Ang paggawa ng puting selula ng dugo ay nakasalalay sa isang sapat na paggamit ng mga bitamina A, C at E at beta-karotina, na mga sustansya na matatagpuan sa maraming mga gulay. Ang kanser, mga karamdaman sa autoimmune at impeksyon ay maaaring magresulta sa isang mababang puting bilang ng selula ng dugo, ngunit ang isang diyeta na mayaman sa mga gulay ay makakatulong na madagdagan ang iyong mga antas. Mahalaga ang mga puting selula ng dugo dahil lumalaban sila sa bakterya at mga virus na maaaring maging sanhi ng sakit, at ang isang nabawasan na bilang ay nagpapababa sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang isang multivitamin, kinuha kasabay ng maraming mga gulay, ay makakatulong sa iyo na makuha ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng mga puting nutrisyon na nagpapalusog ng dugo.
Bitamina C
Ang mga Vitamin C na pantulong sa paggawa ng mga puting selula ng dugo sa iyong katawan, at ang pagpapalakas ng iyong paggamit ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kaligtasan sa sakit. Ang pagkain ng hindi bababa sa anim na servings ng mga prutas at gulay ay makakapunta sa iyo sa inirerekomenda na 200 milligram para sa pinakamainam na mga resulta. Ang mga gulay na mataas sa bitamina C ay may kasamang pula at berde na kampanilya, brokuli, inihurnong patatas at kamatis.
Bitamina A
Ang isang sapat na paggamit ng bitamina A ay direktang kasangkot sa proseso ng paggawa ng mga puting selula ng dugo at pagsuporta sa isang malusog na immune system. Ang nutrient na ito ay makakatulong sa iyong mga puting selula ng dugo na labanan ang mga sakit at maaaring dagdagan ang pagiging epektibo ng mga lymphocytes, isang tiyak na uri ng puting selula ng dugo. Ang mga gulay na naglalaman ng maraming bitamina A ay mga karot, spinach, gisantes, kamatis at pulang paminta.
Beta-Carotene
Ang Beta-carotene ay nagko-convert sa bitamina A sa iyong katawan at nag-aalok ng parehong mga benepisyo ng pagpapalakas ng cell na may dugo. Ito ay nagdaragdag ng bilang ng mga T cells, puting mga selula ng dugo na lumalaban sa impeksyon at mga cell na natural na pumapatay sa mga nakakapinsalang bakterya at mga virus. Ang mga maliliit na kulay na gulay, lalo na ang mga dilaw, pula at orange, ay naglalaman ng pinaka-beta-karotina. Ang mga magagandang pagpipilian ay kinabibilangan ng mga karot, kalabasa, malabay na berdeng gulay, kamote, spinach at kampanilya.
Bitamina E
Ang pagkuha ng sapat na bitamina E sa iyong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyong katawan upang makabuo ng mga puting selula ng dugo na makahanap at sumisira sa mga mikrobyo at cancer cells. Nakakatulong din ito sa paggawa ng mga B cells, na sumisira sa bakterya na sumalakay sa iyong katawan. Ang mga gulay na naglalaman ng isang mahusay na dosis ng bitamina E ay may kasamang spinach, brokuli at kamatis.
Mga pagsasaalang-alang
Habang ang mga gulay ay isang mabuting paraan upang madagdagan ang iyong mga bilang ng puting selula ng dugo, mahalaga na kumain ng maraming mga pagkain mula sa iba pang mga pangkat ng pagkain din, na pinatataas ang iyong paggamit ng zinc, selenium at omega-3 fatty acid, pati na rin ang iba pang mga nutrisyon na tumutulong sa paggawa ng puting selula ng dugo at kaligtasan sa sakit. Para sa sink, kumain ng maraming mga talaba, pinatibay na mga cereal, baka at beans. Ang selenium ay matatagpuan sa tuna, pulang snapper, hipon, lobster, buong butil, brown rice, egg yolks at manok. Ang mabubuting mapagkukunan ng omega-3s ay may kasamang flaxseed, salmon, tuna at mackerel.
