Bagaman ang regular na pagsasanay ng lakas ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng parehong lakas at masa ng kalamnan, maaari mong makita ang iyong mga nakuha sa pag-eehersisyo na limitado sa pamamagitan ng pisyolohiya at diyeta. Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong kakayahan sa pag-eehersisyo ay sa pamamagitan ng supplement ng creatine. Kung sinabi ng iyong manggagamot na ligtas para sa iyo na gumamit ng tagalikha para sa mga layunin ng pagbuo ng kalamnan, dapat mong palaging kunin ang iyong suplemento ng creatine pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo kaysa sa dati.
Fluid Depletion
Ang pagkuha ng creatine bago ang iyong pag-eehersisyo ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong pagganap sa atleta dahil nagiging sanhi ito ng iyong mga kalamnan na gumuhit ng tubig mula sa natitirang bahagi ng iyong katawan at mapanatili ito. Nagreresulta ito sa iyong mga kalamnan na mukhang mas malaki, kahit na hindi pa sila nakakuha ng bagong kalamnan tissue. Gayunpaman, ang downside ng pag-ubos ng likido na ito ay maaari kang makaranas ng pag-cramping ng kalamnan at iba pang mga epekto na pumipigil sa iyong ehersisyo.
Karagdagang Mga Epekto ng Side
Ang American College of Sports Medicine ay naglabas ng isang papel na posisyon sa tagalikha noong 2000, na nagsasaad na marami sa mga side effects na iniulat na may mga gamit ng creatine bago ang ehersisyo ay anecdotal. Kabilang dito ang mga epekto tulad ng pagduduwal, pagsusuka, pagtatae at pagkapagod sa init. Habang pinapayuhan ng ACSM lamang ang pagkuha ng paggawa pagkatapos ng ehersisyo dahil sa potensyal para sa pagkabalisa sa pag-eehersisyo, ang link sa mga tiyak na epekto na may suplemento ng pre-ehersisyo ay mahirap.
Mga Epekto ng Creatine
Dahil sa paraan ng pagpapabuti ng iyong pag-eehersisyo, hindi mo kailangang gawin ito kaagad bago mag-ehersisyo upang matanggap ang mga pakinabang nito. Matapos ang pag-ubos ng isang suplemento ng creatine, ang iyong katawan ay nag-convert ng creatine sa phosphocreatine at itabi ito sa iyong mga kalamnan. Ang pakinabang nito ay kapag nagsasagawa ka ng ehersisyo ng high-intensity, pinakawalan ng iyong mga kalamnan ang lumikha na ito at ginagamit ito upang lumikha ng mapagkukunan ng enerhiya na ATP. Ang mas mataas na rate ng ATP synthesis sa panahon ng ehersisyo ay kung ano ang lilitaw upang mapahusay ang iyong kapasidad ng pagbuo ng kalamnan na may tagalikha sa halip na tiyak na tiyempo ng suplemento bago ang pag-eehersisyo.
Iskedyul ng Post-Workout
Ang nutrisyonista sa sports na si Jeremy Likness ay nagsasabi na ang isang epektibong programa ng supplement ng creatine ay maaaring kasangkot sa pagkuha ng 75 porsyento ng iyong pang-araw-araw na dosis ng creatine kaagad pagkatapos ng ehersisyo at ang nalalabi bago matulog sa gabi. Sinasabi niya na ang program na ito ay i-maximize ang dami ng lumikha ng iyong mga tindahan ng katawan sa iyong mga kalamnan. Bilang karagdagan, iniulat ng ACSM na ang pag-ubos ng creatine kasama ang mga simpleng karbohidrat ay tataas ang dami ng creatine na nagko-convert sa phosphocreatine.
