Ang iyong katawan ay nangangailangan ng iba't ibang mga micronutrients upang mapanatili ang pinakamabuting kalagayan sa kalusugan. Tumutulong sila sa pagbuo at pagpapalakas ng nag-uugnay na tisyu, maiwasan ang sakit at i-convert ang pagkain sa enerhiya. Ang mga kakulangan sa bitamina at mineral ay maaaring makapinsala sa mga proseso ng katawan at seryosong ikompromiso ang iyong immune system. Kahit na ang isang balanseng diyeta ay madalas na kulang sa mga antas ng micronutrients na kailangan ng iyong katawan. Mehmet Oz, isang siruhano, may-akda at host ng telebisyon, sinabi na dapat mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pandagdag sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay upang makagawa ng mga karaniwang kakulangan sa pag-diet.
Bitamina D
Napakakaunting mga pagkain ay naglalaman ng bitamina D. Karamihan sa iyong bitamina D ay nagmumula sa sikat ng araw, na nagkakaroon ng problema para sa mga taong may madilim na kutis o ang mga nakatira sa Northern latitude. Ayon kay Dr. Oz, ang bitamina D ay tumutulong na maiwasan ang mga cancer na nakakaapekto sa matris, suso, endometrium at colon. Pinapagana din ng Vitamin D ang pagsipsip ng calcium. Ang iyong immune system, mga daluyan ng dugo, kalamnan at sistema ng nerbiyos ay nangangailangan ng lahat ng bitamina D upang gumana nang maayos. Inirerekomenda ni Dr. Oz na makakuha ng 15 minuto ng pagkakalantad ng araw bawat araw o pag-inom ng isang suplemento na naglalaman ng 1, 000 IU ng bitamina D araw-araw. Kumuha ng isang dosis ng fat-soluble bitamina D sa umaga na may gatas o yogurt.
Kaltsyum
Ang calcium ay isang pangunahing bloke ng gusali ng musculoskeletal system. Kung nag-iisa ka lamang ng calcium, napalagpas mo ang ilan sa pinakamahalagang benepisyo sa kalusugan ng mineral na ito. Ang pagdaragdag ng magnesiyo ay tumutulong sa katawan na sumipsip ng calcium, pati na rin ang iba pang mga pandagdag at mga iniresetang gamot. Ang isang kumbinasyon ng calcium at bitamina D ay nagdaragdag ng density ng buto at tumutulong na maiwasan ang osteoporosis. Nagpapayo si Dr. Oz na kumuha ng 600 mg calcium, 400 mg magnesium at 1, 000 IUs bitamina D.
Omega-3
Ang mga Omega-3 fatty acid, sa anyo ng langis ng isda, ay tumutulong na maiwasan ang ilang mga cancer at pagbutihin ang kalusugan ng puso at arterya. Sinabi ni Dr. Oz ng isang suplemento na omega-3, kasama ang docosahexaenoic acid (DHA) at eicosapentaenoic acid (EPA), bawasan ang pamamaga ng mga arterya at pagbutihin ang pag-andar ng utak. Upang matiyak na ang suplemento ng omega-3 na binili mo ay may sapat na mga antas ng DHA at EPA, maghanap ng mga kapsula na may hindi bababa sa 600 mg DHA. Habang ipinapahiwatig ng mga ulat na ang ilang mga suplementong langis ng isda ay maaaring maglaman ng mga bakas na halaga ng mercury at mga sanhi ng cancer na nagdudulot ng lason, nararamdaman ni Dr. Oz na karamihan sa mga tatak ng pinong langis ng isda ay ligtas. Upang mabawasan ang panganib ng kontaminasyon sa hindi nilinis na mga pandagdag, pumili ng langis ng isda na nagmula sa mga kokote o sardinas. Kumuha ng mga suplemento na omega-3 na may agahan upang mabawasan ang belching. Palamigin ang mga suplemento ng langis ng isda upang maiwasan ang pagkasira.
Multivitamin
Ang mga multivitamin ay nagbibigay ng isang malawak na hanay ng mga micronutrients upang madagdagan ang iyong enerhiya at palakasin ang iyong immune system. Oz ay nagmumungkahi ng isang multivitamin na naglalaman ng 100 porsyento ng araw-araw na inirekumendang mga halaga para sa mga mahahalagang bitamina at mineral, tulad ng B, C, E at sink. Ang mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan ay hindi nangangailangan ng pandagdag na bakal. Pumili ng isang tablet na multivitamin na maaaring masira sa dalawa. Kumuha ng isang kalahati ng tablet sa umaga at ang iba pang kalahati sa gabi, kasama ang mga pagkain, upang matiyak ang wastong pagsipsip.
Iba pang mga Pagsasaalang-alang
Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga pandagdag. Huwag ipagpalagay na ang mga malalaking dosis ng isang suplemento ay nagdaragdag ng pagiging epektibo nito. Dapat mong sundin ang mga sukat na pang-araw-araw na paghahatid ayon sa direksyon ng iyong doktor. Kung mayroon kang isang kondisyon ng preexisting, ang mga suplemento ay maaaring maging sanhi ng mapanganib na mga epekto at mga nakikihalubilo sa buhay na mga pakikipag-ugnayan sa buhay.
