Ang iyong mga hip flexors ay ang mga kalamnan na bumubuo sa harap ng iyong balakang; ginagamit mo ang mga ito kapag yumuko mo ang iyong balakang, tumakbo o sipa. Ang iyong mga hip flexors ay madaling kapitan ng sakit o pinsala kung inilagay mo ang labis o paulit-ulit na stress sa kanila.
Ang sakit sa hip flexor ay madalas na nagmumula sa mga strain na nangyayari kapag ang iyong mga kalamnan ng hip flexor ay nagpapanatili ng luha. Ang mga masikip na kalamnan, na maaaring magresulta mula sa matagal na pag-upo, isang direktang suntok sa iyong balakang, o hindi magandang kondisyon ay maaaring humantong sa isang hip flexor strain. Habang ang sakit sa hip flexor ay dapat suriin ng isang manggagamot, may mga pagkilos na maaari mong gawin upang matanggal ang sakit sa hip flexor.
Tip
Upang maiwasan ang pinsala sa hip flexor at higpit ng kalamnan, palaging itatala ang iyong mga hips bago mag-ehersisyo o sumali sa palakasan.
Kumuha ng Pahinga at Mag-apply ng Ice
Pahinga ang iyong balakang. Ang namamagang hip flexor kalamnan ay maaaring makinabang mula sa pahinga. Iwasan ang mga aktibidad na naging sanhi ng iyong sakit o na mag-aambag sa labis na paggamit at stress sa iyong mga hip flexors. Para sa banayad hanggang katamtaman na pilay, ang 10 hanggang 14 na araw ng pahinga ay maaaring kailanganin, ayon sa Healthline. Yelo ang iyong apektadong balakang sa loob ng 20 minuto sa isang pagkakataon, maraming beses sa isang araw.
Panatilihin ang binti ng iyong apektadong balakang naitaas hangga't maaari sa unang 48 oras mula sa simula ng sakit. Maaari ka ring kumuha ng mga gamot na pang-over-the-counter upang makatulong na makontrol ang sakit, kung naaprubahan ng iyong doktor.
Humingi ng Medikal na Pansin
Bisitahin ang iyong doktor. Ang sakit na nagpapatuloy ng higit sa dalawa hanggang tatlong araw ay dapat suriin ng isang manggagamot. Magsasagawa ang iyong doktor ng isang medikal na kasaysayan at pagsusulit sa pisikal, at maaaring mag-order ng mga pag-aaral sa imaging upang makatulong na gumawa ng isang diagnosis. Sundin nang maingat ang mga tagubilin ng iyong doktor. Ang paggamot ay maaaring magsama ng pahinga, paggamit ng mga saklay, pisikal na therapy, lumalawak o mga gamot na anti-namumula.
Gawin ang Mga Stretches para sa Hip Pain
Ang pag-inat ng iyong mga hips ay makakatulong upang maibsan ang sakit sa hip flexor at maiiwasan ito sa umuulit. Magsagawa ng isang nakatayo na hip flexor stretch:
Tumayo nang diretso sa iyong mga paa na patag sa lupa at bukod ang balikat. Ang iyong tuhod ay dapat na tuwid ngunit hindi nakakandado. Tumayo sa tabi ng isang mesa o upuan para sa suporta. Dahan-dahang iangat ang tuhod ng apektadong binti sa lupa at kasing taas ng hangin hangga't maaari mong kumportable. Panatilihing tuwid ang iyong likod at higpitan ang iyong mga kalamnan ng balakang habang isinasagawa mo ang kahabaan na ito. Hawakan ang posisyon na ito para sa isang bilang ng dalawang segundo. Mamahinga at ulitin ang 10 beses, dalawang beses sa isang araw.
Inilarawan ng WebMD ang mga balakang ng hip flexor na maaaring gawin mula sa isang nakatayo, pag-upo, pagluhod o posisyon ng supine. Gawin ang mga pagsasanay na ito nang maingat at mabagal. Subukan ang iba't ibang mga posisyon at gamitin ang mga nagbibigay sa iyo ng isang makatwirang kahabaan nang walang sakit.
Magpatuloy Sa Mga Kakayahang Mababa sa Epekto
Baguhin ang iyong ehersisyo sa pag-eehersisyo habang nakabawi ka. Iwasan ang mga aktibidad na nagdudulot ng sakit sa iyo at nakatuon sa mga ehersisyo na may mababang epekto. Maiiwasan ang mga pag-eehersisyo na may mababang epekto na maiiwasan ang paggalaw ng mga paggalaw at mabawasan ang stress na nakalagay sa iyong mga hips. Isaalang-alang ang paglalakad sa isang gilingang pinepedalan, paglangoy, mga aerobics na may mababang epekto, gamit ang isang elliptical machine o pagsakay sa isang nakatigil na bike.
Babala
Kung ang sakit ay nagpapatuloy sa kahabaan o pag-eehersisyo, itigil ang mga sesyon ng ehersisyo at makipag-ugnay sa iyong doktor.
