Ang isang hugis ng mansanas ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkakaroon ng labis na timbang sa itaas ng katawan. Ang isang hugis ng peras ay ang kumpletong kabaligtaran, kung saan ang taba ay nakaimbak sa mas mababang katawan. Ang isang hourglass na hugis, sa kabilang banda, ay ang matamis na lugar. Ang disenyo ng katawan na ito ay binubuo ng mga maayos na hips at glutes, isang matatag na dibdib, tinukoy na mga balikat at chiseled abs. Ang pagbuo ng isang hourglass na hugis ay tumatagal ng dedikadong pagsisikap - lalo na kung nais mong gawin ito nang madali.
Hakbang 1
Kumain ng malusog at gupitin ang mga calorie kung kinakailangan. Pumili ng mga pagkaing may mataas na nilalaman ng pagkaing nakapagpapalusog tulad ng mga mataba na karne, mababang taba na pagawaan ng gatas, prutas, gulay at buong butil. Bawasan ang iyong paggamit sa pamamagitan ng 500 hanggang 1, 000 calories sa isang araw kung ikaw ay sobrang timbang. Dumikit sa mas mataas na pagbawas kung mayroon kang maraming timbang na mawala.
Hakbang 2
Magsagawa ng cardiovascular ehersisyo upang magsunog ng taba. Pumili ng isang uri na nasisiyahan ka at mananatili sa mga linggo tulad ng jogging, brisk paglalakad, elliptical pagsasanay o aerobics ng hakbang. Layunin ng 30 minuto ng pagsasanay sa tatlong hindi pang-sunod na araw sa isang linggo. Kung mayroon kang isang mataas na halaga ng taba, dagdagan ang iyong oras sa 45 o 60 minuto at mag-ehersisyo sa isang mas mataas na intensity.
Hakbang 3
Magpatupad ng isang hanay ng mga bola ng pagpindot sa dumbbell upang ma-target ang iyong dibdib. Humiga face-up sa bola gamit ang iyong ulo at balikat na nagpapahinga nang kumportable sa itaas. Hawakan ang mga dumbbells sa itaas ng iyong katawan, isang pulgada ang hiwalay, kasama ang iyong mga palad na hinaharap. Ibaba ang mga timbang hanggang sa iyong mga gilid sa pamamagitan ng baluktot ng iyong mga siko, at huminto kapag nakakaramdam ka ng isang mahusay na kahabaan sa iyong dibdib. Itulak ang mga timbang na back up at ulitin para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit. Ang paggamit ng bola ay nagdudulot sa iyo na gumana din ang iyong abs.
Hakbang 4
Target ang iyong mga balikat at glutes nang sabay-sabay sa pamamagitan ng paggawa ng sumo squat na may patayo na hilera. Tumayo nang mas malawak ang iyong mga paa kaysa bukod sa balikat at hawakan ang isang barbell sa harap ng iyong katawan gamit ang iyong mga braso na pinahaba at medyo mas mababa sa mahigpit na pagkakahawak sa balikat. Lumiko ang iyong mga daliri ng paa sa 45 degree at ibababa ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagyuko sa iyong mga tuhod. Tumigil kapag ang iyong mga hita ay kahanay sa sahig at tumayo muli. Itaas ang bar sa harap ng iyong katawan hanggang sa maabot ang taas ng leeg. Ibaba ito pababa at ulitin ang buong kilusan 10 hanggang 12 beses.
Hakbang 5
Kunin ang isang hanay ng mga dumbbells na gawin ang mga naglalakad na baga para sa mga hips, hita at glutes. Hawakan ang mga bigat sa iyong mga gilid kasama ang iyong mga palad na nakaharap at magsagawa ng mahabang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa. Ibaba ang iyong sarili sa isang lungga sa pamamagitan ng baluktot sa parehong mga tuhod 90 degrees. Tumayo ng pabalik, umubo sa iyong kaliwang paa at magpatuloy na kahaliling pabalik-balik para sa 10 hanggang 12 na pag-uulit.
Hakbang 6
Magsagawa ng isang hanay ng mga v-up upang ma-target ang iyong midsection. Humiga ang mukha-up sa sahig gamit ang iyong mga braso na pinahaba sa likod ng iyong ulo, palad pataas at magkasama ang mga binti. Iangat ang iyong mga bisig at binti nang sabay-sabay at balanse sa iyong puwit habang sinusubukan mong hawakan ang iyong mga kamay sa iyong mga daliri sa paa. Ibaba ang iyong sarili sa likod at ulitin ang 15 hanggang 20 beses. Panatilihin ang iyong mga braso at binti sa itaas sa sahig kapag ibababa mo ang iyong sarili upang mapanatili ang paglaban sa iyong abs.
Tip
Magsagawa ng apat o limang mga hanay ng iyong pagsasanay sa pagsasanay ng timbang at mag-ehersisyo ng tatlong araw sa isang linggo sa mga araw na noncardio.
