Ang mga kalalakihan at kababaihan ay kailangang makatanggap ng iba't ibang mga bitamina at mineral upang manatiling malusog. Ang Vitamin B-12 ay isang mahalagang B bitamina na ginagamit para sa maraming mga proseso ng physiological. Ang mga kalalakihan ay dapat na maingat na subaybayan ang kanilang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina B-12 upang matiyak na hindi sila naging kakulangan sa mahalagang nutrient na ito. Gayunpaman, bago kumuha ng anumang mga pandagdag, kumunsulta sa iyong doktor.
Layunin
Gumagamit ang iyong katawan ng bitamina B-12 para sa maraming mga proseso na mahalaga sa buhay. Ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng bitamina B-12 upang makabuo ng myelin, isang molekula na pumapasok sa iyong mga nerve fibers upang madagdagan ang bilis ng pagpapaputok ng neuron. Ang bitamina ay nagtataguyod din ng normal na paglikha ng DNA at tumutulong sa iyong katawan na gumawa ng mga bagong pulang selula ng dugo. Ang pagkakaroon ng bitamina B-12 ay kinakailangan din para sa isang bilang ng mga reaksyong kemikal na kasangkot sa paglikha ng hormone, protina at lipid.
Inirerekomenda ang Pag-inom
Inirerekomenda ng National Institutes of Health's Office of Dietary Supplement na ang mga batang lalaki mula sa edad na 9 hanggang 13 ay tumatanggap ng 1.8 mcg ng bitamina B-12 bawat araw. Ang mga kalalakihan na may edad na 14 ay nangangailangan ng 2.4 mcg.
Pinagmulan
Ang pangunahing mga mapagkukunan ng nutrisyon ng bitamina B-12 ay mga produktong hayop, kaya ang mga halaman ng vegetarian o vegan ay dapat kumuha ng suplemento ng B bitamina upang matanggap ang mga benepisyo ng bitamina B-12. Ang mabubuting mapagkukunan ng bitamina B-12 ay may kasamang ham, herring, lutong talaba, salmon, tuna, clams at atay. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina B-12 sa pamamagitan ng iyong diyeta, maghanap ng isang pandagdag sa bibig na naglalaman ng inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina.
Kakulangan
Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay nagdudulot ng iba't ibang mga problema sa kalusugan. Sapagkat kinakailangan ang bitamina B-12 para sa normal na pag-andar ng nerve, ang kakulangan ay maaaring maging sanhi ng pagkalito, pagkapagod, mga problema sa balanse, pagkawala ng memorya, mahinang reflexes, pamamanhid, tingling at hindi magandang pananaw sa sakit. Ang kakulangan sa bitamina B-12 ay maaari ring maging sanhi ng mapanganib na anemya, isang problema sa paggawa ng pulang selula ng dugo na nagiging sanhi ng isang matinding kakulangan ng enerhiya. Ang isa pang problema para sa mga kalalakihan na may kakulangan sa bitamina B-12 ay ang pagtaas ng kanilang mga antas ng dugo ng homocysteine. Ang Homocysteine ay nagdudulot ng mga cell ng dugo na dumikit sa mga dingding ng iyong mga daluyan ng dugo, pinatataas ang iyong panganib sa atake sa puso.
