Ang mga taong kumonsumo ng pulbos na protina ay karaniwang nais na madagdagan ang kanilang diyeta na may protina, hindi karbohidrat. Ang ilang mga uri ng pulbos na protina, kabilang ang mga toyo at bigas na pulbos, naglalaman ng natural na nagaganap na karbohidrat. Ang ilang mga tagagawa ay nagdaragdag ng mga karbohidrat sa mga pulbos ng protina upang mapalakas ang nilalaman ng calorie o upang matikman silang mas madaling makaramdam. Basahin nang mabuti ang mga label upang malaman kung ano ang nakukuha mo sa produktong pinili mo.
Mga indikasyon
Ang mga tao ay gumagamit ng mga suplemento ng protina ng pulbos upang mapahusay ang paglaki ng kalamnan at itaguyod ang kaligtasan sa sakit. Ang mga pulbos ng protina ay maaari ring makatulong na magdagdag ng mga calorie sa iyong diyeta kung kailangan mong makakuha ng timbang. Para sa mga taong naghahanap ng pagkawala ng timbang, ang isang scoop ng protina na pulbos na halo-halong sa tubig o gatas na mababa ang taba ay maaaring maging isang malusog at kasiya-siyang meryenda. Kung ikaw ay isang vegan, maaari kang magkaroon ng problema sa pagkuha ng sapat na protina sa iyong diyeta. Ang hemp, toyo at bigas na protina ng bigas ay makakatulong na mapalakas ang iyong paggamit upang maabot ang pinakamababang 10 porsiyento ng pang-araw-araw na calorie mula sa protina na inirerekomenda ng Institute of Medicine.
Mga Uri
Karamihan sa mga tindahan ng pagkain sa kalusugan ay naka-stock na may isang hanay ng mga pulbos na protina. Ang Whey protein, isang derivative ng gatas, ay madaling hinuhukay at nagbibigay ng isang kumpletong profile ng amino acid, kaya makakatulong ito na bumuo ng kalamnan, lalo na pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Ang Whey ay mayroon ding mga katangian ng pagpapahusay ng immune at naglalaman ng isang compound na tinatawag na glutathione na maaaring magkaroon ng mga katangian ng anti-cancer. Ang soy protein ay isa sa kumpletong vegetarian protein, kaya makakatulong din ito sa paglaki ng kalamnan at pag-aayos. Ang soya ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng kolesterol at menopos. Ang protina ng Casein ay iba pang uri ng protina na matatagpuan sa gatas. Mas mabilis itong naghuhukay kaysa sa whey at maaaring makatulong sa pakiramdam na buo ka, sa gayon ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. Ang protina ng hemp ay isang protina na vegan na mataas sa omega-3 fatty fatty at hibla. Ang mga protina ng Rice at pea ay iba pang mga protina ng vegetarian at madaling hinuhukay. Ang hemp, bigas at gisantes na protina ay hindi kumpleto - nangangahulugang kulang sila ng isa o higit pang mahahalagang amino acid na kailangan ng katawan. Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain araw-araw, gayunpaman, karaniwang nagsisiguro na makukuha mo ang sapat na mga amino acid para sa iyong katawan upang mabuo ang kumpletong mga protina.
Nilalaman ng Karbohidrat
Ang isang scoop ng whey protein isolate ay naglalaman ng 90 porsyento o higit pang protina at mga bakas na halaga lamang ng mga karbohidrat. Ang Whey protein concentrate ay naglalaman ng pagitan ng 29 at 89 porsyento na protina at karaniwang 2 hanggang 3 gramo ng carbohydrates bawat paghahatid. Ang protina ng Casein protein ay naglalaman din ng halos 3 gramo ng mga karbohidrat sa bawat paghahatid. Ang sabong protina ng toyo ay nagbibigay ng ilang mga karbohidrat - 2 gramo sa 1 onsa ng paghihiwalay at mga 8 gramo sa 1 onsa ng concentrate. Ang isang onsa ng protina ng abaka ay naglalaman ng halos 14 gramo ng carbohydrates, at isang onsa ng protina ng bigas ay may halos 12 gramo.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga pulbos na protina ng komersyal ay maaaring maglaman ng mga sweetener, pampalasa at iba pang sangkap na nagpapalaki ng nilalaman ng karbohidrat. Kung nais mong maiwasan ang anumang idinagdag na mga karbohidrat, maghanap ng 100 porsyento na protina na protina na walang pinahusay o walang mga matamis na sweetener. Ang paghahalo ng pulbos na protina sa gatas, juice o smoothies ay nagdaragdag ng nilalaman ng karbohidrat.
