Ang mga kababaihan ay hindi nakakakuha ng kalamnan nang madali tulad ng mga kalalakihan. Mahalaga ang kalamnan para sa iyong lakas, tibay at para sa pagpapanatili ng timbang. Ang ehersisyo ay mahalaga para sa pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Kadalasan, kung mas marami kang nagsasagawa ng mga ehersisyo na nakakataas ng timbang at mas matindi ang mga ito, magkakaroon ka ng mas malaking kalamnan. Gayunpaman, ito ay isang maling kuru-kuro na ang pag-eehersisyo ay gagawing mahirap ka. Ang ehersisyo ng cardiovascular at isang makatwirang plano sa pagkain ay mahalaga para sa iyong pangkalahatang kalusugan at para sa pag-highlight ng iyong mga kalamnan.
Lakas ng Pagsasanay
Ang pagsasanay sa lakas ay isang form ng ehersisyo na kasama ang pagsasanay sa timbang pati na rin ang pagsasanay sa paglaban. Ayon sa Berkeley Wellness, ang mga pagsasanay sa pagsasanay sa lakas ay tumutulong sa mga kababaihan na maiwasan ang pagkawala ng buto. Sa pamamagitan ng pag-aangat ng mga timbang sa isang regular na batayan, unti-unti mong madaragdagan ang mass ng kalamnan. Ang kalamnan ay tumutulong sa iyo na sunugin ang mga calorie sa buong araw, dagdagan ang iyong metabolismo at bibigyan ka ng mas maraming enerhiya upang makumpleto ang matinding session ng pag-eehersisyo. Ang pagpapanatili ng timbang ay nakasalalay sa mass ng kalamnan.
Mga rekomendasyon
Hindi mo makamit ang isang malaking mass ng kalamnan mula lamang sa isang madaling session ng pag-aangat ng timbang sa isang linggo. Inirerekomenda ng American College of Sports Medicine ang isang minimum ng dalawang session sa isang linggo na may walo hanggang 12 na pag-uulit para sa bawat uri ng ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang bilang ng mga sesyon, ngunit huwag gumana ang parehong pangkat ng kalamnan dalawang araw nang sunud-sunod. Sa halip na madagdagan ang bilang ng mga pag-uulit, dagdagan ang dami ng timbang kung sa tingin mo ay hindi mapigilang. Alam mong nakakataas ka ng tamang dami kung nagsisimula kang gulong sa pagtatapos ng bawat set. Subukan ang isang halo ng bicep curl, mga extension ng triceps, dumbbell squats, lateral raises at patayo na mga hilera.
Anabolic Steroids
Ang mga anabolic steroid ay ginawa mula sa synthetic male sex hormones. Ginagamit sila ng mga doktor upang gamutin ang mga kondisyon ng hormonal sa mga kalalakihan. Ang mga atleta at bodybuilder kung minsan ay ilegal na gumagamit ng mga anabolic steroid sa isang pagsisikap upang mabilis na makabuo ng mass ng kalamnan. Ang ganitong mga indibidwal ay gumagamit ng mga steroid nang regular na maiwasan ang pagkawala ng kalamnan. Ang mga babaeng gumagamit ay maaaring makaranas ng mga side effects tulad ng isang malalim na boses, paglaki ng buhok sa katawan, mga cyst, acne, sakit sa atay at atake sa puso. Ibinigay ang mga panganib ng anabolic steroid, hindi sila isang makatwirang solusyon para sa paglaki ng kalamnan.
Mga pagsasaalang-alang
Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mga kababaihan ay natural na may mataas na antas ng estrogen na pumipigil sa mga napakaraming kalamnan. Ito ang dahilan kung bakit ang mga kalalakihan ay mas malamang na magkaroon ng bulky na kalamnan kaysa sa mga kababaihan. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong gamitin ang synthetic male sex hormones sa isang pagsisikap upang makakuha ng bulk. Hindi lamang ito mapanganib, ngunit mawawala ang mga epekto sa sandaling ihinto mo ang paggamit ng mga steroid. Sa halip, tumuon sa isang plano sa ehersisyo upang ligtas at dahan-dahang bumuo ng mass ng kalamnan. Tandaan na ang mas matandang nakukuha mo, mas madaling kapitan sa pagkawala ng mass ng kalamnan. Ang mga kalamnan sa pagtatayo ay tumutulong din sa kalusugan ng buto. Sinasabi ng University of Maryland Medical Center na ang mga kababaihan ay mas madaling kapitan ng osteoporosis kaysa sa mga kalalakihan.
