Malamang na ang isang tao, saanman, sa isang punto ay nagsabi sa iyo ng isang matatag na panuntunan na ito: Huwag kailanman laktawan ang agahan. Ang pagkain sa umaga ay madalas na tinutukoy bilang "pinakamahalaga, " at ang lahat mula sa iyong ina sa iyong tagapagsanay ay may kaugaliang ipangaral ang mabigat na pag-angkin na ito.
Ngunit habang ang karunungan na ito ay tila walang oras, naipasa mula sa isang henerasyon hanggang sa susunod - mayroon ba talagang sangkap? Kung ikaw ay isa sa mga taong hindi lamang nagkakaroon ng oras para sa isang kagat bago ka magmadali sa pintuan, o kamakailan lamang ay nag-hike ka sa pansamantalang pag-aayuno ng tren (higit pa sa susunod na), maaari kang magtataka: Gaano kahusay na - talaga at tunay - upang laktawan ang agahan?
Sa pagsisikap na maunawaan kung bakit gaganapin ang pagkain na ito sa isang gintong pinggan kumpara sa tanghalian at hapunan, nakipag-chat kami sa ilang mga eksperto kung saan nagmula ang teorya. Sa sobrang kasiyahan, sumang-ayon sila na ang agahan ay mahalaga upang unahin, at hindi mo dapat ito tandaan kung matutulungan mo ito - ngunit may mga pagbubukod sa panuntunan. At sa ilang mga kaso, talagang masarap na mag-iwan ng pagkain muna sa umaga. Tutulungan ka ng gabay na ito sa iyo ng tamang diskarte pagdating sa iyong am nosh.
Ito ay Higit Pa Tungkol sa Kung Ano ang Iyong Kinakain kaysa Kailan Ito Kinakain
Mahalagang i-jumpstart ang iyong metabolismo sa umaga sa pamamagitan ng paglalagay ng isang bagay sa iyong tiyan, integrative cardiologist na si Stephen Sinatra, MD, ay nagsasabi sa LIVESTRONG.com. Ngunit ang mas mahalaga ay ang pagpili mo ng tamang pagkain upang gawin ito.
Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng isang labis na labis na mangkok ng asukal sa cereal at isang balanseng plato ng sandalan na protina, malusog na taba at prutas na mayaman sa hibla. Sa katunayan, ang iyong layunin sa am ay dapat na pumili ng mga pagkaing nakapagpapalusog na makakatulong sa iyong pakiramdam na buo at nasiyahan, kaya hindi ka gutom bago ang tanghalian. "Kung ang mga pagkain na mas mababa sa glycemic ay natupok, ang iyong tugon sa insulin ay awtomatikong mas kontrolado, at ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga nutrisyon sa mas mahabang panahon, " paliwanag ni Dr.
Isipin kung ano ang mangyayari kapag uminom ka ng isang baso ng alak sa isang walang laman na tiyan. Ang alkohol ay tumama sa iyo nang mabilis, di ba? Ngunit, kung ipinares mo ang vino na may mga mani at keso, o kahit na isang buong pagkain, mayroon itong mas kaunti sa isang epekto, dahil ito ay hinihigop ng mas mabagal. "Ang parehong bagay ay nangyayari kapag pinagsama mo ang mga pagkaing mayaman at mayaman na hibla sa agahan, tulad ng organikong mantikilya at otmil. Ang tugon ng insulin ay medyo napipigilan, " sabi niya.
"Ang hindi pagkain ay nagdudulot ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo, pagpapadala sa iyo sa isang labis na pananabik na roller coaster, na 90 porsiyento ng oras ay humahantong sa labis na pagkonsumo ng asukal. Naaapektuhan nito ang mga antas at timbang ng insulin, na itinatakda ka para sa mga pangunahing isyu sa kalusugan kung ito ay nagiging isang karaniwang kasanayan."
Hindi Pagkakain ng Almusal Maaaring Mag-trigger ng Hindi Malusog na Mga Cravings
Alam mo ang pakiramdam kapag ito ay masyadong mahaba mula sa iyong huling pagkain? Pagod ka na, baka medyo mumurahin at ang iyong ulo ay nagsisimula na ring bumagsak. Ang iyong kapareha o matalik na kaibigan ay marahil ay tinatawag na ito na "hangry" na bahagi mo - at siguradong katiyakan kung inaalis mo ang agahan sa hindi regular na batayan.
