Ang ehersisyo ay hindi lamang nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit binabawasan din ang panganib ng sakit sa puso at ilang mga cancer. Ang pinakamadaling oras ng araw upang gumana ay naiiba sa bawat tao. Ang iskedyul ng iyong paaralan o trabaho, paglipat ng mga antas ng enerhiya, at normal na oras ng pagtulog ay maaaring maimpluwensyahan ang oras ng araw na pinindot mo ang gym. Ngunit kahit na abala ka sa araw, ang pag-ehersisyo ba sa huli ay tama para sa iyo?
Tip
Ang pagtatrabaho sa gabi ay madalas na pinaka-maginhawa para sa mga abalang tao. Ngunit mahalaga na makinig sa iyong katawan.
Alamin ang Iyong Mga Circadian Rhythms
Ang pagganap ng Athletic ay maaaring magkakaiba ayon sa oras ng araw na isinasagawa ang ehersisyo. Iyon ay dahil sa mga circadian rhythms ng katawan. Kinokontrol ng mga hormone sa katawan, ang mga ritmo ng circadian ay nagdikta sa mga pattern ng pisikal at pag-uugali tulad ng pagtulog, kalooban, metabolismo at temperatura ng katawan.
Para sa maraming mga tao, ang pag -andar ng baga ay pinakamahusay sa huli na hapon. Ngunit dahil magkakaiba ang mga ritmo ng bawat indibidwal, ang pag-eehersisyo sa huli-gabi ay maaaring maging mas mahusay para sa ilang mga tao.
Ang temperatura ng Katawan ay Naglalagay din ng Isang Bahagi
Ang mga pag-eehersisyo ay maaaring maging mas produktibo kapag ang temperatura ng katawan ay pinakamataas. Para sa average na tao, ang temperatura ng katawan ay tumataas sa pagitan ng 2 ng hapon at 6 ng hapon Sa panahong ito, ang mga kalamnan ay mas nababaluktot, napapansin na mababa ang pagsisikap, ang oras ng reaksyon ay mas mabilis, ang lakas ay nasa rurok nito, at ang pamamahinga ng rate ng puso at presyon ng dugo ay mababa, ayon sa sa American Council of Sports Medicine.
Para sa kadahilanang ito, ang hapon at ang maagang gabi ay maaaring isang kalakasan para sa cardio. Sa kabilang banda, ang mga kalalakihan ay maaaring magkaroon ng mas mahusay na mga resulta na may pagsasanay sa timbang sa umaga, kapag ang mga antas ng testosterone ay nasa kanilang rurok.
Ang Late-Night ehersisyo ay maaaring makaapekto sa pagtulog
Para sa ilang mga tao, ang pag-eehersisyo bago ang kama ay humahantong sa hindi pagkakatulog. Iwasan ang mga problema sa pagtulog na may kaugnayan sa pag-eehersisyo sa gabi sa pamamagitan ng paggawa ng ilaw o katamtaman na pag-eehersisyo, sa halip na mag-ehersisyo. Bigyan ang iyong sarili ng maraming oras para sa cool-down na segment ng iyong ehersisyo. Gumawa ng oras ng hindi bababa sa tatlo hanggang limang minuto sa pagtatapos ng iyong pag-eehersisyo upang lumipat sa mas mabagal na tulin ng lakad.
Ang pagbagal ng bahagi ng iyong pag-eehersisyo ay kinokontrol ang iyong rate ng puso, paghinga at antas ng hormon. At huwag laktawan ang kahabaan ng post-ehersisyo. Ang pag-inat ay nagpapahinga sa iyong mga kalamnan, nagpapabuti sa sirkulasyon at tumutulong sa iyong katawan na makapagpahinga para sa pagtulog.
Sundin ang Iyong Sariling Instincts
Ang isang sukat ay hindi umaangkop sa lahat pagdating sa perpektong oras ng araw upang mag-ehersisyo. Halimbawa, sinabi ng American Council on Exercise na ang karamihan sa mga tao ay mas malamang na manatili sa kanilang mga layunin sa fitness kung mag-ehersisyo sila sa umaga.
Sa kabilang banda, mayroong ilang katibayan na ang mga kuwago ng gabi ay umabot sa isang rurok ng aktibidad at enerhiya sa gabi at mas tamad sa umaga. Kung characterize ka nito, maaari kang makahanap ng mas maraming mga benepisyo mula sa pagtatrabaho sa gabi. Ngunit kung ano ang mas mahalaga kaysa sa oras ng araw na iyong pag-eehersisyo ay ang iyong ehersisyo.
Huwag matakot sa Eksperimento
Upang makita kung paano nakakaapekto ang iyong pag-eehersisyo bago matulog ang iyong pagtulog at pagganap ng ehersisyo, isaalang-alang ang pagpapanatili ng isang ehersisyo, journal ng pagkain at pagtulog. Tandaan ang oras na nagtrabaho ka, ang uri ng ehersisyo na ginawa mo, ang intensity at ang tagal.
Susunod, gumawa ng isang tala kung madali itong makatulog pagkatapos magtrabaho bago matulog, kung natutulog ka sa gabi at kung nagising ka ba ay napalakas o tamad. Sa pamamagitan ng pagkolekta ng data, magagawa mong ayusin ang iyong mga gawi upang mapabuti ang iyong pagsasanay o ang kalidad ng iyong pagtulog.
