Ang pag-uunat ng iyong mga kalamnan ng paa bago ang masiglang aktibidad ay makakatulong upang maiwasan ang shin splint, ngunit kahit na ang pinaka-matatag na tagapagbantay ay maaaring mabiktima ng kundisyon. Sa napakalubhang mga kaso, ang operasyon ay maaaring kinakailangan upang iwasto ang pinsala sa tisyu sa paligid ng mas mababang buto ng binti. Ang karamihan sa oras, gayunpaman, ang shin splints ay mawawala sa kanilang sarili. Dahil maaaring tumagal ng hanggang anim na linggo para sa isang shin splint upang pagalingin, hindi ka dapat magmadali sa proseso ng pagpapagaling.
Pahinga
Ang pinakamahalagang bagay na kailangan ng pagpapagaling ng shin splint ay oras. Pahinga ang iyong nasugatan na binti sa loob ng ilang araw kaagad pagkatapos mangyari ang pinsala upang maiwasan ang sanhi ng karagdagang pinsala sa iyong tisyu. Panatilihing nakataas ang iyong nasugatan na paa upang mabawasan ang pamamaga. Kapag ipinagpatuloy mo ang pisikal na aktibidad, gawin ang iyong ehersisyo na hindi gaanong matindi sa loob ng ilang linggo hanggang sa mawala ang kondisyon. Halimbawa, bawasan ang distansya na iyong pinapatakbo o ang bigat na iyong itinaas. Maaari mo ring isaalang-alang ang paglipat sa isang mas matinding pisikal na aktibidad na may mas kaunting epekto, tulad ng pagbibisikleta o paglangoy. Kung sa tingin mo ang parehong sakit sa anumang oras pagkatapos ng pagpapatuloy ng ehersisyo, ihinto kaagad at bigyan ang iyong sarili ng mas maraming oras upang mabawi.
Ice
Ilapat agad ang yelo sa nasugatan na tendon at ilang araw pagkatapos maganap ang pinsala. Bawasan ng yelo ang pamamaga, bawasan ang sakit at paikliin ang oras ng pagpapagaling na nauugnay sa iyong shin splint. Para sa mga massage ng yelo, pinakamahusay na gumagana ang malaking mga cube ng yelo, ngunit ang isang kubo mula sa isang karaniwang tray ng cube ng cube ay gumagana rin. Kuskusin ang ice cube sa maliit na bilog sa paligid ng lugar ng pinsala habang inilalapat ang presyon. Hindi kinakailangan upang ilagay ang ice cube sa anuman, ngunit kung nakita mo na masakit ang malamig na pandamdam, maaari mong balutin ang kubo sa isang tela o tuwalya. Patuloy na i-massage ang ice cube sa pinsala sa loob ng lima hanggang sampung minuto sa isang pagkakataon, tatlo hanggang apat na beses araw-araw para sa dalawa hanggang tatlong araw.
Pangangalaga
Matapos ang unang tatlong araw, ihinto ang pag-apply ng yelo sa iyong shin splint at simulang mag-apply ng init. Ang isang mainit na pack ay mainam, ngunit maaari mo ring i-microwave ang isang mamasa-masa na tuwalya. Mag-ingat na huwag gawin ang mainit na pack na masyadong mainit o maaari mong sunugin ang iyong balat. Panatilihin ang init sa iyong binti para sa mga 20 minuto upang makapagpahinga ng tisyu, at pagkatapos ay malalim na i-massage ang iyong binti. Tapusin ang gawain na may ilaw na lumalawak. Huwag itulak ang iyong mga tendon na lampas sa puntong nagsisimula silang masaktan - maaaring hindi ka gaanong kakayahang umangkop sa iyong binti tulad ng dati mong pinsala. Ituwid ang iyong Achilles tendon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong daliri sa isang matigas na ibabaw at dahan-dahang itulak ang iyong sakong hanggang sa maramdaman ang iyong tendon. Huwag pilitin o i-bounce ang iyong sakong dahil ito ay maaaring masira ang iyong tisyu.
Bawasan ang Stress
Ang iyong shin splints ay magpapagaling nang mas mabilis kung nagbibigay ka ng suporta sa iyong mga binti at bawasan ang dami ng stress na dapat maranasan ng iyong tisyu. Ang mga indibidwal na may patag na paa o labis na binibigkas na mga arko ay nakikinabang mula sa mga pagsingit ng sapatos na tiyak sa kanilang kundisyon. Ang karagdagang suporta sa paa ay bumabawas ng stress sa mga shins. Bilang karagdagan, balutin ang nasugatan na lugar na may isang nababanat na bendahe ng compression. Ang bendahe ay dapat makaramdam ng snug ngunit hindi sapat na mahigpit upang maputol ang sirkulasyon.
