Ang isang nakaharang o parisukat na baywang ay hindi kaakit-akit, tabas na hitsura mo. Ang paraan upang maiwasan ang mga square obliques ay hindi sanayin ang iyong abs nang higit pa, ngunit upang sanayin ang mga ito nang mas kaunti. Masyadong maraming may bigat na gal na gumagalaw, lalo na ang mga gilid ng bends at crunches, ay maaaring mapalaki ang iyong abs.
Ang iyong abs, kabilang ang iyong mga obliques, ay nag-activate sa panahon ng maraming mga ehersisyo - direkta silang na-target o hindi. Upang maiwasan ang pagkuha ng mga square obliques, maging maingat sa kung gaano kahilig at pagsasanay ang ab na idaragdag mo bilang karagdagan sa mga regular na pag-eehersisyo ng lakas.
Ano ang mga Obliques?
Ang mga oblique ay ang mga kalamnan ng ab sa mga gilid ng baywang. Ang mga panlabas na obliques ay malawak, patag at nakikita. Ang mga panloob na obliques ay namamalagi sa ilalim ng panlabas na obliques. Ang parehong mga hanay ng mga kalamnan ay may pananagutan para sa pagbaluktot sa gilid at pag-twist.
Kapag napalaki sila, ang mga obliques ay maaaring magmukhang makapal, o parisukat. Kung nais mo ang isang tinukoy, tapered midsection - para sa kumpetisyon o simpleng dating magandang hitsura - ang mga makapal na obliques ang iyong kaaway. Ito ay totoo lalo na para sa mga babaeng katunggali ng kababaihan at mga tagabuo ng katawan.
Mga Paggalaw na Hinihikayat ang Mga Oblique ng Square
Pinukpok mo ang iyong pangunahing gamit ang mga pag-eehersisyo sa isang pagtatangka upang slim ito, ngunit hindi iyon kung paano gumagana ang mga kalamnan. Napakaraming mga pagsasanay sa tiyan aktwal na hinihikayat ang mga fibers ng kalamnan na lumago nang mas makapal at mas malakas, na pinalawak ang iyong mga obliques at ginagawa ang mga ito sa isang parisukat na hitsura.
Maramihang mga pag-eehersisyo bawat linggo na may kasamang timbang na mga twist, mga gabas sa katawan, mga bends sa gilid at nakahiga na binti, halimbawa, hikayatin ang mas malakas - at mas malaki, squarer - mga kalamnan sa mga gilid ng iyong baywang. Lalo ka nang nasa panganib kung isasama mo ang mga gumagalaw ng tatlo o higit pang mga beses bawat linggo, magdagdag ng pagkarga at gumawa ng labis na pag-uulit, tulad ng 20 o higit pa.
Magsagawa ng Aksyon na Maging Malakas, Hindi Kuwadrama
Mahalaga ang pagpapaandar para sa iyong mga obliques. Ang ilang mga hanay ng 10 hanggang 12 pahilig na mga gumagalaw na paglipat, tulad ng mga crunches ng bisikleta at mga tabla sa gilid, pinapanatili ang iyong lakas ng katawan para sa pagbaluktot sa gilid at pag-ikot, ngunit hindi bumubuo ng labis na kalamnan. Layunin na gawin ang mga gumagalaw lamang ng dalawang beses bawat linggo at maiwasan ang pagtatrabaho sa pagkabigo.
Huwag kalimutan ang kahalagahan ng malinis na pagkain - na nakatuon sa buo, hindi na-edukadong mga pagkain para sa pinaka-bahagi - at dumikit sa mga katamtaman na paglilingkod lamang ng mga karbohidrat, kahit na malusog tulad ng mga gulay na starchy at buong butil. Ang ganitong uri ng diyeta ay naghihikayat sa iyo na mawalan ng labis na taba, lalo na kung pinipigilan mo ang iyong paggamit ng calorie. Ang labis na taba ay maaaring mag-ambag sa isang makapal na gitna.
: Ang Plato ng Diet ng Competensya ng Larawan
Ang pagsasanay sa lakas ng kabuuan ng katawan ay hikayatin ang isang balanseng pisikal at buhayin din ang iyong abs, kaya manatiling matatag, ngunit hindi overdevelop. Ang mga squats, deadlift, presses ng dibdib, dips, curl, baga at mga balikat ng mga balikat ay karaniwang mga gumagalaw upang isama sa iyong regimen.
Tanging Ang Karamihan ay nasa Iyong Kontrol
Hindi mo mapaliit ang laki ng iyong hips; na tinutukoy ng istraktura ng iyong buto. Kaya, kung titingnan mo ang iyong core at ang squcious ay nasa iyong hips, ito ang iyong genetika, hindi ehersisyo. Maaari mong dagdagan ang hitsura ng taper sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming balikat at itaas na trabaho upang mapalawak ang iyong itaas na katawan.
Maaari mo ring kontrolin ang lapad ng iyong baywang mula sa harap hanggang likod sa pamamagitan ng pagsasanay sa ehersisyo ng vacuum ng tiyan. Ang hakbang na ito ay ginagawa sa pamamagitan ng pagyakap sa iyong pindutan ng tiyan at sa ilalim ng iyong hawla ng rib upang lumikha ng isang guwang na hitsura sa iyong abs. Hawakan ito ng 20 segundo o mas mahaba upang sanayin ang malalim na kalamnan ng tiyan na kilala bilang transverse abdominis, na kritikal din sa pagsuporta sa iyong gulugod at maiwasan ang sakit sa likod.
