Ang iyong utak ay pakiramdam na medyo tamad? Ang bawat tao'y may mga yugto ng "utak fog" - mahinang memorya o konsentrasyon - paminsan-minsan. Ang iyong diyeta ay maaaring makaapekto sa iyong utak nang higit pa sa iniisip mo; ang parehong malusog na pagkain na nakakaramdam ka ng maayos sa katawan ay tumutulong din sa iyong utak na gumana nang maayos. Ang isang napakahalagang nutrient, omega-3, ay lalong mahalaga sa kalusugan ng utak.
Pag-andar
Ang mga Omega-3 fatty acid ay mga mahahalagang nutrisyon na dapat mong makuha mula sa pagkain, dahil ang iyong katawan ay hindi gumagawa ng mga ito mismo. Ang mga fatty acid ay may posibilidad na maging lubos na puro sa iyong utak at mahalaga sa iyong pag-andar at pag-uugali ng pag-uugali. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na omega-3s, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng pagkapagod, mahinang memorya, mga swings ng kalooban at pagkalungkot, na ang lahat ay makakaramdam ka ng pagkakaroon ng "utong fog."
Iba pang mga Pakinabang
Ang pagkuha ng maraming mga fatty acid ng omega-3 sa iyong diyeta ay maaaring mabawasan ang iyong panganib sa sakit sa puso, arthritis, cancer at macular degeneration. Ang mga fatty acid ay maaari ring mabawasan ang pamamaga, na ginagawang kapaki-pakinabang sa kanila para sa mga kondisyon tulad ng umiiral na arthritis o sakit sa panregla. Bilang karagdagan sa mga problema sa utak at memorya, ang dry skin, mga problema sa puso at hindi magandang sirkulasyon ay maaaring magresulta mula sa kakulangan sa omega-3. Mahalaga lalo na para sa mga buntis na makakuha ng maraming mga omega-3s, dahil ang kakulangan sa pangsanggol ay maaaring magresulta sa mga problema sa paningin at nerbiyos.
Pinagmulan
Ang pinaka-puro na mapagkukunan ng omega-3 fatty acid ay mga mataba na isda tulad ng mackerel, lake trout, sardines, albacore tuna, herring at salmon. Kumain ng isang paghahatid ng mga isda na ito ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamainam na paggamit ng omega-3. Kasama sa mga mapagkukunan ng gulay ang mga buto ng flax at langis ng flax, walnuts, madilim na berdeng berdeng gulay, kidney at pinto beans, kalabasa, brokuli, kuliplor, papaya at canola oil, pati na rin ang mga inuming may gatas at mga produktong gatas na espesyal na pinatibay ng omega-3 DHA.
Dapat mo ring subukan na balansehin ang ratio ng omega-3 at omega-6 fatty fatty sa iyong diyeta. Bagaman mahalaga ang pareho, ang mga Amerikano ay may posibilidad na kumain ng labis na mga pagkain na naglalaman ng omega-6, tulad ng pulang karne, at hindi sapat na mga pagkain na naglalaman ng mga omega-3, na maaaring humantong sa pamamaga. Subukan ang isang diyeta na istilo ng Mediterranean, na binibigyang diin ang buong butil, sariwang ani, isda at langis ng oliba at hindi kasama ang maraming karne.
Iba pang mga Boosters ng Brain
Ang isang malusog na pamumuhay na kinabibilangan ng isang diyeta na mayaman sa omega-3 ay nagtataguyod ng kalusugan ng utak, pati na rin sa pisikal na kalusugan. Kumuha ng sapat na pagtulog, regular na ehersisyo, at gumawa ng oras para sa mga kaibigan at pagtawa. Bawasan ang iyong mga antas ng stress at gumawa ng mga hakbang upang labanan ang anumang mga isyu sa pagkalumbay. Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay at kumplikadong karbohidrat, na nililimitahan ang iyong saturated-fat na pag-inom at pag-inom ng alak sa pag-moderate ay makakatulong ang lahat na mapalakas ang iyong utak.
