Ang isang linggo ay nagbibigay sa iyo ng oras upang simulan ang proseso ng pagkawala ng taba at kahit na mawalan ng isang kalahati o dalawa. Ang pagkawala ng isang makabuluhang halaga ng taba ng katawan sa pitong araw, bagaman, hindi posible. Ang iyong katawan ay nag-metabolize ng taba sa paglipas ng panahon upang maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong komposisyon ng katawan. Hindi ka nakakuha ng timbang sa isang linggo, kaya hindi mo maaasahan na mawala ito sa isang maikling panahon.
Mga Pangunahing Kaalaman sa Fat Loss
Nawawalan ka ng isang libra kapag lumikha ka ng isang 3, 500-calorie deficit sa pagitan ng kung ano ang natupok mo at kung ano ang sinusunog mo. Kung ang libong iyon ay mataba o karamihan sa tubig at kalamnan ay nakasalalay sa kung gaano karaming timbang ang kailangan mong mawala at gaano kabilis mong subukang mawala ito. Ang mas malaking halaga ng iyong taba sa iyong katawan, mas maaari mong asahan na mahulog sa oras ng isang linggo. Kung ikaw ay sobrang timbang, tulad ng mga kakumpitensya sa mga reality reality, maaari kang mawalan ng maraming mga taba ng timbang sa isang maikling panahon dahil lang marami kang ekstra.
Ang isang pulutong ng timbang na nawala mo sa una ay din ng timbang ng tubig, hindi lamang taba. Habang umaayon ang iyong katawan sa isang mas malusog na plano sa pagkain na may kasamang mas kaunting mga naproseso na pagkain na naglalaman ng sodium, pinalabas ka ng nakaimbak na likido. Karamihan sa mga plano sa diyeta ay hinihikayat din ang maraming hydration mula sa tubig upang mapanatili ang iyong kagutuman sa bay at ang iyong katawan ay malusog, na maaaring magdulot sa iyo na mag-urong ng mas maraming likido.
Ang pagkawala ng Taba ng Katawang Mabisang
Ang isang kakulangan sa calorie ay kinakailangan upang mawala ang taba ng katawan. Gawin ito sa isang kumbinasyon ng ehersisyo at isang malusog, buong pagkain na diyeta. Ang ehersisyo ay dapat isama ang katamtaman-intensity cardiovascular ehersisyo - halos 250 minuto bawat linggo upang makaranas ng makabuluhang pagbaba ng timbang, ayon sa American College of Sports Medicine. Lagyan ng tsek sa iyong doktor bago simulan ang isang programa ng ehersisyo, lalo na kung hindi ka pa aktibo.
Bilang karagdagan, ang lakas na sanayin ang lahat ng mga pangunahing grupo ng kalamnan ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo sa hindi magkakasunod na araw. Gumawa ng isa o higit pang mga set ng walong hanggang 12 na pag-uulit ng isang ehersisyo na may bigat na naramdaman ng mabigat sa huling pagsisikap. Kung ang isang timbang ay nagiging madali pagkatapos ng 12 repetitions, oras na upang madagdagan. Ito ang mga pangunahing patnubay para sa pagsasanay ng lakas para sa kalusugan; ang iba pang mga protocol ng pagsasanay sa lakas ay ginagamit para sa pagbuo ng lakas, laki at lakas.
Ang pagbawas ng bilang ng mga calorie na kinakain mo araw-araw ay tumutulong din sa iyo na makamit ang isang kakulangan. Tumutok sa pagkain ng maraming sariwang gulay at katamtaman na halaga ng buong butil sa pagkain. Ang sapat na pantay na protina, tulad ng 20 hanggang 30 gramo ng apat na beses bawat araw, ay makakatulong sa iyo na suportahan ang mga pagsisikap sa pagsasanay ng lakas upang mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Ang mga pagkaing naglalaman ng protina at suporta sa pagbaba ng timbang ay kinabibilangan ng mga sandalan na karne, manok, walang balat, tofu, mababang-taba na pagawaan ng gatas, itlog, protina ng whey at isda.
Mabilis na Pagkawala ng Timbang Maaaring Mangyaring Pagkawala ng kalamnan
Upang mapanatili ang iyong metabolismo humuhuni para sa pinakamainam na pagkawala ng taba, huwag kumain ng mas kaunti sa 1, 200 calories bawat araw. Ang pagbaba ng mas mababa kaysa dito, kahit na sa isang linggo, ay maaaring humantong sa pagkawala ng kalamnan, lalo na kung malapit ka sa timbang ng iyong layunin. Ang iyong katawan ay humahawak sa iyong mga tindahan ng taba dahil natatakot ito sa gutom. Ang kalamnan ay tumatagal ng mas maraming enerhiya para mapanatili ang iyong katawan, kaya susunugin nito ang kalamnan ng kalamnan para sa gasolina kapag wala kang maraming taba na mawala. Para sa average na sobra sa timbang na tao, 25 porsyento ng bawat kalahok na iyong nawala ay mass ng kalamnan kung hindi ka mag-ehersisyo habang sinusunod ang isang murang menu.
Ang pagkawala ng higit sa 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, o kahit na 1/2 pounds kapag ikaw ay sa halip na sandalan, gumagawa ng isang mas malaking porsyento ng pagkawala ng kalamnan na mas malamang na mangyari. Kapag nawalan ka ng kalamnan sa halip na taba, maaari mong timbangin ang mas kaunti sa sukat, ngunit ang iyong komposisyon ng katawan ay talagang tumagilid sa pagiging fatter. Kung hindi ka labis na timbang at subukan na mawalan ng maraming taba sa katawan o timbang sa isang linggo, malamang na hindi ka mawawalan ng higit sa ilang pounds, at kung ano ang nawala sa iyo mula sa matinding mga hakbang ay halos tubig at sandalan ng katawan.
Mga panuto para sa Pagkawala sa Taba ng Katawan
Walang opisyal na mga patnubay na umiiral sa pinakamainam na rate ng pagkawala ng taba ng katawan, ngunit ang American Council on Exercise ay naglalagay nito ng tungkol sa 1 porsyento bawat buwan, hindi bawat linggo.Maaari kang mawalan ng taba ng katawan sa isang linggo, ngunit ang halaga ay sobrang minuscule na ikaw ' hindi malamang na makakuha ng isang lehitimong pagbabago sa pagbabasa ng taba ng katawan tulad ng mga calipers o isang scale ng taba sa katawan. Ang mga pamamaraan na ito ay napapailalim sa error ng gumagamit at, sa kaso ng scale, sa hydration, kaya ang anumang ligaw na pagbabago na nakikita mo ay malamang na isang resulta ng isang hindi tumpak na pagsukat. Ang pagkawala ng taba ay maaaring lumitaw sa isang patak ng isang pounds o dalawa sa regular na scale ng banyo, bagaman.
Ang isang angkop, malusog na porsyento ng taba ng katawan para sa mga kababaihan ay 21 hanggang 24 porsyento; para sa mga kalalakihan, ito ay 14 hanggang 17 porsyento. Ang mga atleta ay maaaring magkaroon ng medyo mas mababang antas at maging malusog. Ang lahat ng mga tao ay nangangailangan ng isang porsyento ng mahahalagang taba upang suportahan ang pag-andar sa katawan at unan ng mga internal na organo. Para sa mga kalalakihan, ang antas na ito ay 2 hanggang 5 porsyento; para sa mga kababaihan, 10 hanggang 13 porsyento.
