Ang pag-aangat ng timbang ay may isang bilang ng mga benepisyo na na-dokumentado, kabilang ang pagtaas ng lakas, higit na tibay ng kalamnan, pinahusay na buto ng buto, at nadagdagan ang mass ng kalamnan. Ang pag-aangat ng mga timbang araw-araw, o masyadong maraming araw sa isang hilera nang walang pahinga, ay maaaring maging sanhi ng maraming mga problema kasama ang overtraining syndrome.
Mahina ang Pag-unlad ng Pagsasanay
Ang pag-angkat ng timbang ay nagiging sanhi ng catabolism, o pagkasira ng kalamnan. Matapos ang iyong pag-eehersisyo, ang iyong katawan ay dumadaan sa isang proseso ng pagkumpuni at paglaki upang, kapag inulit mo ang iyong pag-eehersisyo ng ilang araw, mas malaki at mas malakas ang iyong kalamnan kaysa sa dati. Ito ay tinatawag na anabolismo, at nangyayari lamang kapag nagpapahinga ka. Kung madalas kang mag-ehersisyo, ang iyong katawan ay hindi magkakaroon ng oras upang umangkop sa iyong mga pag-eehersisyo at, bilang isang resulta, ang pagsulong mo ay maaaring maging napakabagal, o kahit na wala.
: 3 Mga Palatandaan na Overexercising ka at 3 Mga paraan upang Maiiwasan ito
Panganib para sa Tendonitis
Ang iyong mga kalamnan ay naka-angkla sa iyong mga buto gamit ang mga tendon, hindi nababanat na mga kurdon ng nag-uugnay na tisyu na nagpapadala ng mga puwersa ng iyong mga kalamnan sa iyong mga buto upang ang iyong mga paa ay lilipat. Ang mga tendon ay may napakahirap na suplay ng dugo, at pagkatapos ay mas mabagal upang pagalingin at ayusin kaysa sa mga kalamnan.
Ang mga tendon ay madaling mahumaling kung malantad sa labis, o madalas, ehersisyo na maaaring mangyari kung nakakataas ka araw-araw para sa isang buwan o higit pa. Ang pamamaga na ito ay tinatawag na tendinitis, na maaaring maging masakit, at kung hindi pinapayagan na pagalingin, maaaring mangailangan ng paggamot tulad ng kumpletong pahinga, malalim - at masakit - massage, mga iniksyon ng steroid o operasyon.
Posibleng Kasamang Sakit
Ang isang magkasanib na naglalarawan ng pagpupulong ng dalawang mga buto. Ang mga dulo ng mga buto ay protektado ng isang matigas, manipis, madulas na materyal na tinatawag na hyaline cartilage. Tulad ng mga tendon, ang hyaline cartilage ay may napakahirap na suplay ng dugo at, kung nasira, ay tatagal ng mahabang panahon upang maayos, kung ito ay gumaling.
Ang labis na madalas na pag-eehersisyo gamit ang paulit-ulit na ehersisyo ay magiging sanhi ng pagsusuot at luha sa hyaline cartilage at, sa sandaling pagod, ay maaaring magresulta sa osteoarthritis at magkasanib na sakit. Kapag ang isang kasukasuan ay naging arthritiko, lalala lamang ito, mas magiging mas gumagana at mas masakit habang lumilipas ang oras - at sa huli ay nangangailangan ng kapalit sa pamamagitan ng operasyon.
Impaired Immune System
Ang ehersisyo ay isang form ng stress na kung saan ay susubukan ng katawan na umangkop. Ang pagsasanay sa lakas araw-araw upang mawalan ng timbang ay maaari ring magreresulta sa pagtaas ng lakas, lakas, o laki ng kalamnan. Gayunpaman, tulad ng stress sa kaisipan o emosyonal, mayroon lamang sobrang pag-eehersisyo ng stress na maaari mong makaya ang iyong katawan bago ito magsimulang masira. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay magiging sanhi ng isang akumulasyon ng mga stress na kung saan ang katawan ay hindi maiangkop.
: Paano Nakakatulong ang Talagang Naka-iskedyul na Pahinga sa Iyong Katawan sa Pagbabalik sa labas ng Gym
Ang isa sa mga sintomas ng sobrang pagsasanay / under-resting ay ang pagkasira ng immune system. Habang sinusubukan ng iyong katawan na harapin ang stress ng ehersisyo, ang mga mapagkukunan ng pagbawi nito ay magiging limitado at, bilang isang resulta, malamang na mas madalas kang magkasakit, at magkakasakit para sa mas mahaba kaysa sa normal. Ang isang may kapansanan na immune system ay malamang na mag-iwan sa iyo ng mga pakiramdam ng pagkapagod at pagod, pagbaba ng timbang at lakas, at kawalan ng sigasig sa pag-ehersisyo.
