sa alkohol. Pumili ng mga kumplikadong karbohidrat na gawa sa buong butil, trigo o bran. Buong butil na pasta, brown rice at otmil ay nagbibigay ng mga pagkain na nagbibigay ng enerhiya na nagbibigay din ng mga bitamina at mineral para sa malusog na sistema ng nerbiyos.
Mga saging, Mga gisantes at Leafy Greens
Ang mga bitamina B ay napakahalaga sa pagbawi ng alkohol at pagbabawas ng pananabik, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang pangkat na ito ng mga bitamina ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan upang labanan ang pagkapagod, tumutulong sa paggawa ng mga pulang selula ng dugo para sa wastong pag-andar ng utak at puso pati na rin tumutulong sa pag-metabolize ng mga nutrisyon nang maayos sa panahon ng panunaw. Mahalaga rin ang mga bitamina na ito para sa pagdaragdag ng produksiyon ng serotonin, na tumutulong upang bawasan ang saklaw ng pagkalungkot at pagkabalisa na naranasan sa paunang pag-alis mula sa alkohol. Ang pagkain ng lima hanggang walong servings ng mga prutas at gulay araw-araw ay nagbibigay ng sapat na halaga ng mga bitamina B. Pumili ng meryenda na may saging at pasas, o kumain ng isang salad ng tanghalian na puno ng mga gulay tulad ng romaine lettuce, broccoli at spinach. Magdagdag ng mga gisantes o beets bilang isang side dish para sa hapunan at masiyahan sa mga dalandan, suha o melon para sa dessert.
Manok, Salmon at pagawaan ng gatas
Mahalaga ang protina para sa pagpapanatili ng kalusugan ng kalamnan at tisyu pati na rin ang pag-mediate ng mga neurotransmitters sa iyong utak na nakakaapekto sa mood, pagtulog at pagtunaw. Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang isang malusog na diyeta sa pagbawi ay nagsasama ng pagtaas ng paggamit ng protina. Ang inihurnong, inihaw o inihaw na manok na tinimplahan ng paminta, damo at pampalasa ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina. Ang mga isda, tulad ng salmon, tuna at mackerel ay mga pagpipilian din na mababa ang taba. Pumili ng mga produktong pagawaan ng gatas na gawa sa mababang-taba na gatas, tulad ng yogurt o keso, para sa meryenda. Subukan na huwag kumain ng mataba na pulang karne sa panahon ng iyong unang pagbawi dahil maaaring magdulot ito ng mga problema sa mataas na kolesterol at presyon ng dugo.
Mga Karagdagang Pangangailangan sa Nutritional
Sa kaganapan ng talamak na alkoholismo, maaaring mangailangan ka ng mga tukoy na nutrisyon para sa pagbawi, tulad ng thiamine. Ang Thiamine ay isang bitamina B na madalas kakulangan sa mga may matagal na alkoholismo. Kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa suplemento ng thiamine, at kumain ng mga pagkain tulad ng baboy, soybeans at mikrobyo ng trigo upang madagdagan ang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na ito. Limitahan ang iyong paggamit ng caffeine, na maaaring mag-prompt ng mga cravings ng alkohol, ayon kay Lawrence Wilson, MD sa The Center for Development. Kumain ng tatlong balanseng pagkain at tatlong maliit na meryenda araw-araw upang maiwasan ang malnourment. Uminom ng hindi bababa sa 64 na onsa ng tubig araw-araw upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig at suportahan ang kalusugan ng bato.
