Mga Kinakailangan ng Vitamin C
Kailangang ubusin ng mga kababaihan ang 75 milligrams ng bitamina C araw-araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat makakuha ng 90 milligrams, ayon sa inirekumenda na allowance sa pagkain na itinatag ng Board ng Pagkain at Nutrisyon sa Institute of Medicine. Ang RDA ay batay sa dami na kailangan mo upang mapanatili ang pinakamataas na konsentrasyon ng bitamina C, nang hindi nakakakuha ng labis sa iyong system na ang iyong mga bato ay nagsisimula na magbawas ng labis na halaga. Hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 2, 000 milligrams ng bitamina C araw-araw mula sa pagkain o mga pandagdag. Ang pagkuha ng higit sa itaas na matitiis na paggamit mula sa anumang mapagkukunan ay maaaring maging sanhi ng mga epekto, tulad ng pagtatae at mga cramp ng tiyan.
Mga Elementong Nakakaapekto sa Pagsipsip
Ang pagsipsip ng bitamina C ay nangyayari sa iyong maliit na bituka, kung saan ang mga espesyal na mekanismo ng transportasyon ay shuttle ito sa pader ng bituka at sa sirkulasyon. Ang mga transporter na ito ay nakakaapekto sa halagang nasisipsip. Halimbawa, ibinahagi ng bitamina C ang mga transporter na may glucose, na maaaring limitahan ang pag-upo ng bitamina, ayon sa isang pagsusuri sa pananaliksik na inilathala sa Oktubre 2007 na isyu ng "The Journal of Nutrisyon." Ang halaga ng bitamina C na nasisipsip sa iyong maliit na bituka ay nakasalalay din sa dosis, kaya naiimpluwensyahan ito ng kung magkano ang bitamina C na ubusin mo. Matapos mahuli ang bitamina C, inayos ng iyong mga bato ang dami sa iyong system.
Halaga sa Absorbed
Maaari kang umaasa sa pagsipsip ng halos 70 hanggang 90 porsyento ng bitamina C na nakukuha mo mula sa pagkain at mga pandagdag, hangga't hindi ka kumonsumo ng higit sa 180 milligrams araw-araw, ayon sa Office of Dietary Supplement. Ang iyong maliit na bituka ay sumisipsip ng mas kaunting bitamina C habang nagdaragdag ang iyong paggamit, na bumababa ng mas mababa sa 50 porsyento kapag kumonsumo ka ng higit sa 1, 000 milligrams, o 1 gramo, ng bitamina C araw-araw. Ang pagsipsip ay hindi lamang ang proseso na apektado sa pagtaas ng paggamit. Nagsisimula rin ang iyong mga bato upang maalis ang bitamina C na nasisipsip, ngunit hindi pa nasusukat, dahil kumokonsumo ka ng higit sa 80 milligrams araw-araw.
Mga Mungkahi sa Karagdagan
Ang natural at sintetiko na mga suplemento ng bitamina C, pati na rin ang iba't ibang mga iba't ibang mga form, tulad ng pulbos, chewable tablet o regular na mga tablet, lahat ay pantay na bioavailable, ulat ng Linus Pauling Institute. Sa madaling salita, anuman ang binili mo, hinihigop at ginagamit ng iyong katawan pati na rin ang iba pang mga uri. Para sa pinakamainam na pagsipsip, kumuha ng mga pandagdag sa mas maliit na dosis, dalawa hanggang tatlong beses araw-araw sa iyong mga pagkain, ayon sa University of Maryland Medical Center. Sa halip na kumuha ng isang tablet na may 1, 000 miligram ng bitamina C, bumili ng mga suplemento na may 250 hanggang 300 milligrams bawat tablet at kumuha ng isa sa bawat pagkain.
