Kung bago ka sa mga gamot sa presyon ng dugo at nag-aalala na maaaring negatibo ang mga ito sa mga suplemento ng bitamina ng B6 at B12, madali nang pahinga. Mayroon kang berdeng ilaw. Sa katunayan, ang pagkuha ng ilang mga bitamina B ay maaaring talagang maging kapaki-pakinabang para sa ilang mga taong may mataas na presyon ng dugo.
Presyon ng Dugo, Stroke at Bitamina B
Ang mataas na presyon ng dugo ay isang kilalang kadahilanan ng peligro para sa stroke, at maraming pananaliksik ang nagawa kung ang iba't ibang mga bitamina B ay makakatulong na maiwasan ang mga stroke pati na rin ang mga atake sa puso. Sa loob ng maraming mga dekada, ang folate — ang B bitamina na napakahalaga para sa mga kababaihan bago at sa panahon ng pagbubuntis upang maiwasan ang mga depekto sa panganganak - ay napag-aralan din para sa papel nito sa kalusugan ng puso, ayon sa Harvard Health Publishing. Maraming mga pang-matagalang pag-aaral ang natagpuan na ang mga kalahok na nag-ulat na nakakakuha ng mas maraming folate ay may mas kaunting mga stroke at atake sa puso kaysa sa mga nagsabing mas mababa sila.
Gayunman, ang eksaktong mga dahilan para dito, ay mananatiling hindi maliwanag. Ang mataas na presyon ng dugo ay nauugnay sa mataas na antas ng homocysteine, isang amino acid, sa daloy ng dugo, na nagdulot ng isang banta sa kalusugan ng puso. Ito ay lumiliko na ang folate, na nagtatrabaho sa mga bitamina B12 at B6, ay tumutulong na masira ang homocysteine. Ang isang pag-aaral noong Pebrero 2017 sa Molecular Aspects of Medicine ay natagpuan na ang riboflavin, o B2, ay gumaganap ng isang bahagi sa pagtulong sa folate na malinaw na homocysteine sa mga taong may isang tiyak na genetic makeup, na naglalagay ng paraan para sa isinapersonal na paggamot ng mataas na presyon ng dugo.
"Mayroong patuloy na talakayan sa papel ng mga B bitamina na ito dahil sa kanilang positibong epekto sa homocysteine, at dahil ang mataas na antas ng amino acid na ito sa dugo ay maaaring maging isang kadahilanan ng peligro para sa sakit sa puso, stroke at clots ng dugo, " sabi ni John A. Osborne, MD, PhD, isang cardiologist na dalubhasa sa hypertension at preventive cardiology at medical director ng State of the Heart Cardiology sa Southlake, Texas. "Ngunit ang isang bilang ng mga pagsubok sa libu-libong mga tao na nagsisimula 20 taon na ang nakaraan ay nagpakita na ang mas mababang homocysteine ay hindi nagpapababa ng panganib."
Nagkaroon ng isang mas tiyak na link sa pagitan ng pag-iwas sa folate at stroke sa isang pag-aaral na inilathala noong Abril 2015 sa JAMA . Ang pag-aaral ay ginawa sa China, kung saan maraming mga tao ang may kakulangan sa folate. Ang pagkuha ng folate kasama ang gamot sa presyon ng dugo enalapril ay nagpababa ng mga saklaw ng stroke na mas makabuluhan kaysa sa nag-iisa lamang enalapril.
Sa isang editoryal sa parehong isyu ng JAMA , ang mga mananaliksik mula sa Harvard TH Chan School of Public Health at Channing Division of Network Medicine sa Brigham and Women’s Hospital, nabanggit na ang pag-aaral ay may mahalagang mga implikasyon para sa pag-iwas sa stroke sa buong mundo. Sinusuportahan ng mga natuklasan ang mga programa ng folic acid fortification program kung saan magagawa.
Ang isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala noong Hunyo 2018 sa Journal of the American College of Cardiology ay nagtapos na mayroong ilang katibayan na nagpapakita ng folic acid ay may papel sa paglaban sa sakit na cardiovascular. Natagpuan din na ang kumbinasyon ng folic acid, ang B6 at B12 ay tumulong sa pag-iwas sa stroke, ayon sa mga pag-aaral na ginawa sa mga bansa na, hindi tulad ng Tsina, ay walang populasyon na maikli sa folic acid.
Pagkuha ng Iyong Bs
Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng bitamina B6 ay mga isda, manok, mani, legumes, patatas at saging, ayon sa Micronutrient Information Center ng Oregon State Linus Pauling Institute. Maaaring mangailangan ka ng labis na B6 kung mayroon kang isang talamak na sakit na nauugnay sa pamamaga dahil maaaring masira nito ang kakayahan ng iyong katawan upang maproseso ang B6.
Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng bitamina B12 ay ang lahat ng mga pagkaing hayop - karne, manok, isda, itlog at pagawaan ng gatas. Kung ikaw ay vegan, maaari kang makakuha ng B12 mula sa mga pinatibay na pagkain, ngunit maaari mo ring kailangan ng mga pandagdag. Gayundin, ang kakayahang iproseso ng katawan ang B12 ay bumababa nang may edad. Pagkatapos ng 60, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung dapat kang masuri para sa isang kakulangan, iminumungkahi ng Pauling Institute.
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng folate ay berdeng mga berdeng gulay, mga citrus juice at legume. Siguraduhing magbasa ng mga label sa mga pinatibay na butil dahil ang nilalaman ng folate ay nag-iiba nang malaki, ayon sa Linus Pauling Institute.
Ang pinakamahusay na mga mapagkukunan ng riboflavin, sabi ng Institute, ay gatas, itlog, almond, spinach at pinatibay na pagkain.
"Kung kukuha ka ng mga pandagdag, tiyaking hindi ka nakakakuha ng sobrang dosis, " babala ni Brown. Maaaring mangyari ito kung kumuha ka ng mga suplemento ng mga indibidwal na bitamina B kasama ang isang multivitamin at marahil kahit isang pangatlong tableta na hindi mo napagtanto ay may B dito.