Maliban kung nagsasanay ka ng isang tiyak, pare-pareho ang iskedyul ng pagkain, paglaktaw ng agahan ay maaaring mag-set up ng isang negatibong ikot ng mga cravings ng pagkain na magpapatuloy sa buong araw, sabi ng sertipikadong nutrisyon consultant na si Jayne Williams. Kapag masiyahan mo ang pangangailangan upang mag-graze ng isang beses, patuloy kang makakaranas ng mga pagnanasa para sa iba pang mga pagkain, na karamihan sa mga ito ay hindi mahusay para sa iyo. "Ang hindi pagkain ay nagdudulot ng pagbagsak ng asukal sa iyong dugo, pagpapadala sa iyo sa isang labis na pananabik na roller coaster, na 90 porsiyento ng oras ay humahantong sa labis na pagkonsumo ng asukal. Naaapektuhan nito ang mga antas ng insulin at maaaring humantong sa pagtaas ng timbang, pag-set up ka para sa mga pangunahing isyu sa kalusugan kung ito nagiging isang pangkaraniwang kasanayan, "babala niya.
Kung Hindi ka Gutom, Hindi ka Dapat Kumain ng Almusal - Pagsunud-sunod ng
Maraming mga tao na hindi eksaktong tagahanga ng agahan ang nagtaltalan: Ngunit hindi ako nagugutom! Bakit ako kakain?
Ang sagot? Hindi ka dapat, sa totoo lang, ayon kay Williams. Gayunpaman, dapat mo ring siyasatin kung bakit hindi ka handa na gumuho mula sa oras na gumising ka. Madalas bang mayroon kang huli-gabi, malalaking hapunan? O ang iskedyul ng iyong pagtulog ay wala sa sampal, ginagawa ang iyong ritmo ng circadian - na kinokontrol ang gutom at gana - off-kilter?
OK na hindi agad na tumakbo sa kusina pagkatapos matapos ang iyong alarm clock, sabi ni Keith Thomas-Ayoob, RD, isang associate na propesor ng klinikal sa Albert Einstein College of Medicine sa New York City na dalubhasa sa labis na katabaan. Ngunit mahalagang kumain ng isang bagay sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras ng pagsisimula ng iyong araw. Binibigyang daan nito ang paraan para sa matatag na kalusugan ng gat sa pamamagitan ng paglipat ng iyong digestive system at nag-signal din ang iyong metabolismo upang simulan ang chugging.
Gayunpaman, kung hindi mo napapansin ang iyong sarili sa isang pagkain sa umaga - at pinasiyahan mo ang mga sanhi na tinalakay sa itaas - nagkakahalaga ng pagsasalita sa iyong doktor o isang rehistradong dietitian, dahil maaaring magkaroon ng kawalan ng timbang sa hormon na nangangailangan ng iyong pansin.
Pagsasanay ng magkakaugnay na Pag-aayuno? Laktawan Malayo
Ang paulit-ulit na pag-aayuno ay muling sinasanay ang katawan upang magutom lamang sa ilang mga oras ng araw. Sa kapakinabangan? Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mahaba (karaniwang 12- hanggang 16-oras) na pag-aayuno, maaari mong simulan upang makontrol ang iyong mga pagnanasa, na makakatulong sa iyo na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian, at posibleng matulungan kang mawalan ng timbang.
Ang mga taong sumusunod sa disiplina na ito ay madalas na titigil sa pagkain sa paligid ng 8:00 at hindi na magsisimula muli hanggang tanghali sa susunod na araw, sabi ng holistic na health doctor na si Kristine Blanche, PhD. Nangangahulugan ito na ang tanghalian ay magiging isang mas malaking pagkain na may perpektong binubuo ng isang masigasig na timpla ng mga gulay, protina, malusog na taba at balanseng mga carbs. Ang susi, ayon kay Blanche, ay pare-pareho - aka sumusunod sa parehong pattern bawat araw - at labis na nag-iisip tungkol sa iyong mga pagpipilian sa pagkain.
Halimbawa, kung kumain ka ng isang bagay na may napakakaunting halaga ng nutrisyon para sa hapunan - pagtingin sa iyo, pasta ng cheesy - maaari kang magdusa mula sa pananakit ng ulo ng gutom sa gutom na ito ay hindi magandang balita para sa iyong trabaho, ngunit para din sa iyong mga layunin. "Ang pinakamalaking pagkakamali na nakikita kong ginagawa ng mga tao ay hindi kumakain ng sapat na pagkaing nakapagpapalusog, at pagkatapos ay dumulas sila sa mode ng gutom, " sabi ni Blanche. "Kung gagawin nila ito, hindi sila mawawalan ng timbang."
Ang Bottom Line
Minsan at para sa lahat, gaano masamang laktawan ang agahan? Hindi ito perpekto. Ang isang balanseng almusal ay maaaring magpapatatag ng iyong asukal sa dugo at mag-set up ka para sa malusog na pagkain sa buong araw.
Siyempre, may pagbubukod sa halos lahat ng panuntunan sa labas. Sa kasong ito, para sa mga tao na nagsasagawa ng magkakasunod na pag-aayuno sa isang pare-pareho na iskedyul - at tiyakin na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa calorie at nutrisyon sa ibang mga oras ng araw - ang pag-ipon sa "pinakamahalagang pagkain" ay malamang na ganap na maayos.
