Maaari itong maging makatutukso para sa mga kabataan na magdagdag ng protina ng protina sa kanilang diyeta sa pag-asa na mapabuti ang pagganap ng atletiko o pagkakaroon ng timbang at mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang HealthyChildren.org, isang website ng American Academy of Pediatrics, ay hinihimok ang paggamit ng mga suplemento sa palakasan, na hindi kinokontrol ng Food and Drug Administration para sa kaligtasan o pagiging epektibo at maaaring maglaman ng mga nakakapinsalang sangkap. Ang mga kabataan ay dapat makipag-usap sa kanilang pedyatrisyan o isang rehistradong dietitian kung mayroon silang mga katanungan tungkol sa pagkuha ng sapat na protina sa kanilang diyeta.
Protina mula sa Mga Pinagmumulan ng Pagkain
Ang mga tinedyer ay maaaring makakuha ng sapat na protina mula sa buong pagkain tulad ng karne, itlog at mani, pati na rin mula sa gatas, na mayaman sa protina ng whey na matatagpuan sa maraming mga pulbos na protina. Ang pag-inom ng gatas, kahit na gatas ng tsokolate, pagkatapos ng pag-eehersisyo ng paglaban ay maaaring dagdagan ang malambot na masa ng kalamnan. Ang mga batang lalaki 14 hanggang 18 ay nangangailangan ng 52 gramo ng protina araw-araw, bahagyang mas kaunti ang mga batang babae. Ang pagdaragdag ng labis na halaga ng protina sa iyong diyeta ay hindi sa pamamagitan ng sarili nitong madagdagan ang iyong kalamnan mass - kailangan mo ng ehersisyo para dito. Ang isang maayos na balanseng diyeta ay magpapalusog sa iyong katawan ng higit sa protina lamang.
