Ang pagpapanatili ng tubig ay maaaring hindi komportable at maging sanhi ng isang namamaga, mabigat na pakiramdam, na kung saan ay lalo na napansin sa lugar ng tiyan, mga kamay o paa. Maraming iba't ibang mga sanhi ng pagpapanatili ng tubig, kabilang ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng sodium, naproseso na karbohidrat, mataas na asukal na pagkain, kakulangan ng pisikal na aktibidad, ilang mga gamot at pag-aalis ng tubig. Para sa mga kababaihan, ang premenstrual syndrome, sa partikular, ay maaaring maging sanhi ng isang makabuluhang halaga ng hindi kasiya-siyang pagpapanatili ng tubig. Habang maraming mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig, ang caffeine sa kape ay makakatulong na mapawi ito.
Hakbang 1
Uminom ng kape sa umaga. Sa halip na asukal at cream, na maaaring magpalala ng pagpapanatili ng tubig, gumamit ng isang kapalit ng asukal at gatas na mababa ang taba. Iniulat ng Mayo Clinic na ang kape ay isang suppressant ng gana at maaaring mabawasan ang dami ng pagkain na nais mong kainin. Ang isang nabawasan na gana sa pagkain ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang nakatutukso na mga pagkain na nagdudulot ng pagpapanatili ng tubig, tulad ng cookies, cake, kendi, puting tinapay, French fries at pizza. Sa halip, pumili ng mga pagpipilian sa malusog na pagkain na kasama ang buong butil, sandalan ng protina, prutas, gulay at malusog na poly at monounsaturated fats, tulad ng langis ng oliba.
Hakbang 2
Iwasan ang mga asukal na sodas at mga inuming kape ng gourmet na may mataas na calorie. Iniulat ng Harvard University na ang karamihan sa mga colas ay naglalaman ng 10 kutsarang asukal sa bawat 12-oz. paglilingkod. Kahit na ang soda ay naglalaman ng caffeine ang mataas na nilalaman ng asukal ay lalampas sa mga benepisyo at maaari talagang magdulot sa iyo na mapanatili ang mas maraming tubig. Dumikit sa regular na brewed na kape, tuwid na espresso at regular na iced na kape.
Hakbang 3
Pag-eehersisyo pagkatapos ubusin ang caffeine. Iniulat ng Fitness Magazine na ang pampasigla ay nakakaapekto sa caffeine ay maaaring dagdagan ang rate ng iyong puso at bigyan ang iyong lakas ng lakas. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang caffeine ay nagpapabuti din sa pagganap at pagtitiis sa atleta, na maaaring maging benepisyo sa iyong pagganyak. Ang mas mahaba na pag-eehersisyo ay gagawa ka ng pawis, kaya humahantong sa pagkawala ng timbang ng tubig. Uminom ng isang tasa ng kape bago ka tumakbo, sa isang pangkat ng fitness fitness o sumakay sa isang lakas na pagsasanay sa pagsasanay. Maging maingat, higit pa ay hindi kinakailangan na mas mahusay. Masyadong maraming caffeine ang makakaramdam sa iyo ng masalimuot at kinakabahan, na maaaring makagambala sa iyong pag-eehersisyo.
Hakbang 4
Kumonsumo ng kape o tsaa sa buong araw upang ma-maximize ang mga benepisyo ng tubig na naglalabas ng timbang ng caffeine. Muli mag-ingat sa pag-ubos ng labis na caffeine upang maiwasan ang pagiging mapang-akit o pakiramdam na kinakabahan. Subukan ang pag-inom ng regular na brewed na kape sa umaga, pagkakaroon ng iced coffee na may tanghalian at magpahinga na may nakapapawi na mainit na tsaa sa hapon.
